pierde

Secolul al XX-lea a adus lumii două probleme, până atunci fără o mare semnificație: stilul de viață sedentar și obezitatea, numite și „Globezitate”. Acest lucru este legat de marele avans tehnologic, care necesită din ce în ce mai puțin efort în sarcinile zilnice, mai puțină mișcare, fără exerciții fizice, multă mașină și acces rapid la toate livrările. Am devenit bărbați și femei sedentari.

Este important să rețineți că micile schimbări în comportamentul nostru, sarcini mici de exercițiu fizic, produc un impact benefic asupra sănătății

Activitatea fizică este pilonul fundamental pentru realizarea menținerii greutății corporale pe termen lung. Așa cum dietele cu conținut scăzut de calorii erau și sunt încă indicate pentru a pierde în greutate, exercițiul recomandat a fost anterior intensitate ridicată.

În ciuda faptului că, în unele cazuri, au obținut un rezultat pentru un anumit timp, de cele mai multe ori au fost însoțite de consecințe nedorite pentru sănătatea fizică și mentală, precum și de recuperarea greutății inițiale. Din acest motiv, în ultimii ani dovezile științifice au adus noi informații: indicați că exercițiile fizice nu trebuie să fie la fel de intense, deoarece exercițiile ușoare și moderate au un impact antropometric egal sau mai mare, precum și o mai mare aderență pe termen lung.

Organizația Mondială a Sănătății consideră inactivitatea fizică un factor de risc independent.

Activitatea fizică este o practică acceptată și a fost mult timp considerată o resursă terapeutică valoroasă în tratamentul obezității. Cu toate acestea, pacientul are dificultăți în realizarea acestuia.

Cum influențează activitatea fizică greutatea

Activitatea fizică poate influența pacientul obez în două moduri:

  • Efect ascuțit: este cel care este produs de un efect sporadic care nu este sistematizat sau regulat. Cheltuielile calorice sunt direct proporționale cu exercițiul efectuat și, deși produce modificări metabolice, acestea nu sunt semnificative sau durabile.
  • Efect cronic: Se produce ca o consecință a activității fizice efectuate în mod regulat și sistematic. Păstrează sau mărește masa musculară, care exercită o acțiune asupra cheltuielilor calorice într-un mod mai durabil. De asemenea, previne scăderea masei slabe care are loc în cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii.

Modificări ale metabolismului, de exemplu scăderea nivelului de insulină, încep să apară după 4 până la 8 săptămâni de antrenament

Beneficiile activității fizice

  • Exercițiul fizic favorizează utilizarea grăsimilor ca energie.
  • Activitatea fizică schimbă grăsimea cu mușchiul.

Acțiunea activității fizice este documentată într-un studiu efectuat la femeile obeze. Femeile care s-au antrenat de 5 ori pe săptămână, în sesiuni de câte 45 de minute fiecare, cu o intensitate de 60% din ritmul cardiac maxim, au fost luate timp de 15 săptămâni. Acestea au fost comparate cu femeile sedentare cu aceleași caracteristici. S-a observat că femeile antrenate și-au scăzut voluntar aportul caloric, în principal începând cu a șasea săptămână, au avut o tendință mai mică de a ciocni și au mâncat mai puțină pâine și prăjituri.

Schimbarea dietei, la pacientul obez, datorită activității fizice poate fi consolidată prin bunăstarea mentală, creșterea stimei de sine și scăderea anxietății

Un alt studiu efectuat la pacienții obezi i-a împărțit pe pacienți în trei grupuri, în funcție de tipul de activitate fizică pe care urmau să o desfășoare și a arătat că grupul care a desfășurat o activitate fizică aerobă și-a îmbunătățit starea de spirit, starea emoțională și a considerat activitate plăcută. Pe de altă parte, nu s-a întâmplat același lucru cu grupul care a efectuat un antrenament anaerob sau aerob-anaerob, care a descris această activitate ca fiind foarte stresantă și neplăcută.

Nu există o singură explicație pentru îmbunătățirea psiho-emoțională a celor care practică regulat activitatea fizică, una dintre cele mai puternice este nivel crescut de endorfină. Acest efect la pacienții obezi contribuie la respectarea planului alimentar și este unul dintre factorii care contribuie la succesul pe termen lung în menținerea greutății corporale.

Pe scurt, efectele activității fizice în tratamentul obezității sunt:

  • Scăderea în greutate, IMC; și raportul talie/șold.
  • Cheltuieli energetice crescute
  • Îmbunătățește capacitatea aerobă
  • Îmbunătățește profilul lipidic
  • Creșterea capacității de oxidare și utilizare a grăsimilor
  • Scăderea nivelului de insulină
  • Reducerea tensiunii arteriale
  • Îmbunătățirea rezistenței la leptină
  • Controlul aportului alimentar cu reducerea consecventă a aportului caloric, gustarea redusă și aportul mai mic de grăsimi.
  • Oferă beneficii psihice, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește stima de sine și îmbunătățește imaginea corpului.

Criteriile stabilite de Colegiul American de Medicină Sportivă pentru proiectele de programe de reducere a greutății sunt:

  • Asigurați un aport scăzut de calorii pentru adulții normali. Aceste cerințe sunt diferite la copii, vârstnici, sportivi și gravide.
  • Includeți alimentele acceptate de pacient.
  • Obțineți un echilibru caloric negativ.
  • Includeți tehnici de modificare a comportamentului.
  • Includeți un program de exerciții care produce o cheltuială calorică egală sau mai mare de 300 Kcal.
  • Asigurați-vă că noile obiceiuri alimentare și de activitate fizică pot fi adoptate pe viață.

Persoanele supraponderale și obeze care se angajează în activitate fizică regulată și își schimbă obiceiurile alimentare se îmbolnăvesc și mor mai puțin decât bărbații și femeile neinstruite cu obiceiuri alimentare slabe.

Nivelul de activitate fizică poate fi considerat un predictor important al mortalității. Propunerea internațională este de a promova un stil de viață activ și de a încuraja populația să adere la această propunere.

  • Pentru. Dr. Gabriela Fedriani Roger. Medic specialist medicină sportivă