obiectivele

Scopul principal al multora dintre persoanele care practică fitness este de a obține un corp frumos, un corp bine lucrat și modelat, care să reflecte munca grea și efortul depus în sala de sport zi de zi pentru a-l atinge. Da, din ce în ce mai mulți oameni au grijă de fizicul lor pe lângă sănătatea lor, deși fitness-ul este legat de un stil de viață sănătos și toți cei care îl practică și doresc să obțină rezultate bune trebuie să ducă un stil de viață sănătos, având grijă de dietă și exerciții fizice regulate jurnal.

Pentru a obține un corp tonifiat, cu un aspect estetic plăcut ochiului, care să reflecte munca fizică și efortul, trebuie să avem clar despre două aspecte: câștigul de masă musculară și eliminarea grăsimii acumulate.

Pentru a realiza aceste două aspecte, în lumea fitnessului există diferite etape care ne vor ajuta să ne atingem obiectivele într-un mod mai practic. Când spun „într-un mod mai practic” vreau să spun că în fiecare dintre aceste etape ne vom concentra pe un singur obiectiv, prin urmare preocupările noastre vor fi mai puține. Pentru a înțelege mai bine ceea ce vă spun, vom vedea diferitele etape pe care le putem găsi în lumea fitnessului pentru a ne atinge obiectivele.

ETAPE

Pentru majoritatea dintre noi care practică fitness există două etape, etapa de volum și etapa de definire. Dar adevărul este că există o altă etapă care este întreținerea pe care o desfășoară și mulți oameni. Să vedem în ce constă fiecare etapă:

ETAPA DE ÎNTREȚINERE

În această etapă sau fază de întreținere, obiectivul este să ne menținem forma actuală fără ca greutatea să varieze prea mult. Acest lucru se realizează consumând același număr de calorii pe care le consumăm zilnic. Acest tip de dietă se numește dieta normocalorică.

ETAPA VOLUMULUI

În această etapă sau fază de volum, încercăm să ne creștem masa musculară cât putem. Pentru a face acest lucru, trebuie să creăm un surplus caloric care să permită organismului nostru să obțină nutrienții necesari pentru a realiza acest proces. Acest tip de dietă se numește dietă hipercalorică.

ETAPA DEFINIȚIE

În această etapă sau fază a definiției intenționăm să eliminăm cea mai mare cantitate de grăsime acumulată și să păstrăm cât mai multă masă musculară posibil, deoarece în acest tip de dietă apar întotdeauna pierderi. Acest tip de dietă se numește dietă hipocalorică.

Acum, că știm în ce constă fiecare dintre etapele de fitness, trebuie să o alegem pe cea care se potrivește cel mai bine obiectivelor noastre, deoarece pentru a atinge corpul pe care îl dorim atât de mult, mâncarea este baza și cel mai important lucru. Dacă nu aducem nutriția adecvată obiectivelor noastre, nu vom realiza niciodată corpul dorit.

Metaforic, s-ar putea spune că corpul nostru este o casă și mâncarea este elementul de bază. Dacă folosim mai puține cărămizi decât avem nevoie pentru a construi casa, evident că nu vom putea să o construim. Și dacă folosim mai multe cărămizi decât avem nevoie, vom avea exces sau casa va fi mai mare decât am vrut.

Prin urmare, Dacă scopul dvs. este să vă măriți masa musculară, trebuie să efectuați o dietă hipercalorică în care carbohidrații stau la baza dietei, dar fără a neglija proteinele și grăsimile. Procentele aproximative ale acestor macronutrienți ar trebui să fie după cum urmează:

Glucide: 55%

Dacă obiectivul dvs. este să definiți și să eliminați grăsimile acumulate, trebuie să efectuați o dietă hipocalorică în care va trebui să reduceți cantitatea de carbohidrați și să creșteți cantitatea de proteine ​​pentru a vă menține mușchii bine hrăniți și a reduce posibila lor degradare. Procentele aproximative ale acestor macronutrienți ar trebui să fie după cum urmează:

Glucide: 40%

Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți în starea fizică actuală fără să vă schimbați greutatea, ar trebui să mâncați aceleași calorii pe care le folosiți. Pentru aceasta trebuie să urmați o dietă normală cu calorii. Valorile aproximative pentru acest tip de dietă ar depinde de starea actuală în care se află fiecare persoană, deci acestea ar trebui ajustate personal în fiecare caz.