despre

Cofeina este o substanță care se găsește, în forma sa naturală, în cafea, ceai sau ciocolată, deși poate fi găsită artificial în niște băuturi energizante și geluri pentru a îmbunătăți performanța sau în unele medicamente pentru a preveni durerea de cap sau somnolența.

Deși eficacitatea sa depinde de persoană, i s-au atribuit atât efecte pozitive, cât și negative, așa că în acest articol vom încerca să răspundem la cele mai frecvente întrebări despre o substanță atât de amară:

Crește durata de atenție?

Cofeina stimulează sistemul nervos central. Eficacitatea sa depinde de sensibilitatea fiecărei persoane, Și, deși poate crește atenția la unii oameni, poate provoca, de asemenea, instabilitate emoțională sau nervozitate la alții.

Crește performanța?

Cofeina întârzie oboseala, de aceea este prezent în multe băuturi energizante. S-ar putea spune că îmbunătățește performanța, deși efectele sale devin mai evidente în alergare pe distanțe lungi.

În orice caz, nu ar avea niciun motiv să existe dacă nu consumați cafea și intenționați să o încorporați în dieta dvs. în acest scop. Dacă nu-ți place efectul său amar, încearcă alte alternative, dar dacă această substanță produce o stare de bine, o poți folosi la ieșirile tale. Rețineți că băuturile energizante, pe lângă includerea cofeinei, includ și o cantitate mare de zaharuri în conținutul lor.

Slăbiți?

Cofeina favorizează utilizarea grăsimilor Ca sursă de energie, poate economisi glicogen și poate fi utilă pentru pierderea în greutate, dar numai dacă vă mențineți un stil de viață activ și faceți exerciții fizice, deoarece consumul de cafea singur nu vă va face să slăbiți. Dacă aveți un control adecvat al greutății, consumul de cafea nu va produce nicio modificare a țesutului adipos.

Creează dependență?

Ca și în cazul anumitor medicamente, dozele care, inițial, favorizează efectele benefice ale unei substanțe - în acest caz, un efect ergogen - pot înceta să facă acest lucru deoarece organismul se obișnuiește cu efectele sale și le tolerează mai bine. În cele din urmă, efectele sale sunt reduse și este necesar să luați doze mai mari pentru a atinge scopul dorit.

Deshidratează?

După un consum moderat de cafea, nu s-au găsit dovezi științifice ceea ce va arăta că cofeina provoacă deshidratare în timpul activității fizice. Ceea ce este adevărat este că crește diureza sau, ceea ce este același, poate crește frecvența și cantitatea de urină.

Este dăunător?

Atâta timp cât nu aveți aritmie cardiacă sau anxietate și nu aveți tensiune arterială crescută, puteți bea băuturi fără cofeină fără probleme.

Este adevărat că fumătorii metabolizează cafeaua mai repede decât nefumătorii, dar efectele negative nu sunt legate de consumul de cafea, ci de nicotina din țigări. Pe de altă parte, s-a vorbit mult despre dacă este asociat consumul de cofeină pierderea osoasă: Este adevărat că cafeaua te face să urinezi mai frecvent și că și calciul se pierde prin urină, dar este o cantitate mică (câteva miligrame care nu vor crește deloc fragilitatea oaselor tale).

Câtă cantitate de luat?

Pentru ca cofeina să producă efecte benefice în ceea ce privește îmbunătățirea bunăstării și a atenției, dozele recomandate sunt centrate între 3 și 6 mg de cofeină pe kg de greutate corporală, De exemplu, o persoană de 75 kg ar trebui să ingereze în medie 230 mg de cofeină pentru a obține aceste efecte de îmbunătățire. În plus, nivelurile de cofeină vor rămâne stabile în organism pentru câteva 3 sau 4 ore, aproximativ.