În luna februarie a acestui an am măsurat provocarea plankului pe 29 de zile. Mi s-a părut distractiv, dar mai presus de toate necesar. Am fost întotdeauna alunecos cu abs. Știi că aș prefera să stau pe capul meu decât să mă întind să număr de la 1 la 100 într-o mișcare repetitivă. Știu, lucru rău, poate sunt foarte milenar 😀

adict

Oricum, peste tot am citit despre minunile scândurii: că dacă o faci zilnic vei vedea rezultate imediate, mai bune decât gelurile de slăbire vândute la televizor. Că dacă reușiți să ajungeți la 3 minute, durerile de spate și talie dispar mai repede decât din mâinile unui hustler din cartier. Asta arde mai multă grăsime decât să aprinzi aragazul și să uiți tigaia. Și așa mai departe.

Acum, serios și din experiența mea, acestea sunt beneficiile pe care le-am simțit:

  • Tonifică toți mușchii abdominali și este perceput chiar și în postură atunci când conduci mașina.
  • Având o zonă de bază mai puternică, performanțele de rulare se îmbunătățesc semnificativ. Demi-maratonul meu în mai puțin de două ore a fost realizat în timp ce făceam provocarea plank.
  • Te provoacă mental. Într-o zi, o scândură m-a făcut să plâng. Eram în poziție și după minutul 3 am simțit totul și am crezut că sunt un prost pentru asta și mi-au căzut lacrimile. M-am rugat doar ca Maria V., Patricia și Damaris să nu mă lase în pace în acele ultime zile, dacă ar renunța, aș face și eu. Mi-am imaginat că s-ar putea să se gândească la același lucru, ceea ce m-a motivat să-mi strâng fundul și în acea zi am ajuns la 4 minute. Mi-am dat seama că, chiar și pentru a face un plan, trebuie să spargi zidul fizic și mental pe care l-am ridicat. La fel ca în curse, mintea este șeful. Următoarele zile au fost mai ușoare.
  • Realizarea acestor păstăi este cel mai bun ca echipă; având încredere în sprijinul pe care îl oferim și îl primim.
  • Mi-am pierdut teama de scândură. Spune-mi dacă nu ar fi cel mai bun beneficiu?
  • Te face să te simți ca propriul tău erou. Acesta este cel mai bun beneficiu

În ce constă?


Am făcut aceste modificări în a patra săptămână, deoarece din experiența mea și din moment ce nu suntem Caterine Ibargüén, sărind de la 1 minut la 5 minute este ca și cum ai sări de la 5k la 42k fără a avea fundații solide. De asemenea, după 3 minute, forma corectă de execuție este deteriorată și ajungem să ne rănim sau să nu obținem beneficiile scândurii (plec de la ideea că toți suntem pe jumătate începători). După ce am citit, am constatat că, la fel ca în cazul alergărilor lungi, unde nu sunt multe de îmbunătățit într-o filmare de mai mult de 3 ore. Se întâmplă că acesta este cazul cu scândura, dacă deteriorăm forma după trei minute, a face 5 va face puțin sau nimic.

Într-adevăr, propunerea mea este să facem scândura împărțită și într-o zi ne propunem 4 minute la rând și în ultima zi la 5 minute la rând.

Obiectivul principal este întărirea conștiincioasă a zonei abdominale și a spatelui inferior și nu este doar să spunem că „cere-mi să fac plin cinqui minitis”.

Condiții și restricții:

  • 31 de zile de scândură de la 1 la 31 august. Nu 27, nu 28, nu 29!
  • Participați zilnic împărtășind o fotografie sau un scurt tweet despre experiență.
  • Persoana care nu se conformează două zile la rând părăsește provocarea și chatul de pe Twitter.
  • Participă activ la chat-ul de pe Twitter: ajută la corectarea formei scândurii (poziția brațelor, gâtului, fese, picioare) și motivează în zilele întunecate.
  • Comentariile amabile și pozitive sunt binevenite, comentariile venite de la ego sunt binevenite (acest cuvânt ar trebui să existe) Ex. „Este că fac yoga în fiecare zi și micul dejun este tabla fiecărei zile”. „Asta nu-i nimic, am făcut 3 minute 24 de secunde sau 10 minute 43 de secunde de scândură și mă uit la super-abdomenul meu” „Nu am zile dificile, fiecare zi pentru mine este însorită și fericită”. „Scândura mea este perfectă, șoldurile nu coboară niciodată sau nu urcă 😛”. Și așa mai departe.

Cum faci scânduri?

Postura dvs. de bază a scândurii: totul despre regulile posturii

Exercițiile de scândură sunt efectuate într-o poziție de împingere modificată. Piesa esențială a puzzle-ului este cum să păstrați poziția spatelui și a corpului inferior într-o linie dreaptă. Regulile posturii în timpul exercițiului de scândură sunt:

Umeri, glute și picioare în linie dreaptă Fese nu mai sus sau mai jos decât spatele tău Capul în poziție neutră orientat cu aproximativ 8-12 inci înainte
Mușchii abdominali și fesieri strânși Umeri în jos Înapoi în poziție neutră fără a depăși sau a minimiza curbura spatelui inferior

Scândurile se execută pe podea, pe antebrațe, cu coatele așezate la lățimea umerilor. Stă pe degetele de la picioare, cu mușchii spate drepți și cu mușchii abdominali și fesieri strânși. Se va părea că faci o împingere în sus, dar cu antebrațele în loc de mâini. "

Mi se pare excelent și foarte bine explicat.

Ei bine, asta e tot deocamdată. Îi invit pe Maria V și Damaris să ne împărtășească cum au simțit provocarea din februarie, ce a fost cel mai dificil, ce a fost cel mai ușor și tot ce cred că ne pot ajuta. Vă invit pe toți să împărtășiți de ce vă alăturați provocării, nu vă simțiți jenat 😉 Acum, aveți timp să fugiți, dacă credeți că nu veți putea participa sau îndeplini condițiile, spuneți-mi o dată și nu există mizerie 😉 Oricum încă îi iubim.

Mulțumesc, mulțumesc și o mie de mulțumiri, mulțumesc cu adevărat. Vor vedea cum ne distrăm.

Și stive cu creativitatea fotografiei, cele mai creative fotografii vor fi votate între noi și unul va primi un cadou, serios, un coș mic cu diverse prostii pentru alergători pe care eu însumi voi fi însărcinat să-l livrez câștigătorului. 😀