• Nu poate fi mai ieftin, are mai puține cerințe și poate fi mai accesibil tuturor. Coarda este un exercițiu cardiovascular excelent, perfect pentru a arde calorii, a întări inima sau a recâștiga masa osoasă. Acesta din urmă îl face un mare aliat în prevenirea osteoporozei. Dar, la fel ca orice disciplină, trebuie să urmați câteva instrucțiuni care previn rănile. Vă spunem cum.

Nu cu mult timp în urmă a servit drept divertisment pentru cei mici din casă. În zilele noastre, este un element foarte comun într-o masă de exerciții să se încălzească și să activeze corpul chiar înainte de a începe să joace sport. De ce? Pur și simplu, „pentru că atunci când săriți coarda, implicați fiecare mușchi din corpul dvs. în exercițiu, care este unul dintre cele mai complete care există”, definește reputatul antrenor fizic Magali dalix. Atât de mult încât, așa cum afirmă antrenorul însuși, sărind coarda timp de aproximativ 10 minute echivalează cu o sesiune de alergare de o jumătate de oră.

aflați

Brațe, picioare, abdomen. Cu frânghia, întregul corp intră în mișcare. La prima vedere există puține exerciții fizice mai simple decât aceasta. Este suficient să avem puțină coordonare și, fără să ne dăm seama, ne vedem deja încercând să batem propriul nostru record de sărituri. Doi, cinci, 10. Dacă nu puteți trece granița celor 20 și vă poticniți, liniștiți-vă. Cu practică, răbdare și puțină coordonare, totul este realizat.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă în primele câteva fotografii de contact, deoarece luarea lui prea în serios la început poate duce la leziuni nedorite. Mai ales la gambe și glezne. În acest moment, este recomandabil să vă încălziți dacă activitatea persoanei care va sări coarda este oarecum sedentară. „În acest caz, este mai bine să pregătiți articulațiile: glezne, genunchi, șolduri, umeri, încheietura mâinii și poate, de asemenea, activați un pic nucleul, adică zonele lombare și abdominale”, spune el. Magali dalix.

La nivel competițional, dincolo de existența unui Campionat Mondial în care Spania a câștigat titlul în 2015, coarda este aproape automat asociată cu două modalități sportive: gimnastică ritmică și box.

În primul caz, este unul dintre cele cinci elemente ale disciplinei, împreună cu mingea, cluburile, panglica și cercul. În al doilea, este un instrument foarte util pentru a dobândi, printre altele, abilități de mișcare și combinații. „Este important atunci când căutați o coordonare perfectă ochi-pedică și ochi-mână, care este cea care se lucrează cel mai mult la box”, recunoaște el. Jennifer Miranda, actual campion spaniol la greutatea pană. „În timpul pregătirii mele, dacă este necesar, folosesc corzile când fac schimbări de ritm și intensitate pentru a îmbunătăți semnificativ fundalul”, adaugă el. Cu toate acestea, pentru Miranda, frânghia poate fi utilizată într-o mare varietate de cercuri sportive, fie pentru a stimula rezistența, agilitatea și viteza corpului, în mijlocul unei clase de gimnastică, fie, dacă este necesar, chiar pentru a slăbi.

Dar, în ciuda faptului că coarda de sărituri este considerată un exercițiu foarte bun pentru arderea caloriilor [în funcție de înălțime și ritm, între 56 și 100 la fiecare cinci minute], îmbunătățirea condiției fizice și tonifierea întregului corp, pentru Magali Dalix Nu uitați să o combinați cu un stil de viață sănătos: „Este foarte complet și eficient, dar mai presus de toate trebuie să diversificați exercițiile, astfel încât să nu fie mecanice, repetitive, plictisitoare și dăunătoare”, susține antrenorul francez, fondatorul La Sala Magali, care susține că fii prima sală de gimnastică tip boutique din Spania.

Profiturile

"Întărește fesele, picioarele și abdomenul. De asemenea, îmbunătățește densitatea osoasă, promovează pierderea de grăsime și crește echilibrul", spune el. Tania Canton Alvarez, Trainer la O2 Centro Wellness.

Tehnica

Încheieturile sunt cele care rotesc coarda, nu brațele. Păstrați capul și trunchiul drept, genunchii ușor îndoiți și coatele aproape de corp.

echipament

Încălțămintea nu trebuie să fie prea căptușită. Avem nevoie de stabilitate și ca organismul nostru să beneficieze de impact. Combasele pot fi achiziționate de la trei euro în mai multe unități.