Cine spune că trebuie să mori de foame pentru a slăbi? Nimic despre asta! Trebuie doar să înveți să mănânci bine.

satioasă

Irmina Merino Vidal

Din ce în ce mai mulți oameni devin conștienți de cât de important este să ai grijă de dieta lor pentru a-ți păstra sănătatea. A mânca o dietă sănătoasă și echilibrată nu este doar o opțiune pentru cei bolnavi sau care doresc să slăbească câteva kilograme în plus, dar ar trebui să o urmăm cu toții, pentru a ne asigura că avem grijă de corpul nostru așa cum merită.

Sfaturi anterioare

Astfel, mulți oameni decid să se apropie de ei endocrin sau nutriționist atâta timp cât pot determina cea mai potrivită dietă pentru ei. Deși nu vor să slăbească, să slăbească sau să câștige volumul muscular, la fel ca unii sportivi, faptul de a-și dori o dietă sănătoasă și echilibrată, de a mânca cantitățile de care au nevoie și de a face sport în mod regulat, îi va ajuta să se simtă mai bine și să evite bolile sau afecțiunile cauzată de O dietă proastă.

Prin urmare, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le facă o persoană care dorește să ia o dietă sănătoasă și echilibrată este să elimine, pe cât posibil, toate acele alimente și băuturi ultra-procesate bogate în zahăr și grăsimi saturate. Aceasta va însemna să gătești mai multe legume, pește și carne naturală și să eviți să mergi atât de des la restaurantele de tip fast-food., care nu fac parte dintr-o dietă echilibrată, nu sunt sănătoși și nu vă ajută să slăbiți.

Nu vă lipsiți complet de orice mâncare atunci când doriți să mâncați o dietă echilibrată dacă doriți să slăbiți, deoarece acest lucru vă va face să doriți să o mâncați și mai mult și să aveți o tentație mai mare de a sări peste dieta mai des, ceea ce vă va împiedica să vă atingeți obiectivele în ceea ce privește pierderea greutate sau îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Prin urmare, cel mai potrivit lucru este să lăsați consumul acestor alimente ca fiind ceva ocazional, cum ar fi unul la două săptămâni sau o dată pe lună, și să continuați să mâncați corect în restul zilelor, deoarece cu un singur consum ocazional veți nu pierde tot efortul depus zilnic și asta face deja parte din rutina ta de a slăbi și urmează dieta echilibrată pe care ai început-o deja, cu alimente mai sănătoase care te vor ajuta să slăbești.

În afară de aceste alimente pe care ar trebui să le consumați moderat pentru a pierde în greutate, este posibil, de asemenea, ca noua dvs. dietă să fi schimbat cantitățile pe care le consumați anterior, deci este posibil să vă fie foame în primele zile.. Consumul de mai multe fructe și legume va face, de asemenea, digestia mai rapidă, deci este posibil ca și senzația de foame să crească.

Descoperă câteva dintre alimentele sănătoase pe care le poți consuma pentru a face o dietă satisfăcătoare, care te ajută să-ți controlezi greutatea, să ai grijă de sănătatea ta, dar mai presus de toate, să te ajute să nu-ți fie foame.

Satisfacerea fructelor și legumelor pentru pierderea în greutate

O dietă sănătoasă și echilibrată va conține cel puțin cinci bucăți de fructe sau legume zilnic. Unele sunt mai sățioase decât altele, cum ar fi cele cu un conținut ridicat de apă. Vara vei avea noroc, din moment ce pepene, de exemplu, este alcătuită din mai mult de nouăzeci la sută de apă și vă va reîmprospăta și vă va face să vă simțiți plini. O puteți lua la orice oră și vă puteți bucura, de asemenea, de aroma sa delicioasă.

grapefruit, la fel ca pepenele verde, este alcătuit din peste 90% apă. Te va hidrata, are și efecte antioxidante și te va ajuta să te simți sătul mai mult timp. Alte fructe, cum ar fi mărul sau banana, au mai multe calorii și mai puțină apă, dar sunt mai satisfăcătoare decât grapefruitul sau pepenele verde, așa că vor fi un complement perfect pentru micul dejun sau gustări, evitând senzația de foame pentru mai puțin timp.

cartofi și cartofi dulci Sunt o sursă excelentă de carbohidrați, așa că vor fi acompaniamentul perfect pentru preparatele din pește, carne sau legume. Cantitățile acestui tubercul vor fi indicate de endocrinologul sau nutriționistul dvs. și ar trebui să le respectați întotdeauna, deoarece acestea pot fi calorice. Deși, dacă sunt combinate în mod corespunzător, puteți folosi toate beneficiile sale pentru corpul dvs., pe lângă marele efect sățios pe care îl au.

Alte alimente sănătoase de consumat între mese într-o dietă echilibrată

Este normal să vă fie foame între mese, deoarece ar trebui să mâncăm cinci mese pe zi pentru a ne asigura că nu ne este foame și pentru a ne îngriji de dieta noastră. Pe lângă fructe și legume, puteți utiliza nuci, consumând între douăzeci și treizeci de grame pe zi, pentru a vă umple stomacul și a consuma grăsimi bune. Aceste nuci trebuie să fie naturale, adică fără prăjire, prăjire, zaharuri sau săruri adăugate.

fulgi de ovăz sau clătite de orez Sunt, de asemenea, o opțiune ideală pentru a consuma între mese, cum ar fi fulgi de ovăz sau spelt, Sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la umplerea stomacului și la crearea unei senzații sățioase care durează mai mult. Acești fulgi pot fi ideali pentru micul dejun, deoarece vă vor oferi vitamine precum B12 și de la aceștia veți obține energia necesară pentru a face față zilei.

Amintiți-vă că uneori ne este foame, dar în realitate ce suntem insetati. Pentru a evita deshidratarea, cel mai bine este să beți apă pe tot parcursul zilei, cu un total de Litru și jumătate cel puțin în fiecare zi. Acest lucru vă va asigura că sunteți complet hidratat și că nu confundați setea cu apa, ca atunci când esti plictisit Și crezi că ți-e foame Atunci cel mai bun lucru este că te uiți la o distragere a atenției, pentru a vedea dacă ți-a fost cu adevărat foame sau dacă nu ai altceva de făcut.