Dacă zi de zi îți este greu să dormi sau te trezești de mai multe ori, nu te ascunde în stres sau în vârstă pentru că sănătatea ta va avea de suferit.

De Nuria Blasco

insomnie

21 iunie 2020, 22:34

Factura de a nu te odihni bine este scumpă pentru că nici corpul și nici mintea nu se repară bine Și asta îți afectează corpul și performanța. Insomnia are o soluție și trebuie să descoperiți ce vă ține treaz.

Conform datelor Societății Spaniole pentru Somn, 1 din 5 spanioli are ocazional probleme de somn. Si femei Sunt cele mai afectate.

INSOMNIA, MAI MULT decât femeile

Motivele sunt mai multe: pe de o parte, formula „Maternitate + profesie + treburile casnice” că în multe cazuri se revarsă și cauzează stres și anxietate (principala cauză a insomniei); pe de altă parte, tendința de a se îngrijora mai mult de toate, ceea ce îi face să fie într-un vigilență continuă și în cele din urmă, leagăne hormonale, care influențează și odihna.

În plus, pe măsură ce adăugăm ani (și asta afectează în mod egal bărbații și femeile), este normal să dormim mai rău, deoarece secretăm mai puțină melatonină.

„Ritualul” de a opri aruncarea și întoarcerea

Medicii sunt de acord că insomnia nu trebuie privită ca o boală, ci ca o consecință, fie din obiceiuri proaste în igiena somnului, adică din obiceiuri proaste, fie dintr-o tulburare specifică. De aceea, primul lucru este să identificați dacă există vreo afecțiune care vă împiedică să dormiți bine și consultați un medic, dacă este necesar, pentru a o trata.

Rețineți că, pe lângă faptul că provocați oboseala în timpul zilei și vă reduceți calitatea vieții, a dormi puțin sau prost are alte consecințe care ți-ar putea altera sănătatea, deoarece crește riscul de a suferi de depresie, diabet, obezitate, probleme cardiovasculare.

Află de ce fel de insomnie suferi

Cu toții putem sta treaz o noapte, dar dacă acest lucru se întâmplă foarte frecvent s-ar putea să suferiți de un fel de insomnie. Examinați următoarele opțiuni pentru a vedea dacă vă identificați cu oricare dintre ele.

  • Nu dormi mai mult de 5-6 ore la rând. Suferiți de insomnie de întreținere. Deși aceste date sunt orientative, deoarece cantitatea de ore de somn variază de la o persoană la alta și, de obicei, se modifică odată cu vârsta. Un bebeluș doarme 18 ore, un adult tânăr doarme 7,5 până la 8 și o persoană în vârstă durează 6,5 ore.

Știi dacă somnul tău este de calitate?

  • Este nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a adormi sau te trezești de mai multe ori pe noapte și îți este greu să te întorci la somn. În acest caz aveți insomnie de conciliere.
  • Dormi, dar te trezești epuizat. Dacă, în ciuda somnului suficient de multe ore, te trezești foarte obosit și nu ai energie în timpul zilei, înseamnă că somnul nu este reparator.
  • Te trezești înainte să se declanșeze alarma. Dacă te trezești cu aproximativ două ore înainte de ora obișnuită, poți suferi așa-numita „trezire timpurie”.

Dacă vă simțiți identificat cu oricare dintre aceste situații (sau cu mai multe) și se întâmplă de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână, ați putea suferi insomnie. Când problema durează doar aproximativ 3 săptămâni, este insomnie tranzitorie, dar dacă durează mai mult, ar putea fi cronică și ar trebui să consultați un medic.

Ce se află în spatele insomniei?

  • Stres, inamicul numărul 1 al somnului. Orice situație care îți modifică ‘liniștea sufletească’, chiar dacă nu ești conștient, te pune într-o stare de alertă care îngreunează somnul. Stres se află în spatele a 85% din cazurile de insomnie ocazională (aproximativ 3 săptămâni) și femeile între 40 și 49 de ani sunt cele mai afectate. De asemenea, chiar dacă ajungi să dormi, stresul îl împiedică să fie reparator deoarece fazele de somn profund și REM nu sunt finalizate.

Problemele tiroidiene sau refluxul pot fi în spatele

  • Stomacul nu te lasă să dormi? Când suferiți de reflux gastric, acizii stomacului urcă în esofag provocând arsuri. Acest simptom este mai grav atunci când stai culcat și, deși senzația de arsuri la stomac nu te trezește în timp ce dormi, aceste disconforturi pot afecta ciclul somnului. Mâncând o cină ușoară, culcându-vă cu digestia deja făcută și dormind cu capul ușor ridicat ajută la ameliorarea refluxului gastric.
  • O tiroidă prea rapidă. Atunci când tiroida produce prea mulți hormoni, aceasta provoacă pierderea în greutate, intoleranță la căldură, nervozitate și, în consecință, nopți nedormite. Insomnia este un simptom comun al hipertiroidismului. O analiză pentru a confirma valorile TSH, hormonul care stimulează tiroida, este suficientă pentru a o verifica.

Ce se întâmplă dacă aveți apnee în timp ce dormiți?

  • Apneea noaptea, mai puțină vitalitate pe zi. Persoanele care suferă de apnee încetează să respire câteva secunde, provocând treziri scurte în timpul nopții. Deși nu sunt conștienți de aceasta, nu finalizează fazele somnului și sunt obosiți în timpul zilei. Dacă sforăieți și vă treziți obosiți, este posibil să aveți apnee.
  • Bufeurile menopauzale te împiedică să dormi. În acest stadiu, odată cu scăderea estrogenului, se suferă mai multe apnee, deoarece există o tendință mai mare de a fi supraponderal. Apar și bufeurile. Toate aceste simptome îngreunează somnul. În cazul bufeurilor, 81% dintre femeile care suferă de ele au probleme cu somnul.

Oprirea respirației în timp ce dormi (apnee) face ca somnul să nu fie răcoritor