Sfaturi pentru a vă bucura de mai multe fructe și legume; o modalitate sigură de a slăbi

Consumați mai multe fructe și legume, cereale integrale, carne slabă, nuci și fasole este un mod sigur și sănătos de a slăbi, spun Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

slăbești

Cum te ajută fructele și legumele să slăbești?

Primul avantaj este că nu trebuie să mănânci mai puțină mâncare. Te vei simți mulțumit în timp ce slăbești. apa și fibrele din fructe și legume adaugă volum vaselor tale, astfel încât să puteți mânca aceeași cantitate de mâncare, dar cu mai putine calorii.

Înlocuiți ingredientele cu un conținut ridicat de calorii pentru fructele și legumele care vă oferă mai puține calorii și a lor grăsimile sunt bune.

Sfaturi pentru a vă crește consumul de legume și a vă bucura mai mult de ele

Am salvat câteva sfaturi împărtășite lui Eat This Not That de către nutriționistul dietetician Ilana Muhlstein, autorul cărții You Can Drop It! (O poți lăsa).

1. Savurați-le ca gustări

Înlocuiți gustări procesate precum covrigei sau cartofi prăjiți pentru legume crocante crocante.

Bucurați-vă între mese de bastoane de morcov, flori de broccoli sau roșii cherry. Te vor ajuta să te simți mulțumit. Evitați pansamentele grase, puteți însoți pulberea de chili.

Legume crude nu necesită multă muncă de pregătire și ei sunt ușor de depozitat în frigider.

2. Cumpărați legume congelate sau la vânzare

Pentru a consuma o mulțime de legume și reduce costurile. Cumpărați fructe și legume în sezon. Dacă aveți puțin timp să gătiți, optați pentru legume pre-tăiate și congelate; sunteți practic Așadar sănătos ca proaspătda, erau înghețați în vârf.

3. Creșteți treptat aportul de fibre

Probabil veți începe să vă măriți gaze. Acest lucru se datorează bacterii sănătoase din intestin se bucură să descompună fibrele legumelor, astfel încât organismul să poată absorbi mai bine substanțele nutritive pe măsură ce fermentează, emit gaze CO2.

Pe măsură ce intestinul se obișnuiește cu descompunerea fibrelor alimentare, va fi mai eficient la reglarea gazelor din corp. Dacă vă simțiți balonat, creșteți aportul de fibre puțin câte puțin.

4. Gustul dvs. va schimba preferințele

După câteva săptămâni de a mânca mai multe fructe și legume pentru a deplasa alimentele bogate în zaharuri adăugate și sodiu, gustul tău își schimbă preferințele.

Unele studii relevă două săptămâni de renunțare la băuturi și alimente cu mult zahăr adăugat poti nu mai pofti de aceste alimente. Același lucru se întâmplă atunci când reduceți aportul de sodiu timp de trei luni.

Începeți cu două sau trei legume care vă plac și creșteți varietatea. Când te obișnuiești cu legumele și le consumi suficient, nu numai că poți pierde în greutate, dar și o poți întreține.

Câte fructe și legume ar trebui să mănânci zilnic?

Aportul recomandat pentru adulți este 1½ până la 2 căni de fructe și 2 până la 3 căni de legume.

O modalitate ușoară de a consuma o mare parte din cantitatea recomandată este de a servi jumătate de farfurie cu fructe și legume la fiecare masă în conformitate cu placa Harvard Healthy Eating. Restul, ¼ dintr-o farfurie cu proteine ​​și ¼ din cereale integrale, cum ar fi quinoa, ovăz, orez brun și alimente preparate cu aceste ingrediente, cum ar fi pastele de grâu integral.