Blogul oficial al Bupa Chile, cu sfaturi și informații practice despre sănătate, bunăstare și viață sănătoasă.

Acasă/Familie/Sarcina și Puerperium/Alăptarea: ce să consumăm și ce nu, pentru a ne recâștiga greutatea

Multe mame în timpul alăptării doresc să slăbească rapid, făcând greșeala de a consuma medicamente care accelerează acest proces, fără a lua în considerare consecințele pe care aceasta le cauzează asupra sănătății bebelușului.

    consumăm

Slăbi După naștere poate dura mult timp, deoarece corpul este supus unor schimbări hormonale și fizice, fiind perioada de alăptarea în care femeile încep să recurgă la diete și medicamente pentru a-și recâștiga silueta.

Potrivit Lorena Borghesi, nutriționist la IntegraMédica, consumul acestui tip de medicament nu este recomandabil în perioada de alăptarea, deoarece „substanțele sau medicamentele găsite în sângele mamei pot fi transferate în laptele pe care copilul îl primește. Niciunul dintre medicamentele disponibile și acceptate în prezent pentru tratarea supraponderabilității sau obezității nu a demonstrat siguranța în timpul alăptarea, deci utilizarea sa în această perioadă nu este recomandabilă ".

În plus, nutriționistul explică faptul că pierderea de kilograme variază la fiecare femeie, în funcție de starea nutrițională dinaintea sarcinii, de cantitatea de kilograme câștigată în această etapă, de tipul dietei mamei, de activitatea fizică desfășurată, de tipul și perioada de alăptarea.

„Dacă este vorba alăptarea exclusiv, între 500 și 600 de calorii pe zi sunt folosite pentru a produce laptele. Aceasta echivalează cu aproximativ două ore de activitate fizică aerobă. Cu cât alăptați mai mult, cu atât veți pierde mai mult în greutate ”, explică nutriționistul.

Din acest motiv, nu este recomandabil să urmați o dietă în primele două sau trei luni de la naștere, deoarece „una slăbi excesiv de rapid în perioada postpartum, poate accentua slăbiciunea și oboseala (care sunt condiții tipice acestei perioade), poate crește pierderea masei musculare și deficitul de vitamine și minerale. Prin urmare, dietele dezechilibrate pot pune în pericol cantitatea și calitatea laptelui produs ”, spune Borghesi.

Ar trebui consumat în timpul alăptării

  • Lichide din abundență, dar evitați-le pe cele care conțin mult zahăr: acest lucru favorizează producția de lapte.
  • Carnea slabă, cum ar fi puiul fără piele, posta, curcan, printre altele, ar trebui să fie prioritară.
  • Mănâncă pește precum somon, ton, sardine și păstrăv. Aceste alimente conțin uleiuri polinesaturate, care promovează dezvoltarea neurologică a nou-născutului.
  • Fructele și legumele ar trebui să fie consumate în mod ideal crude și cu coajă, pentru o cantitate mai mare de vitamine și minerale.
  • Produse lactate care furnizează calciu și proteine, dar fără exces de grăsimi, cum ar fi lapte degresat, iaurt dietetic, ricotta și brânză.
  • Cereale integrate mai degrabă decât rafinate.

Nu trebuie consumat în timpul alăptării

  • Alcool.
  • Excesul de condimente.
  • Alimente flatulente care pot provoca colici la nou-născut, cum ar fi varza, conopida, usturoiul, ardeiul gras, ceapa, ridichi, leguminoase, mazăre, porumb, broccoli și băuturi răcoritoare.
  • Trebuie avut în vedere faptul că trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi, evitând postul mai mult de patru ore, cu excepția nopții.