După cum am explicat deja, este necesar un procent scăzut de grăsime pentru a descoperi abs, dar vă vom spune alte lucruri interesante despre ele.

Dincolo de faptul că pentru a ne descoperi abdomenul trebuie să avem grijă de dieta noastră și să avem un procent redus de grăsimi, există anumite mituri în legătură cu modul de instruire a acestora. Nimic nu devine mai rapid viral decât un corp cu abdomenul perfect și mai mult pe rețelele sociale precum Instagram și astăzi vă vom spune câteva adevăruri și minciuni despre munca abdominală, cât aduce mai mult de un cap în sala de sport.

știut

Trebuie să-ți antrenezi abs-ul în fiecare zi sau în fiecare zi (fals)

Multe dintre celelalte exerciții indirecte de grup vă implică secțiunea intermediară, deci nu este nevoie să vă antrenați abdomenul la fel de des. Exercițiile cum ar fi ghemuitul, împușcăturile și presele militare în picioare se bazează pe nucleul abdominal pentru stabilizare, așa că, cu fiecare set, instruiți această secțiune și într-un fel. De asemenea, abs, ca orice alt grup muscular, au nevoie de o pauză pentru a crește.

Efectuarea unor repausuri scade grăsimea localizată în secțiunea medie (fals)

Ei bine, până acum, să sperăm că acest mit a fost complet uitat. Reducerea localizată a grăsimii corporale este o eroare, indiferent unde încercați să vă grăbiți. Pierzi grăsime în jurul secțiunii medii pierzându-l pe tot corpul, nu într-o anumită locație.

Procentul adecvat de grăsime corporală pentru a vedea abdomenul este de 10% (adevărat)

Să vedem, putem distinge anumite părți ale abdomenului cu un procent mai mare de grăsime, cel puțin 13-14%, dar pentru a vedea întreaga secțiune trebuie să fim la 10%. Cât de subțire trebuie să ajungi să-ți vezi mușchii abdominali depinde, într-o oarecare măsură, atât de fiziologia, cât și de genetică., întrucât grăsimea corporală este distribuită diferit de la persoană la persoană.

A avea abs înseamnă a fi sănătos (adevărat și fals)

Având o secțiune medie subțire, definită, spune multe despre devotamentul cuiva într-o sală de sport și prin dietă, dar poate fi mai mult sau mai puțin sănătos. Pe de altă parte, există mai mult de o persoană care are abdominale grozave printr-o combinație de calorii insuficiente și prea mult exercițiu cardiovascular, și știm deja că o dietă fără suficiente calorii nu produce aderență și poate provoca o revenire în viitor și umple secțiunea medie cu grăsimi.

Oricine poate avea abs (adevărat)

Majoritatea oamenilor nu pot, așa cum am spus mai devreme, prin genetică, să se bucure de un abdomen cu adevărat marcat la prima schimbare. cu toate acestea, dăruirea și perseverența în timp pot obține rezultate cu adevărat impresionante. Dacă faceți bine munca la sală și în bucătărie, nu vă veți îndoi că vă veți atinge obiectivele pe termen lung.

Antrenarea abdomenului reduce talia (adevărat și fals)

Cu o alimentație adecvată, puteți obține o secțiune medie mai mică, iar mai puțină grăsime corporală în jurul abdomenului face ca talia noastră să pară mai mică. Dar dacă aveți deja puțină grăsime corporală de bază, antrenarea abdomenului, mai ales cu greutăți, nu o va reduce, mai degrabă opusul. Ridicând greutăți, vă antrenați mușchii abdominali pentru a fi mai mari, mai puternici sau ambii, ceea ce poate face ca talia să pară mai largă.