ajută-ți

Pot exista multe preocupări legate de a avea copii, lucru care se învață rapid odată ce devin mai activi și încep să exploreze lumea singuri. Deși vă poate fi îngrijorat de faptul că activitatea nelimitată ar putea pune copilul în pericol, exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care copilul dvs. le poate face pentru sănătatea lor, mai ales în lumina prevalenței tot mai mari a obezității la copii.

Tendințele statistice sunt îngrijorătoare. Centrele pentru controlul bolilor au găsit următoarele:

  • Obezitatea infantilă a crescut de peste două ori la copii și de patru ori la adolescenți în ultimii 30 de ani.
  • Obezitatea la copiii între 6 și 11 ani a crescut de la 7% la 18% din 1980.
  • În 2012, mai mult de o treime dintre copii și adolescenți erau supraponderali sau obezi .

Deci, de unde știi dacă ar trebui să-ți pese de propriul copil? Conform CDC, supraponderalitatea este definită ca având un IMC egal sau mai mare decât percentila 85 și sub percentila 95 pentru copii și adolescenți de aceeași vârstă și sex. Obezitatea este definită ca având un IMC egal sau mai mare decât percentila 95 pentru copii și adolescenți de aceeași vârstă și sex.

Probleme de sănătate asociate cu obezitatea

Aceste cifre pot părea înfricoșătoare, dar există multe lucruri pe care le puteți face dacă aveți un copil supraponderal sau obez. În primul rând, ajută să începeți să vă educați cu privire la riscurile obezității.

Unele dintre pericolele obezității la copii includ:

  • Stimă de sine scazută
  • Depresie
  • Risc crescut de diabet de tip 2, cunoscut și sub numele de diabet cu debut la adulți
  • Risc crescut de hipertensiune arterială.
  • Probleme cu oasele și articulațiile.
  • Tulburari de somn

Problemele de sănătate mintală pot fi deosebit de dificile pentru copii, care ar putea fi mai predispuși să facă față agresiunii la școală din cauza greutății lor.

Cauze

Înțelegerea unora dintre cauzele obezității în copilărie te poate ajuta să iei decizii mai bune pentru tine și sănătatea familiei tale. Chiar dacă copilul dumneavoastră nu face față în prezent obezității, nu este rău să fii proactiv și să promovezi comportamente sănătoase care pot dura o viață întreagă.

În timp ce obezitatea este complexă și există mai multe cauze, unele probleme care contribuie sunt mai susceptibile la modificările stilului de viață. Majoritatea acestei liste probabil nu vă va surprinde:

  • Genetica: Copiii părinților cu obezitate prezintă un risc mai mare de a dezvolta această afecțiune.
  • Dietă: mulți oameni se luptă să găsească timp pentru a pregăti în mod constant mâncăruri gătite acasă sau nu au acces suficient la produse proaspete și accesibile. Mănâncă mai multe fast-food și alimente bogate în calorii și care oferă o alimentație relativ mică, dar pot fi opțiuni mai ieftine. Un alt factor important este faptul că mulți copii beau calorii în plus din sifon și alte băuturi cu zahăr.
  • Inactivitate fizica: CDC enumeră inactivitatea fizică ca posibilă cauză a obezității la copii. Între televiziune, jocuri video, computere și smartphone-uri, ecranele au dominat viața modernă din Statele Unite. În general, timpul petrecut în fața unui ecran este timpul care nu este petrecut afară alergând, sărind, transpirând și fiind activ.
  • Mediu inconjurator: Mediul de astăzi nu face adesea favori copiilor noștri în ceea ce privește promovarea unui stil de viață sănătos. Clasa de educație fizică nu este suficientă activitate pe cont propriu. În plus, copiii sunt inundați cu reclame pentru sifon, bomboane și alte alimente cu zahăr care pot duce la creșterea în greutate.

Vestea bună este că majoritatea cauzelor obezității (cu excepția modificării ADN-ului copilului dumneavoastră) pot fi schimbate. Dacă copilul tău este supraponderal sau este pe calea obezității, există multe lucruri pe care le poți face pentru a-l ajuta să slăbească acum și să dezvolte obiceiuri sănătoase care pot duce la maturitate.

Ce spun experții:

Deși obezitatea infantilă este o problemă complexă de sănătate, iar mediul de astăzi joacă un rol important în forma copiilor noștri, există lucruri pe care le putem face pentru a le ajuta. Nu este niciodată prea devreme să începi să ai comportamente pozitive de sănătate ca parte a rutinei unui copil.

Cum să vă ajutați copilul să mențină o greutate sănătoasă

Schimbarea obiceiurilor alimentare și de exercițiu ale copilului înseamnă și schimbarea ta. La urma urmei, tu ești responsabil de ceea ce mănâncă copilul tău acasă și de cât de mult exercițiu obține în afara școlii. În plus, tu ești modelul lor! Dacă faci mișcare și mănânci alimente hrănitoare, copilul tău o va vedea și va face la fel.

Prima ta afacere este să afli dacă copilul tău este supraponderal sau obez. Medicul dumneavoastră ar trebui să fie cel care va pune acest diagnostic, așa că faceți o programare pentru ca copilul dumneavoastră să fie văzut de un profesionist. O metodă bine cunoscută de evaluare a obezității este de a determina indicele de masă corporală al cuiva, care este pur și simplu o măsură bazată pe înălțime și greutate.

Majoritatea experților sunt de acord că a ajuta copilul să piardă în greutate este o afacere de familie. Toată lumea ar trebui să fie implicată în planificarea meselor, cumpărături alimentare și găsirea de modalități de a fi activi împreună. Câteva sfaturi oferite de NIH includ:

  • Nu păstrați mâncare nedorită în casă. Dacă nu este acolo, ei nu îl pot mânca și nici tu.
  • Faceți din apă băutura la alegere. Renunțați la sifon și la alte băuturi zaharoase .
  • Planificați mese sănătoase și mâncați împreună în familie.
  • Dacă mâncați mâncare rapidă, aflați despre sunt disponibile opțiuni sănătoase . Multe restaurante au informații nutriționale disponibile pe site-urile lor web sau la restaurant.
  • Nu vă faceți griji dacă copilul dumneavoastră nu va mânca la început alimente sănătoase . Este nevoie de timp pentru a schimba modul în care mâncăm, așa că aveți răbdare și continuați să încercați.
  • Nu folosiți mâncarea ca recompensă pentru un comportament bun .
  • Odată ce le oferiți copiilor dvs. alimente sănătoase, lăsați-i să decidă cât să mănânce. Nu controlați cantitatea de mâncare pe care o consumă copilul dumneavoastră .

Când vine vorba de exerciții fizice, ceea ce faceți depinde de vârsta copilului dumneavoastră. Copiii mici nu trebuie să fie pregătiți cu o rutină perfect structurată. Numele jocului este FUN. Mergeți în parc sau la grădina zoologică, plimbați câinele, jucați mingea în curtea din spate. Obișnuiește-te să mergi înainte de cină sau o altă activitate care nu implică așezarea la televizor. Aflați despre orice sport este interesat de copilul dvs. și încurajați-l să participe.

De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face cu privire la sănătatea copilului dvs., precum și să aflați despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Folosiți resursele disponibile. Comunitatea dvs. poate avea parcuri, trasee, zone sălbatice, locuri de joacă, piscine și multe altele, care pot oferi modalități distractive de a rămâne activ cu copiii dvs.