Dacă ceea ce cauți în 2018 este să te formezi și să mănânci sănătos, experții recomandă să încerci o nouă dietă care promite să devină marele tău aliat pentru a rămâne sănătos tot anul.

aflați

Aceasta este dieta DASH și este considerată una dintre cele mai sănătoase. Pe lângă faptul că este ușor de urmărit și ajută la pierderea în greutate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, acest lucru este asigurat de clasamentul „Best Diets Overall”, care asigură faptul că acest tip de dietă are multiple beneficii.

Potrivit revistei Glamour, dieta DASH este recomandată în special persoanelor cu probleme cardiovasculare. Bazele sale sunt fructele, legumele și lactatele. Și, deși într-o măsură mai mică, carnea și peștele sunt, de asemenea, prioritare. Toate vasele ar trebui să aibă un conținut scăzut de sare, deoarece conținutul său ridicat de sodiu este dăunător pentru persoanele cu hipertensiune.

Pe de altă parte, Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este un plan alimentar pentru scăderea sau controlul hipertensiunii arteriale și care include meniuri cu o mulțime de legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cereale integrale, pește, păsări de curte și nuci. Oferiți porții limitate de carne roșie, dulciuri și băuturi cu zahăr.

Exemplu al dietei DASH

Meniul zilei 1

Mic dejun

  • 1 bagel de cereale integrale cumpărat din magazin (comercial) cu 2 linguri de unt de arahide (fără sare adăugată)
  • 1 portocaliu mediu
  • 1 cană de lapte fără grăsimi
  • Cafea decofeinizata

Masa de pranz

Salată de spanac preparată cu:

  • 4 cani frunze proaspete de spanac
  • 1 pere feliată
  • 1/2 ceașcă de conserve de mandarină în bucăți
  • 1/3 din cana de migdale feliate
  • 2 linguri de vină roșie de vin

12 biscuiți de grâu cu sodiu redus