momentului

Antrenamentul este una dintre cele mai sănătoase activități, dar în funcție de obiectivele individuale, ar trebui să alegeți cel mai bun moment al zilei pentru a vă exercita.

Cei care doresc să slăbească, de exemplu, nu pot face mișcare în același timp cu cei care doresc să câștige masă musculară sau să crească rezistența anaerobă. Rezultatele nu vor fi niciodată aceleași.

Deși mulți oameni își organizează programul de formare în funcție de disponibilitatea timpului lor, nu este întotdeauna lucrul corect de făcut. Există mai mulți parametri care permit identificarea momentului în care corpul ar trebui sau nu să fie supus anumitor rutine. În același mod în care există cicluri pentru odihnă și hormoni, există și cicluri pentru performanță fizică.

Potrivit experților, este ritmul biologic al somnului și stării de veghe (ceas intern), determinat de soare, cea care controlează funcțiile care afectează practica sportivă. Prin urmare, sportivii nu fac un pas fără a evalua mai întâi comportamentul ceasului lor intern și impactul pe care îl are asupra performanței, vitezei și efortului lor.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare?

Care participați regulat la activități de intensitate ușoară până la moderată, o pot face oricând, cu condiția să aibă o stare bună de sănătate și să evite excesele. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare următoarele considerații:

  • Temperatura corpului este cea mai scăzută dimineața. Prin urmare, energia și fluxul sanguin sunt afectate. Frigul, împreună cu rigiditatea mușchilor, cresc riscurile de fracturi sau leziuni.
  • Studii recente indică faptul că sesiunile de antrenament dimineața compromit sistemul imunitar, crescând șansele de a lua infecții de la bacterii sau viruși.
  • Temperatura corpului și hormonii ating cel mai înalt vârf la ora 18:00.. Prin urmare, corpul răspunde mai bine la solicitările sportive.
  • Între orele 16:00 și 17:00 plămânii funcționează mai corect. Mușchii devin mai flexibili, intensitatea este mai mare, performanța se îmbunătățește, iar stresul este eliberat mai ușor.
  • Exercițiu între orele 15:00 și 19:00, ajută la reglarea aportului de alimente.
  • Antrenamentul primul lucru din zi creează consistență și necesită odihnă în timp util. Cu toate acestea, necesită o încălzire mai extinsă, datorită numărului de ore de inactivitate în timpul somnului.
  • Exercițiul generează adrenalină. Practicarea acestuia noaptea ar putea duce la insomnie și dificultăți de control al ritmului cardiac. În mod ideal, faceți-o cu două ore înainte de culcare.

Pentru a atinge obiectivele trebuie să știi cum să alegi ora din zi pentru a face mișcare. În funcție de ceea ce doriți să realizați, se poate face în felul următor:

A arde calorii

Oricine încearcă să slăbească se poate antrena după-amiaza, când metabolismul începe să încetinească. Cu cât mediul este mai rece, cu atât mai multe calorii pot fi arse.

Creșteți rezistența aerobă

Aceasta este capacitatea biologică de a exercita un efort extins la o intensitate medie sau mică. Performanța va fi aceeași, indiferent la ce oră te antrenezi.

Câștigă rezistență anaerobă

Pentru a obține flexibilitate, rezistență, putere și viteză, adică pentru a efectua eforturi pe termen scurt la intensități mari, Este recomandabil să faceți mișcare de la 18:00 după-amiaza și chiar la căderea nopții. Sportivii tind să se antreneze în același timp cu competiția, pentru a-și asigura și monitoriza performanța.

Construiți masa musculară

Hormonii vor fi cei mai buni aliați în acest sens dacă te antrenezi la prima oră dimineața sau după-amiaza târziu.

Fiecare organism este diferit

Deși există sugestii generale, este important să ne amintim că fiecare organism este diferit. De asemenea, răspunsurile la stimuli nu sunt aceleași în toate cazurile. Calculați temperatura corpului, Conform ciclurilor circadiene, este o modalitate de a determina cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare.

Pentru aceasta, monitorizarea este necesară timp de cinci sau șase zile consecutive (cu măsurători la fiecare două ore) pentru a stabili o cifră medie. Vă puteți antrena cu trei ore înainte sau cu trei ore după prezentarea celui mai mare număr.

Dacă acest lucru este complicat și căutați să vă mențineți sănătatea, există și alte opțiuni. Dincolo de a suferi regimuri stricte și sacrificiale, un antrenament de 30 de minute pe zi poate funcționa.

Făcând-o în aer liber are beneficii mari, dar Este convenabil să respingeți programul de la 11:00 dimineața până la 4:00 după-amiaza.

  • Andalusian de, R., and Andalusian Sports Medicine ENTRO ANDALUZ DE MEDICINA DEL SPORT Volumen, R. C. (2014). Medicamente pentru sportivi. Rev Andal Med Sport. Rev Andal Med Sport. https://doi.org/10.1128/IAI.00204-06
  • García, L., Moreno, M. P., Iglesias, D., Moreno, A. și Villar, F. Del. (2006). Caiete de psihologie sportivă. În cunoștințe tactice în tenis. Un studiu cu experți și jucători începători. https://doi.org/10.1093/alcalc/agh258
  • Wilmore, J. și Costil, D. (2007). Fiziologia efortului și sportului. În Fiziologia efortului și sportului. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
  • Universidad Católica San Antonio, C. M., Feu Molina, S., Vizuete Carrizosa, M. și Cruz Sánchez, E. de la. (2013). Cultură, știință și sport. Cultură, știință și sport: revista de știință a activității fizice și sport a Universității Catolice din San Antonio, ISSN 1696-5043, nr. 23, 2013, pp. 103-112. https://doi.org/10.20882/adicciones.707

Licențiat în drept de către Universitatea Castilla-La Mancha. Master în afaceri, investiții și finanțe (UNED). Editor și scriitor independent. Tehnician specializat în Marketing. Licențiat în nutriție. Absolvent în SEO și poziționare digitală. După ce a fost funcționar public și avocat de mulți ani, În prezent, colaborează cu diferite mass-media și ziare digitale, bloguri tematice, dezvoltare de pagini web, scriere de ghiduri și manuale didactice, texte promoționale, campanii de publicitate și marketing, articole de opinie, povești și scenarii. A participat la activități importante editare de texte și proiecte de curatare, adaptându-le pentru site-uri web profesionale. De obicei scrie pe tot felul de platforme, Google Docs, WordPress etc.