burtă

Urmariți-ne pe Facebook

lămâie verde. Fiecare corp este diferit și, deși mulți dintre noi pot fi de acord cu o burtă bombată, fiecare are unul diferit de celălalt. Dacă vara aceasta vrei să arăți un abdomen plat, este mai bine ca mai întâi să descoperi ce tip de burtă ai, la ce se datorează și să înveți să o reduci.

Aici le menționăm:

1.- Pneurile din burtă

Cum se identifică acest tip

Acești oameni tind să ducă vieți sedentare, poate cu locuri de muncă care îi țin la birou. De asemenea, pot avea o legătură emoțională cu alimentele cu zahăr.

Din fericire, această „anvelopă de rezervă” este una dintre cele mai ușoare probleme de stomac de eliminat, deoarece este cauzată de consumul de alimente greșite și de lipsa de exerciții fizice.

Obiceiuri proaste tipice

Dacă vă exersați prea puțin, mâncați mult zahăr și carbohidrați rafinați în produse precum fursecuri, prăjituri și pâine albă sau vă bazați pe carbohidrați cu amidon, cum ar fi pastele și orezul, probabil că aveți o burtă supraponderală cu partea de grăsime din tigaie. picioare și șolduri.

Schimbați planul

- Reduceți alcoolul. Alcoolul este o bombă de grăsime pentru burtă, este zahăr pur care merge direct în talie și oprește arderea oricărei grăsimi până când alcoolul a fost procesat. Doar câteva pahare, de trei până la patru ori pe săptămână, vor duce la o „talie de vin”, adică o talie groasă și o burtă plăcută. Dacă vrei să bei din când în când, e în regulă, dar trebuie să reduci alcoolul pentru a obține stomacul plat.

- După ce ați redus alcoolul timp de două săptămâni, este timpul să vă revizuiți dieta. Pe scurt, mănâncă bine și mișcă-te mai mult. Evitați gustările cu conținut scăzut de grăsimi sau așa-numitele „diete” sau „ușoare”. Aceste produse preambalate sunt adesea ambalate cu substanțe chimice, zahăr rafinat, sare și conservanți pentru a adăuga aromă.

- Nu mai numărați calorii și favorizați o dietă sănătoasă plină de alimente proaspete, neprelucrate, cum ar fi pește, legume organice, iar dacă mâncați ouă și carne, rasa liberă. Începeți ziua cu ouă și somon afumat, sau chiar pui și legume rotisor. Nu vă fie frică să mâncați grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci și pește gras. Acestea vă stimulează corpul să ardă grăsimea burticii, oferindu-vă un stomac plat.

- Exercițiul este cheia pentru a ajuta acest tip de abdomen. Mergeți la o plimbare lungă, va face beneficii să faceți plimbări, genuflexiuni acasă sau o cursă de yoga. Nu ai nevoie de o sală de sport.

Sfaturi pentru acest tip de burta

Dacă te răsplătești în mod regulat într-o zi grea cu o bucată de prăjitură sau ai de-a face cu vești proaste mâncând un biscuit, este important să ne amintim că a fi frumos are atât de mult de a face cu ceea ce simți, cum te privești. Punctul de plecare pentru orice transformare a abdomenului este să te simți fericit.

2.- Burta de stres

Cum se identifică acest tip

Abs-urile stresate tind să fie prea conforme cu personalitățile perfecționiste. De asemenea, acestea sunt, în general, susceptibile la afecțiuni digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), care poate provoca balonări și poate face ca burta să arate mult mai rău.

„Pântecele” stresului sunt ușor de detectat, deoarece greutatea este specifică diafragmei și zonei ombilicale. Când suntem stresați, producem cortizol, un hormon care stimulează corpul să se țină de grăsimea din jurul stomacului.

Burtele stresate vor fi, de asemenea, destul de greu la atingere, mai degrabă decât vacilate.

Obiceiuri proaste tipice

Este posibil să săriți peste masă, să abuzați de sistemul suprarenalian cu exces de cofeină și să mâncați mâncare junk pentru comoditate.

Schimbați planul

- Dormi devreme. Femeile stresate aproape întotdeauna dorm prost, perturbând producția de leptină, hormonul care ajută la reglarea poftei de mâncare și a metabolismului. Acest lucru se datorează faptului că mâncăm mai mult atunci când suntem obosiți și corpul nostru solicită grăsime prin alimente cu zahăr pentru o creștere instantanee a energiei.

- Combateți epuizarea cu o strategie de relaxare a respirației profunde, meditați și faceți băi lungi înainte de culcare pentru a promova somnul, limitați consumul de cafea la cel mult două căni pe zi.

- Nu vă ardeți exercitând prea mult. Cardio-ul excesiv crește nivelul de cortizol și nu este răspunsul. În schimb, lucrul cu yoga, mersul pe jos și rezistența cu greutăți este perfect pentru sculptarea și construirea forței, calmând în același timp sistemul.

- Magneziul este un mineral calmant pentru a ajuta la calmarea burții stresate. Este recomandat să consumați multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile și semințele de Brazilia.

Sfaturi pentru acest tip de burta

Practicarea întinderilor și a posturilor de yoga (sau a altor practici anti-stres) pe timp de noapte poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol, în timp ce mușețelul sau alte ceaiuri din plante pot ajuta la relaxarea corpului mai mult.

3.- Burta

Cum se identifică acest tip

Aceste femei tind să fie mame ocupate sau au cariere mai solicitante. Pot fi chiar dependenți de sala de sport, dar prinși într-o rutină de exerciții și diete, poate mâncând întotdeauna aceleași alimente și făcând aceeași rutină în sala de sport, care o menține subțire, dar o lasă cu un abdomen inferior care îi strică silueta.

Obiceiuri proaste tipice

Efectuarea unor așezări excesive și utilizarea unor articole de gimnastică gimmicky, cum ar fi rolele ab, pot provoca o presiune asupra flexorilor șoldului și a spatelui inferior, determinând mușchii abdomenului să iasă afară, iar acest tip de burtă este rezultatul.

Schimbați planul

- O alimentație bună și o mulțime de fibre sunt esențiale pentru a îmbunătăți afecțiunile digestive, cum ar fi inflamația, balonarea și constipația, care fac ca o astfel de burtă să fie mai gravă. Legumele cu frunze verzi, ovăzul și cerealele integrale sunt surse naturale bune de fibre.

- Crunch-urile făcute incorect îți măresc curba din spate și accentuează efectul „sac”. Schimbați sit-up-uri pentru push-up-uri. Aceasta se întinde cu fața în jos pe un covor, sprijinindu-vă pe antebrațe. Împingeți solul, ridicându-vă pe degetele de la picioare și de la coate, astfel încât corpul dvs. să fie paralel cu solul de la cap până la tocuri. Începeți făcând zece secunde și continuați până la un minut întreg.

- Este o concepție greșită obișnuită că utilizarea greutăților îngroșă corpul unei femei. De fapt, este opusul. Ridicarea greutăților va arde cantități serioase de grăsime într-o perioadă scurtă de timp, așa că încercați să introduceți circuite - repetări de exerciții cum ar fi genuflexiuni sau lunges care funcționează grupuri musculare individuale.

Sfaturi pentru acest tip de burta

Fii bun cu burtica, reduce inflamația consumând multă apă și mănâncă alimente ușor de digerat, cum ar fi legumele verzi și proteine ​​mai ușoare, cum ar fi peștele și puiul.

4.- Burta gravidă

Cum se identifică acest tip

Femeile cu aceste stomacuri au născut, în general, în ultimii ani și, fiind o mamă tipică, au puțin timp pentru ele însele. După naștere, uterul cade și este mult mai greu decât înainte de sarcină. Este nevoie de cel puțin șase săptămâni pentru a reveni la dimensiunea normală, așa că nici măcar nu vă gândiți să încercați să obțineți un stomac plat până după acel moment.

Este necesar să se recalifice podeaua pelviană și abdomenul inferior pentru a crește fluxul sanguin și a consolida mușchii liberi.
Obiceiuri proaste tipice

Reveniți imediat la exerciții. Se sugerează să așteptați două-trei luni. A fi stresat în legătură cu pierderea în greutate a sarcinii vă va face să vă agățați mai mult de acest lucru. Ia o pauza.

Schimbați planul

- Suplimentele cu ulei de pește se transformă în hormoni pentru arderea grăsimilor și opresc hormonii pentru depozitarea grăsimilor. Începeți prin a lua trei capsule de 1.000 mg pe zi la mese.

- Încercați să mâncați grăsimi bune - găsite în surse precum nuci, uleiuri de măsline, mâncați avocado și măsline, semințe de chia. Nu numai că ajută la arderea grăsimilor și la absorbția eficientă a vitaminelor din alimente, ci și la combaterea oboselii - un mare ajutor pentru mamele obosite. Vezi: Consumul de grăsimi pentru arderea grăsimilor?

- Exercițiile de podea pelviană (cunoscute sub numele de exerciții Kegel) acționează ca un corset natural pentru ca corpul să vă aplatizeze abdomenul din interior spre exterior. Strângeți și eliberați mușchii pelvisului de 15-20 de ori, în cinci sesiuni pe zi.

- Stai departe de abs. După naștere, mușchii linea alba - care coboară de la linia mediană a abdomenului - se separă și trebuie să-i lăsați să se vindece. În loc să faceți mișcare, respirați adânc cu burtica, pe patru picioare, apoi expirați încet în timp ce efectuați un exercițiu de podea pelviană.

Sfaturi pentru acest tip de burta

Puiul în timpul zilei (încercați să puneți jaluzele) și întinderea înainte de culcare sunt modalități importante de a restabili hormonii somnului și de a crește arderea grăsimilor.

5.- Burta umflata

Cum se identifică acest tip

Stomacele umflate sunt de obicei plate dimineața, dar se umflă în timpul zilei cu gaze sau indigestie. Balonarea afectează atât femeile subțiri, cât și cele supraponderale. Este aproape întotdeauna cauzată de intoleranțe alimentare și alergii sau intestinele leneșe, ca urmare a unei diete slabe.

Obiceiuri proaste tipice

Mănânci aceleași alimente și l-ai fi putut face de-a lungul vieții fără să-ți dai seama că ai fost intolerant la ele.

Schimbați planul

- Cele mai frecvente intoleranțe sunt la grâu și gluten (pâine, paste, prăjituri, pizza, plăcinte și cereale), alcool, drojdie (în briose, bere și prăjituri) și produse lactate procesate (brânză, lapte, unt). Glutenul în special poate inflama intestinul și poate face stomacul să pară mai mare.

- Experimentați aflând ce vă deranjează burta, deoarece vă cunoașteți corpul mai bine decât oricine. Încercați să eliminați principalii vinovați, cum ar fi glutenul, timp de două săptămâni, pentru a vedea dacă balonarea se reduce sau se agravează atunci când reintroduceți alimentele. Concentrați-vă pe o dietă cu o mulțime de legume proaspete, pește.

- Intestinele leneșe sunt adesea rezultatul consumului de alimente greșite într-un mod greșit. Faceți din micul dejun cea mai mare masă, deoarece digestia este la apogeu și evitați să mâncați noaptea târziu, ceea ce duce la balonare. Mestecați-vă alimentele în mod corespunzător și beți multă apă pentru a vă menține sistemul digestiv.

- Balonarea poate fi un semn al florei intestinale dezechilibrate. Deci, pentru a obține o burtă plată, trebuie să vă repopulați cu bacterii prietenoase. Suplimentele prebiotice și probiotice sunt cel mai simplu mod. Sursele naturale sunt supa miso, smântâna și unele fructe și legume, inclusiv kale, usturoi și ceapă. Un intestin sănătos înseamnă un stomac plat.

Sfaturi pentru acest tip de burta

Credeți sau nu, respirația poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru acest tip de burtă. Încercați asta în fiecare dimineață: întindeți-vă pe spate, complet relaxat și respirați adânc zece cu abdomenul. După masă, mersul pe jos va ajuta și procesul digestiv.

Sursa: Lucid Life

Dacă v-a interesat ceea ce tocmai ați citit, vă invităm să ne urmăriți pe Facebook, Twitter și Google+