Un bronz sănătos va rezulta din expunerea la soare adaptată tipului de piele, în combinație cu factori activatori de bronzare care, pe lângă promovarea bronzării și întreținerea acesteia, acționează ca protectori evitând fotoîmbătrânirea.

Utilizarea betacarotenului ca „activator al bronzului” este foarte populară, deși beneficiile sale nu se limitează doar la acest efect. Expunerea excesivă a pielii neprotejate la lumina soarelui duce la arsuri solare și, de asemenea, oxidarea fotoindusă, inflamația, imunosupresia, îmbătrânirea și chiar carcinogeneza celulelor pielii. În acest sens, diferite studii preclinice arată că antioxidanții tipici din dietă, cum ar fi vitaminele C și E, sau beta-carotenul, ar reduce aceste daune 1-3 .

Cuprins

Bronzare sănătoasă vs îmbătrânire foto

Bronzarea este modalitatea pielii de a se proteja împotriva razelor ultraviolete (UV) de la soare. Acest lucru se întâmplă în felul următor: În derm, stratul mediu al pielii, există celule, numite melanocite, care secretă o substanță care pigmentează pielea, melanina.

Când razele UV ale soarelui ajung la piele, melanina se ridică la stratul superior al pielii (epiderma), unde este depusă, îngroșând-o și absorbind razele solare dăunătoare pielii. Când melanina intră în contact cu radiațiile UV, aceasta se oxidează, determinând pielea să transforme un ton care seamănă cu maro închis, care este cafeniu, care va varia în intensitate în funcție de genetica fiecărui individ.

O piele bronzată este ceva potrivit gusturilor actuale. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă de pericolele potențiale ale expunerii prelungite la lumina soarelui.

Doza recomandată
A bronz sanatos provine din expunerea adecvată la soare, în funcție de tipul de piele, combinată cu factori de protecție care previn, de asemenea, fotoîmbătrânirea și beneficiază de bronzare și de întreținere.

Îmbătrânirea prematură a pielii este dezvoltată de diferiți factori externi, dintre care cel mai important (80%) este expunerea cronică la radiațiile ultraviolete (UV) de la soare și/sau la sursele artificiale de UV, cum ar fi lămpile de bronzare, deci a fost numită și fotoîmbătrânire. Aceste raze sunt responsabile pentru bronzarea pielii, dar și pentru riscul de arsuri solare și cancer.

Primele semne ale fotoîmbătrânirii sunt:

  • Capilare rupte în nări, obraji și decolteu.
  • Buze fragile, care încep să piardă ceva culoare, plenitudine și definiție.
  • Pete pigmentate, cum ar fi pistrui, lentigine solare (cunoscute sub numele de pete de vârstă).
  • Ridurile din jurul ochilor și gurii cresc în număr și devin riduri profunde.
  • Pielea din zonele expuse la soare se poate învineți mai ușor.
  • Pot apărea pete roșii, aspre, solzoase, numite cheratită actinică (legate de soare). Acestea pot fi precanceroase și din acest motiv necesită un tratament adecvat.

Cei cu pielea foarte sensibilă la soare, pe lângă utilizarea cremelor de protecție solară cu un factor de protecție foarte ridicat, pot lua suplimente nutricosmetice cu betacaroten pentru a spori aceste proprietăți protectoare și pentru a obține un bronz uniform. Cu toate acestea, în niciun caz nu ar trebui să credeți că aceste suplimente sunt suficiente, deci nu ar trebui să faceți fără protecția solară.

Activatori de bronzare care ne protejează:

Beta caroten și bronzare

Utilizarea betacarotenului ca „accelerator bronz” este foarte populară, dar beneficiile sale nu se limitează doar la acest efect. Pe lângă faptul că oferă un bronz mai rapid și mai durabil, protejează pielea de daunele provocate de soare.

Carotenoizii, precum beta-carotenul, sunt pigmenți vegetali care acționează ca antioxidanți. Pe lângă intensificarea și prelungirea bronzului, beta-carotenul protejează pielea de radicalii liberi și previne eritemul sau arsurile solare 4 .

În plus față de suplimentele tradiționale de morcov pentru a se „bronza”, bogate în beta-caroten, există 2 alternative și mai puternice. Pe de o parte, există suplimente carotenoide obținute din alge. Dunaliella salina, care au marele avantaj de a furniza beta-caroten în combinație cu un amestec natural al altor carotenoizi.

O altă alternativă interesantă este planta amazoniană Urucum, cunoscută și sub numele de Achiote. Semințele de Urucum (Bixa orellana) au o concentrație ridicată de beta-caroten (de 300 de ori mai mult decât în ​​morcovi), precum și antioxidanți și luteină.

De asemenea, cercetările științifice asupra acestei specii relevă prezența a doi compuși de mare importanță: bixina și norbixina. Norbixina carotenoidă este un puternic antioxidant care susține protecția celulelor epiteliale ale pielii, împotriva oxidării induse de radiațiile solare.

Pe scurt, Bixa orellana este un protector natural al pielii împotriva expunerii la razele solare dăunătoare și una dintre cele mai eficiente activatori de bronz natural, favorizând eficiența melanocitelor în producția de melanină, pigmentul caracteristic al bronzului pielii noastre.

Doza recomandată: 7,5 până la 30 mg de beta-caroten sau 1.200 până la 1.600 mg de pulbere de Urucum (Bixa orellana) pe zi.

Pentru ca protecția împotriva arsurilor solare să fie eficientă și să observe efectul măgulitor asupra bronzului, aceste suplimente alimentare trebuie luate cu cel puțin 3-4 săptămâni înainte de expunerea la soare sau la razele lămpii și să continue pe toată durata expoziției.

Licopen

Licopenul este un membru al familiei carotenoide (este un caroten non-pro-vitaminic), care se găsește în principal în roșii și în derivații acestora (sosuri, piureuri ...), ardei roșu, grapefruit roz și pepene verde.

Este un carotenoid cu un activitate antioxidantă puternică împotriva radicalilor liberi, principala cauză a îmbătrânirii premature. Licopenul este chiar mai puternic ca antioxidant decât alfa-carotenul. Nu are activitate de provitamină A, dar are o activitate de apărare asemănătoare stingătorului împotriva radicalilor liberi (stingătorul înseamnă literalmente că stinge, adică de-excită sau „neutralizează” aceste molecule) de două ori mai puternic decât betacarotenul.

S-a demonstrat că există concentrații crescute de carotenoizi, cum ar fi luteina și licopenul, în țesuturile expuse la agresiune de lumina ultravioletă (UV). De fapt, licopenul și acidul ascorbic au demonstrat un efect dublu la nivelul dermului și al epidermei, restabilind consecințele fiziopatologice ale îmbătrânirii pielii.

Potrivit unui studiu recent care susține potențialul licopenului pentru sănătatea pielii, consumul zilnic al unei paste de roșii bogate în licopen reduce roșeața pielii, după expunerea la razele UV 5 .

Pasta de roșii, care a furnizat o doză zilnică de 16 miligrame de licopen, a redus, de asemenea, deteriorarea ADN-ului mitocondrial, o măsură identificată ca un marker fiabil al expunerii la UV, potrivit descoperirilor publicate în British Journal of Dermatology.

Acest studiu susține cercetările deja efectuate cu privire la efectele protectoare ale licopenului; și se asigură că acest agent protejează și împotriva daunelor tisulare induse de radiațiile UV, au scris cercetătorii de la Universitatea din Manchester, Salford Royal NHS Foundation Trust și Universitatea din Newcastle.

Pentru realizarea studiului, 20 de femei sănătoase au fost selectate cu o vârstă medie de 33 de ani și un tip de piele definit ca fototip I/II (piele deschisă). Au fost repartizați aleatoriu să primească 55 de grame de pastă de roșii în ulei de măsline, sau doar ulei de măsline în fiecare zi timp de 12 săptămâni.

Din cele 17 femei care au finalizat studiul, probele de piele prelevate din fese înainte și după 12 săptămâni de intervenție au arătat că, deși nu au existat modificări în grupul de control, doza de UV necesară pentru a provoca roșeață a crescut de la 26, 4 mJ/cm2 inițial până la 36,6 mJ/cm2 după suplimentarea cu licopen, rezultat care arată o rezistență îmbunătățită a pielii la roșeață 6 .

Doza recomandată: 5 până la 15 mg pe zi.

Cupru

Pentru a produce melanină, pigmentul din piele care ne dă un bronz, melanocitele conțin enzima tirozinază. Aceasta este o enzimă care conține cupru care catalizează primele două etape ale conversiei tirozinei în melanină. Din acest motiv, prezența cuprului mineral este importantă în formulările care favorizează tăbăcirea.

Doza recomandată: 1 mg pe zi, la mese.

Vitamina C

Vitamina C joacă un rol esențial în producerea de colagen și elastină. Datorita lor proprietăți antioxidante, vitamina C poate inversa efectele negative ale radiațiilor UV asupra pielii 1 .

Pe de altă parte, flavonoidele precum cele prezente în extractul de piele de struguri sau extractul de semințe de grapefruit au proprietăți antioxidante puternice, pe lângă creșterea biodisponibilității vitaminei C 7 .

Doza recomandată: 1 până la 3 grame de vitamina C pe zi, de preferință în combinație cu bioflavonoide, pentru a evita fotoîmbătrânirea.

Vitamina E

Vitamina E protejează membranele celulare și se crede că joacă un rol important în fotoprotecția pielii datorită acesteia proprietăți antioxidante 3 .

Cercetările au arătat că expunerea la radiații UV scade semnificativ nivelul de vitamina E 8 pe piele .

Doza recomandată: 200 până la 400 UI pe zi, la mese.

Ulei de cătină (conține Omega-7)

Uleiul de cătină (Hippophae rhamnoides) obținut din fructele de padure se remarcă prin conținutul său de acid gras palmitoleic (un acid gras Omega-7), care este o componentă foarte importantă a celulelor pielii 9. În plus, are potențial ca agent împotriva îmbătrânirii pielii 10,11 .

O contribuție nutrițională a acizilor grași Omega-7, împreună cu restul principiilor active ale uleiului de cătină ajută la întărește, hidratează și reînnoiește pielea, precum și pentru a reduce rugozitatea și a crește elasticitatea pielii 12 .

Doza recomandată: 500 până la 1.500 mg de ulei pe zi, la mese.

Protecție solară cu SPF (factor de protecție solară) potrivit pentru tipul de piele

Chiar dacă utilizați suplimente de beta-caroten și alți activatori de bronzare naturali care protejează, de asemenea, pielea, rețineți că nu sunt un substitut pentru o protecție solară topică cu SPF (factor de protecție solară) adecvat tipului dvs. de piele.

SPF ne spune cât timp ne putem expune la soare fără risc de arsuri. Cu cât SPF este mai mare, cu atât este mai mare protecția împotriva razelor solare. De exemplu: dacă o persoană se poate expune la soare în prima zi timp de 10 minute fără să aibă roșeață sau arsuri, un SPF 15 utilizat corect îi va proteja de soare timp de 150 de minute (10 × 15), deși nu este atât de corelativ.

Evident, acest lucru va varia în funcție de tipul de piele al fiecăruia. Este posibil ca persoanele cu piele deschisă să ardă în decurs de 3-5 minute de la expunere, în timp ce persoanele cu pielea închisă la culoare pot petrece 40 de minute la soare fără să ardă.

Fiecare persoană trebuie să-și cunoască sensibilitatea individuală la expunerea la soare și să știe cât timp poate fi expus la soare fără risc de arsuri.

Mod de utilizare: protectie solara potrivita pentru tipul de piele (piele limpede, copii ...) cu 20 de minute înainte de expunerea la soare și trebuie reaplicat, indiferent de factor, la fiecare 30 de minute sau când pielea transpira sau se udă, deoarece absorbția naturală a pielii și a apei face ca acțiunea de protecție solară este diluat.

Este de preferat să alegeți un produs care nu conține protecție solară chimică. Și chiar mai puțin în spray, deoarece toxicitatea prin inhalare este mult mai periculoasă.

Dacă optați pentru o protecție solară fizică, alegeți una care NU purtați nanoparticule.

filtre fizice cu certificat ecologic conțin de obicei uleiuri naturale care ajută la hrănirea, hidratarea și protejarea pielii de razele UV.

Aloe Vera ca „aftersun”

Nu numai că activatorii de bronzare sunt importanți, pe lângă îmbunătățirea și menținerea bronzului, oferă protecție. Amintiți-vă că Gel de aloe vera aplicat pe piele după plajă este perfectul „Aftersun”: calm și regenerare. Datorită caracteristicilor sale, gelul de Aloe vera este util pentru orice tip de piele, oferind elasticitate, hidratare și nutriție. Datorită acțiunii sale liniștitoare, este indicat în special pentru a contracara iritațiile, roșeața și arsurile și este potrivit mai ales pentru expuneri prelungite la lumina soarelui.

Numeroase observații experimentale au descris efectul antioxidant al Aloe Vera, raportându-l chiar la utilizarea ancestrală a plantei 13-15 .

Mai multe publicații evidențiază efectul antiinflamator al Aloe vera, indiferent dacă este aplicat local sau în uz intern 16-21 .

Mod de utilizare: trebuie aplicat pe zonele corpului expuse la soare, după expunerea la soare.

Referințe