greutate

Cuprins

Contrastori și ce să faci în legătură cu acestea.

Toți părinții își doresc ca copilul lor să fie sănătos. Deci, dacă copilul tău este supraponderal, poate fi frustrant dacă el sau ea, cu ajutorul tău, încearcă să slăbească și cântarul nu se mișcă. Desigur, poate fi și îngrijorător, având în vedere ceea ce se știe despre riscurile obezității asupra sănătății la copii .

Să știi mai multe despre eșecurile obișnuite și modalitățile de a-ți ajuta copilul să reușească poate merge mult. De asemenea, este important să colaborați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră pentru a determina un obiectiv adecvat pentru pierderea în greutate. Deoarece copiii cresc la ritmuri diferite, nu este întotdeauna ușor să aflați dacă un copil este supraponderal sau are o greutate sănătoasă pe cont propriu.

Motive pentru care copiii câștigă (și păstrează) în greutate

Fiecare plan de slăbire trebuie să înceapă cu înțelegerea motivelor creșterii în greutate. Există două explicații simple pentru creșterea obezității la copii: prea multe calorii și prea puțină activitate fizică. Mai precis, mulți copii (pentru care nu este motivul de bază o problemă de sănătate) se îngrașă datorită:

  • Mărimi de servire mai mari
  • Calorii suplimentare din sifon și băuturi din fructe.
  • Mâncând frecvent fast-food
  • Jucați jocuri video pentru o lungă perioadă de timp.
  • Mănâncă multe alimente procesate acasă.
  • Petrecem mult timp pe computer
  • Privind prea mult la televizor
  • Mai puțin timp în jocul liber activ

Din păcate, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), procentul de tineri afectați de obezitate s-a triplat din anii 1970.

Greșeli și greșeli obișnuite de slăbit

Gândindu-ne la unele dintre motivele pentru care copiii sunt supraponderali, se pare că ar trebui să fie ușor să slăbești, să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult. Bineînțeles, pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară, iar copiii se confruntă adesea cu dificultăți și contracarări, la fel ca adulții. De multe ori, acestea se datorează următoarelor.

Fiind nerealist

Nerespectarea obiectivelor realiste de slăbire este o problemă obișnuită. De exemplu, un prim obiectiv bun este pur și simplu să nu mai câștigi în greutate sau chiar să nu mai câștigi în greutate atât de repede, decât să pierzi. Dacă copilul tău atinge acest obiectiv după câteva luni, îi poți modifica dieta și nivelul de activitate și te poți îndrepta spre obiectivul de a pierde în greutate.

Încercând prea mult prea curând

Unul dintre cele mai mari obstacole în pierderea în greutate este renunțarea la a face prea multe simultan. De exemplu, un părinte poate schimba un copil de la lapte integral la lapte degresat, poate tăia toate băuturile răcoritoare și sucurile de fructe și nu poate permite mâncarea junk sau gustări nesănătoase în casă. În același timp, este posibil să fi înscris copilul la un sport sau să fi început să îl ducă la un antrenor personal. Acesta poate fi același copil care a petrecut mult timp uitându-se la televizor și jucând jocuri video în trecut. Acest tip de scenariu extrem va eșua aproape întotdeauna.

Acesta este motivul pentru care se recomandă adesea ca părinții să meargă mult mai încet, începând cu mici schimbări și lucrând de acolo.

Nu crește activitatea fizică

Neincorporarea exercițiilor fizice crescute (cel puțin o oră de activitate fizică aerobă de intensitate moderată în fiecare zi și activitate fizică cu intensitate mai viguroasă cel puțin trei zile pe săptămână) în planul unui copil pentru a obține o greutate mai sănătoasă poate face dificilă realizarea progresului. Este posibil ca un copil să fie nevoit să înceapă cu doar 15-20 de minute pe zi și să lucreze încet până la o oră pe zi.

Rămâneți cu hobby-uri vechi

Copiii care au petrecut timp uitându-se la televizor, jucând jocuri video sau participând la alte activități sedentare ar trebui să fie expuși și încurajați să participe la noi activități de divertisment. Ștergerea acestor preferințe vechi poate fi o soluție, dar mulți părinți pot găsi cele mai bune limite de timp.

Lipsa planificării meselor

Părinții și copiii trebuie să ia o decizie conștientă de a reduce porțiile și de a alege anumite alimente pentru a rupe obiceiurile alimentare tipice. Mulți copii, de exemplu, se pot descurca fără o gustare extra-mare după școală, din obișnuință sau pentru câteva secunde la cină, deoarece au întotdeauna. Copiii ar trebui să tragă cinci sau mai multe fructe și legume în fiecare zi, ceea ce ar putea necesita planificare în avans.

Sari peste mese sau sub mâncare

Consumul pe tot parcursul zilei este important pentru a menține energia și a menține metabolismul. Din acest motiv, omiterea meselor, în special a micului dejun, în loc să lucrați pentru a limita porțiunile supradimensionate sau să mâncați trei mese pe zi se poate da înapoi. Lucrați pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra alegerilor sănătoase, nu doar asupra încercării de a limita caloriile.

Simțindu-vă nemotivat

Poate că cea mai grea parte a pierderii în greutate pentru copii (și adulți) nu este motivarea lor pentru a face schimbările pe care trebuie să le facă. Implicarea copilului în acest proces, educarea acestuia despre motivele efortului și progresul recompensat vă poate ajuta. Implicarea membrilor familiei cu diete și obiceiuri de exercițiu poate ajuta, de asemenea, foarte mult, deoarece copiii urmează adesea exemplele pe care le văd.

Când un copil nu pare să slăbească

Pentru marea majoritate a copiilor supraponderali, pierderea în greutate se reduce la un dezechilibru între cantitatea de energie pe care o consumă (calorii din alimente/băuturi) și cantitatea de energie pe care o folosesc (exerciții fizice și activități zilnice). Chiar dacă cred că fac toate lucrurile corecte, este posibil să fie nevoie doar să facă ceva mai mult.

Îți poți ajuta copilul prin:

  • Păstrarea unui jurnal pentru a înregistra cât de bine activează copilul, tăierea televizorului și consumul de alimente mai sănătoase.
  • Motivați-vă să faceți mișcare găsind un sport pe care doriți să îl jucați, care este mai distractiv decât să alergați pe bandă sau să vă plimbați prin cartier.
  • Mănâncă mai bine acasă oferind gustări, băuturi și alimente sănătoase și fără a avea mâncare junk
  • Implică întreaga familie, fiind activă fizic în fiecare zi.
  • Oferiți feedback pozitiv pentru lucrurile realizate, cum ar fi să mâncați mai puțin, să reduceți sifonul sau să mâncați mai puțin fast-food

Dar odată ce un copil începe să slăbească și nu reușește sau continuă să se îngrașe, acesta va fi adesea momentul în care un părinte suspectează că copilul său are o problemă hormonală.

Dacă copilul dumneavoastră nu poate slăbi în ciuda numeroaselor abordări sănătoase, ar putea fi timpul să vorbiți din nou cu medicul pediatru al familiei.

Cum poate ajuta un profesionist

Medicul dumneavoastră pediatru vă poate evalua copilul în legătură cu afecțiuni medicale care pot provoca creșterea în greutate, inclusiv sindromul Cushing și hipotiroidism. .

Dacă nu există condiții de sănătate specifice care afectează greutatea copilului dumneavoastră sau dacă stilul de viață agravează această problemă, se pot sugera următoarele.

Programe de control al greutății

Medicul copilului dumneavoastră vă poate recomanda un program medical de slăbire care îi învață pe tineri cum să-și schimbe stilul de viață pentru a slăbi.

Programele de gestionare a greutății pentru adolescenți, oferite de obicei la spitalele locale, promovează un angajament pe tot parcursul vieții de a mânca corect, de a face mișcare și de a menține un stil de viață sănătos până la maturitate. Programele includ sesiuni de consiliere și educație pentru copil și familia acestuia. Tipul de program creat depinde de vârsta și starea de sănătate a copilului.

Weight Watchers oferă programe pentru copii cu vârsta cuprinsă între 10 și 16 ani, cu semnătura și recomandarea unui părinte. Programul constă în urmărirea unui plan stabilit de medicul copilului și permiterea copilului să participe personal la întâlniri. Copiii nu pot participa la întâlniri online.

Lucrați cu un dietetician înregistrat

Un dietetician înregistrat poate aborda nevoile unice de slăbire ale copilului dumneavoastră și modul în care alimentele pe care le consumă le afectează. De asemenea, un dietetician vă poate ajuta să creați un plan de masă pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a vă asigura că copilul dvs. primește nutriția de care au nevoie pentru a fi activ și a se simți sănătos.