antrenor

A avea un antrenor personal vă va ajuta să știți de dieta și rutina de antrenament de care aveți nevoie

Preocuparea pentru fizic și cultul corpului este ceva care este prezent la tot mai mulți oameni. Există mulți care doresc să se formeze și produc, de asemenea, o creștere a masei musculare în corpul lor, lucru care se întâmplă mai ales în sectorul masculin, deși tot mai multe femei decid să-și mărească mușchii considerabil.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc să-și mărească masa musculară, primul și cel mai important lucru de care trebuie să aveți în vedere este că nu ar trebui să o faceți niciodată liber, ci mai degrabă Trebuie să aveți ajutorul unor profesioniști precum nutriționiști sau antrenori personali pentru a vă ajuta să stabiliți o rutină de exerciții și o dietă adecvată la nevoile dumneavoastră de a vă mări masa musculară în cel mai bun mod posibil.

Recomandări de la antrenori personali

Este primul moment în care decideți să vă puneți în mâinile unui antrenor personal pentru a vă ajuta să vă măriți masa musculară, va fi necesar să începeți să faceți o serie de antrenamente și rutine care vă vor face să vă atingeți obiectivul în un mod mai ușor, mai rapid și eficient.

Dieta mesei

Una dintre primele recomandări pe care le va face antrenorul personal va fi să urmați o dietă strictă în care ar trebui să consumi în jur de 3000 de calorii pe zi repartizate pe 7 mese. Această dietă trebuie să fie echilibrată și să ofere corpului și organismului tău toți nutrienții și proteinele necesare.

Prin urmare ar trebui să acordați mai multă preferință unor alimente care furnizează un număr mai mare de calorii, cum ar fi carbohidrații care vă va ajuta să vă creșteți greutatea și, astfel, masa musculară. De asemenea, vă puteți completa dieta cu unele suplimente, dintre care unele le vom vedea mai târziu.

Un alt lucru pe care ar trebui să-l țineți cont atunci când vine vorba de mâncare este acesta ar trebui să beți o cantitate aproximativă de 4 sau 5 litri de apă pe zi deoarece din cauza cererii de antrenamente veți pierde multă apă, deci trebuie să fiți complet hidratat.

Rutină de antrenamente

În ceea ce privește antrenamentele necesare pentru creșterea masei musculare, ajutorul unui antrenor personal este esențial pentru efectuarea acestor antrenamente în mod corect. Acești formatori experți recomandă efectuați exercițiile în zile alternative, mai ales la începutul antrenamentelor, deoarece acestea sunt rutine foarte dure care necesită cheltuială cu multă energie deci ar trebui lăsată o zi de odihnă între diferitele rutine. Trebuie să faci un antrenament dur și constant.

În ceea ce privește exercițiile, trebuie să țineți cont și de asta trebuie să creșteți masa musculară a întregului corp într-un mod omogen, astfel încât să efectuați exerciții specifice pentru fiecare zonă. În acest fel, puteți efectua genuflexiuni pentru a crește masa musculară a picioarelor sau greutăți pentru a crește cea a brațelor și a pieptului.

Trebuie să faceți între 3 și 4 exerciții pentru fiecare mușchi pe care doriți să-l exercitați și să creșteți în seturi diferite de trei sau patru cu aproximativ 8 repetări fiecare. În plus, ar trebui să lăsați câteva minute de odihnă între diferite exerciții, fiind întotdeauna sub supravegherea atentă a antrenorului personal.

Când terminați fiecare dintre aceste antrenamente, pe care ar trebui să le efectuați timp de 3 zile pe săptămână, ar trebui să efectuați exerciții cardio timp de aproximativ 20 de minute, un exercițiu pe care îl puteți face în diferite moduri, cum ar fi ciclismul, eliptica sau mersul la alergare, într-un ritm ușor.

Unele suplimente care vă vor ajuta să vă măriți masa musculară

Vă puteți alterna dieta cu unele dintre suplimentele care vă vor ajuta să vă măriți masa musculară într-un mod rapid și mult mai eficient.

Glutamina

Mai mult decât să te ajute să câștigi masa musculară, rolul glutaminei este de a te împiedica să o pierzi, acționând ca un tampon împotriva acidului lactic și permițându-ne să ne recuperăm mult mai repede după ce ne-am făcut exercițiile. Puteți lua acest supliment atât înainte, cât și în timpul exercițiului.

Creatina

Acest supliment Este ideal pentru o recuperare rapidă a mușchilor după exerciții și asta ne ajută să ne antrenăm cu mult mai multă putere. Unul dintre dezavantajele acestui supliment este că este absorbit de apa din corpul nostru, așa că vom avea tendința de a reține fluidele.

Proteină

Este un supliment de bază prezent în multe alimente pe care trebuie să le luați, cum ar fi ouă, carne sau lactate sau pește. Pe lângă faptul că are beneficii pentru sistemul nostru imunitar, proteinele ne vor ajuta mușchii să nu se uzeze sau să se deterioreze în timpul antrenamentelor, ajutându-ne să înlocuim aminoacizii și ne face recuperarea mult mai rapidă.

Calculați prețul antrenamentului cu un antrenor personal

Introduceți-ne calculator de preț la prețul unei sesiuni de antrenor personal. În plus, puteți rezerva antrenament personal și contactați antrenorul.

Comparați între antrenori personali din orașul dvs.

Introduceți lista noastră completă de antrenori personali disponibili pentru a compara și rezerva serviciul. Antrenorii sunt clasificați în funcție de locație, comparați între prețurile antrenorilor personali din orașul dvs.