activitate fizica Acesta cuprinde un set de exerciții și mișcări ale corpului produse de mușchii scheletici și care necesită o cheltuială de energie. Practica activității fizice în mod regulat ar trebui luată ca un element semnificativ în prevenirea, dezvoltarea și reabilitarea sănătății.

fizică

Este important să subliniem că activitatea fizică nu este același lucru cu exercițiul fizic.

Activitatea fizică este orice mișcare voluntară efectuată de mușchii scheletici, care produce o cheltuială de energie suplimentară față de cea de care organismul are nevoie pentru a menține funcțiile vitale (respirație, circulația sângelui etc.). Prin urmare, activitatea fizică este mersul pe jos, purtarea unui obiect, jocul de fotbal, dansul, curățarea casei etc.

Când activitatea fizică este planificată, organizată și repetată cu scopul de a menține sau îmbunătăți condiția fizică, aceasta se numește exercițiu fizic. Dacă acest exercițiu se desfășoară și în cadrul unor reguli care combină activitățile fizice cu alte caracteristici ale persoanei, se numește sport.

Efectuați activitate fizică regulată la adulți:

  • Îmbunătățește circulatia sangelui și scade tensiune arteriala.
  • Ajută la scăderea și menținerea greutate corporală sănătoasă.
  • Reduce riscul de diabet, cancer de sân, cancer de colon și căderi.
  • Crește forța musculară și previne osteoporoza.
  • Îmbunătățiți stima de sine a persoanei, reduce anxietatea, stresul, agresivitatea și depresia.
  • Favorizează sentiment de bunastare, stabilitate emoțională și facilitează integrare sociala.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, inactivitatea fizică este cauza a 21% -25% din cancerele de sân și de colon, 27% din cazurile de diabet și aproximativ 30% din bolile cardiace ischemice.

Inactivitatea fizică este directă și indirectă legată de factori de risc precum hipertensiunea arterială, niveluri crescute de glucoză și colesterol și obezitate la copii și adulți.

Nu există activitate fizică adecvată pentru toată lumea, dar toată lumea trebuie să o găsească pe cea care se potrivește cel mai bine nevoilor și preferințelor lor (concurență, distracție). Activități de zi cu zi si ceva sporturi precum cplimbare, înot, bicicletă, schi. sunt opțiuni bune pentru a începe, dar rețineți că cel mai important lucru este fii constant și practicați-le în mod regulat.

Activitatea fizică are beneficii pentru sănătate și, deși recomandările sale trebuie să fie adaptați-vă la fiecare vârstă și persoană, Se poate spune că practicarea unei activități de intensitate moderată cu o durată minimă de treizeci de minute de cinci ori pe săptămână ajută la:

  • Promovează creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor și tinerilor.
  • Prevenirea obezității și au o îmbătrânire mai sănătoasă.
  • Îmbunătățiți calitatea vieții și independență la adulții în vârstă.
  • Relaxați-vă, tonificați mușchii, vă simțiți mai energici, vă odihniți mai bine, interacționați cu ceilalți, pe lângă reducerea stresului, anxietății și depresiei îmbunătățirea sănătății mintale.

Activitatea fizică nu trebuie să fie un efort mare. Activitatea fizică poate fi încorporată în viața de zi cu zi încet:

  • Joacă-te activ cu copiii.
  • Începeți cu o plimbare de 10 minute și măriți timpul progresiv.
  • Mergeți ori de câte ori puteți. Coborâți din autobuz înainte de a ajunge la oprire și folosiți scările în locul liftului.