Până în mai Lujбn pentru carrerapopulares.com

afecta negativ

Este un proces prin care trec mulți alergători. După ce ai născut bebelușii tăi, te vei regăsi într-o mare de îndoieli. Multe întrebări te vor asalta. Dintre acestea, în perioada de alăptare, vă puteți simți dezorientat dacă practica sportivă (alergarea, în special) poate afecta negativ acest proces.

Răspunsul, în general, este clar. Potrivit Asociației Spaniole de Copii în mod categoric, „alăptarea și practicarea sportului sunt perfect compatibile”.

De fapt, „Exercițiul fizic are numeroase efecte benefice în sănătatea mamei: îmbunătățește funcția cardiovasculară și calcificarea oaselor, ajută la pierderea grăsimilor acumulate în timpul sarcinii, crește forța și flexibilitatea musculară, stimulează sistemul imunitar, reduce stresul și anxietatea, crește stima de sine și produce un sentiment de bunăstare ".


Dar, există aspecte negative?

Ok, am văzut deja că sportul, ca și în viața noastră de zi cu zi, ne aduce și multe probleme pozitive în perioada de lactație sau postpartum. Dar, їpoate provoca probleme cu laptele?

Potrivit Asociației Spaniole de Pediatrie, practicarea regulată a exercițiului fizic moderat la mamele antrenate anterior nu are niciun impact negativ asupra compoziției sau volumului de lapte.

Veți fi observat că vorbim despre exerciții moderate și la mamele care au făcut-o deja înainte. Nu merită să înnebunești și să începi să faci mișcare la un nivel înalt, dacă nu suntem obișnuiți. Acea ne poate afecta negativ, dar atât pentru alăptare, cât și pentru echilibrul nostru fizic în general.

De fapt, ei ne alertează că „exercițiul fizic intens, la femeile fără pregătire prealabilă, poate produce o scăderea volumului de lapte și modificări ale compoziției sale, cu o scădere a concentrației unor factori de apărare (imunoglobulină A sau IgA) și zahăr natural din lapte (lactoză) și o creșterea altor produse, cum ar fi acidul lactic, asta pentru a lui gust amar, ar putea provoca respingerea sânului (deși în practică această modificare a gustului laptelui este de obicei bine tolerată de sugar). Pentru toate acestea, practicarea unui exercițiu intens în mod continuu este recomandabilă numai sportivilor profesioniști ".


Și ce sfat pot urma?

În general, ar trebui să aveți grijă cu sporturile în care există un risc posibil de lovituri sau traume la nivelul pieptului. Recomandările pe care ni le trimit pediatrii sunt:

- Efectuați exerciții fizice după alăptare și purtați un sutien sport, de preferință din bumbac.
- Ar trebui să faci întotdeauna un preîncălzire și creșteți intensitatea exercițiului progresiv, oprindu-vă când obosiți, deoarece nu ar trebui să aveți o senzație de oboseală.
- De asemenea, este recomandat crește aportul de lichide și du-te la dietă sărac în grăsimi (sub 30% din aportul de energie) și bogat în carbohidrați complecși (până la 55-59%), pentru menținerea depozitelor de glicogen, principala sursă de energie pentru activitatea fizică.

Mamele care doresc să slăbească pot combina exercițiile fizice cu o restricție calorică moderată, urmând o dietă echilibrată, fără a avea efecte negative asupra alăptării.