Dacă sunteți în căutarea cheilor unui corp perfect, astăzi vă vom oferi o serie de sfaturi și trucuri care, dacă le puneți în practică, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul și, cel mai bine, fără să plecați de acasă. Pentru început, trebuie să știți că un plan bun de slăbire este compus dintr-o serie de diete de slăbit și o rutină de antrenament, cu această combinație ne vom atinge greutatea ideală, este important să ne amintim că, fără una dintre cele două, nu putem atinge acest scop. Nu mai așteptați și descoperiți acum cheile succesului:

Descoperă cea mai bună rutină de slăbit acasă

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le facem pentru a atinge acest obiectiv este să facem sport. Uneori este dificil să știi de unde să începi și ce exerciții de slăbire sunt cele mai bune în acest scop. Cardio este ideal, deoarece folosește grăsimea pe care am depozitat-o ​​ca sursă de energie pentru a face exercițiile, în acest fel, vom scăpa de ea.

În ictiva veți găsi planuri de antrenament specifice pentru scăderea în greutate, trebuie doar să intrați pe site sau să descărcați aplicația pentru gimnastică acasă și să selectați rutina care vă place cel mai mult și să faceți videoclipul pe care îl jucați. În câteva săptămâni îți vei atinge obiectivul.

Unul dintre avantajele acestor planuri este că acestea constau în mai multe mișcări și pe tot parcursul săptămânii vă vor face să vă lucrați întregul corp, astfel încât acesta să se dezvolte împreună și să fie armonios.

pierderea

Pentru cei care doresc să facă exerciții individuale, le vor găsi și pe site-ul nostru, vă puteți crea propria rutină sau le puteți face separat. Iată câteva dintre mișcările pe care le veți face cu ictiva:

În ceea ce privește pierderea în greutate pentru femei, găsim exercițiile SEID, care ne vor face să ne lucrăm abdominalele. Este alcătuit din două mișcări diferite. Primul se face întins pe jos pe o parte. Piciorul care este la sol trebuie să fie îndoit, cu brațul vom proceda la fel, celălalt braț poate fi sprijinit și pe sol. Piciorul în sus este cel care va face treaba. Îl vom întinde și vom face un cerc și apoi îl vom flexa, aducându-l la piept.

Cealaltă mișcare pe care o vom face va fi o împingere dinamică. Acesta constă în întinderea cu fața în jos, sprijinindu-ne cu mâinile (cu brațele întinse și ferme) și de vârful picioarelor. Mai întâi vom pune un genunchi la pământ și apoi celălalt, apoi le vom întinde din nou și vom începe din nou. Putem face 2 seturi de câte 10 secunde din fiecare mișcare, cu o pauză între fiecare set.

Printre ședințele de slăbire pentru bărbați găsim HUMA, care este un circuit metabolic. Pentru a face acest lucru, vom avea nevoie de niște gantere. De asemenea, este alcătuit din două exerciții. Cu prima dintre ele vom lua cele două gantere, una cu fiecare mână și, în picioare, vom deschide picioarele și vom ridica brațele în sus. Al doilea exercițiu este alpinistul dinamic, pentru a face acest lucru trebuie să ne punem într-o poziție de flexie. Odată ce suntem bine poziționați, ne vom aduce genunchii la piept, mai întâi unul și apoi altul, rapid. Vom face 3 sesiuni din fiecare exercițiu de câte 20 de secunde, putem face o pauză între serii și serii.

Aici aveți un videoclip cu una dintre sesiunile de antrenament neutre, aerobic pe care le puteți face acasă: Faceți clic pe joacă și antrenați-vă acasă!

Exercițiul reprezintă 50% din succesul planului, pentru a atinge celelalte 50%, trebuie să urmăm o dietă conform acestui obiectiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți încredere într-un expert pentru a-l adapta la situația și nevoile dvs.

Încă o dată, puteți avea încredere în ictiva, deoarece am creat o secțiune despre rețete și diete pentru ca utilizatorii noștri să găsească regimul de care au nevoie. Aceste diete constau în 5 mese pe zi, întrucât o dietă bună nu ar trebui să ne facă să murim de foame, ci mai degrabă presupune să mâncăm de mai multe ori pe zi în cantități mici.

Sunt mâncăruri foarte ușor de făcut, cu ingrediente de bază datorită cărora veți obține mâncăruri gustoase. În plus, veți găsi informațiile nutriționale ale fiecărui fel de mâncare în rețetă, astfel încât să știți caloriile pe care le are fiecare. Dacă nu puteți mânca niciuna dintre ele, nu vă faceți griji, avem propuneri pentru a le înlocui cu altele.

Cu programele de antrenament și dietele ictive, veți obține greutatea pe care o căutați. Dacă descărcați aplicația gratuită a sălii noastre de gimnastică virtuală, le puteți duce oriunde și nu veți avea nicio scuză pentru a sări peste un antrenament sau pentru a vă întrerupe dieta.

Nu mai așteptați și începeți astăzi cu sesiunile de acasă și vă veți arăta corpul. Datorită ictiva îți vei atinge obiectivul, începe antrenamentul acum!