Ce este mai bine, să faci distanțe lungi mai încet sau să alergi puțin, dar foarte repede? Vă rezolvăm îndoielile în funcție de obiectivele dvs.

Alergi pentru a scăpa de probleme, pentru a-ți lăsa gândurile în urmă, pentru a te simți liber pentru o clipă sau pur și simplu pentru că este cel mai simplu (și cel mai ieftin) mod de a slăbi. Este unul dintre exercițiile pe care majoritatea oamenilor decid să le facă atunci când vor să slăbească, fie în aparate de gimnastică (cea mai bună opțiune când este frig) sau în parcuri. Un bun exemplu în acest sens a fost de-escaladare după închidere, când mii de oameni s-au înscris pentru a alerga pe străzi.

Dar, dacă sunteți deja familiarizați cu legarea șireturilor de pantofi, cu îmbrăcarea muzicii dvs. preferate și cu începutul de jogging, pot fi câteva întrebări care vă trec prin minte. De exemplu, care este modalitatea corectă de a slăbi? Ce contează mai mult, distanța parcursă sau cât de repede mergi? Potrivit alergătorului Paul Ronto din „Revista Mel”, răspunsul depinde un pic de obiectivul tău, unde alergi și cât de mult cântărești, dar practic este o combinație a ambelor.

Desigur, rețineți că, dacă sunteți un alergător nou, alergarea într-un ritm lent va fi mai sigură pentru a evita eventualele sacadări de mușchi sau că ajungi atât de epuizat încât a doua zi nu poți fugi, pentru că perseverența este importantă. „Noii alergători nu trebuie să se concentreze asupra mușchilor”, explică el. "Au o mulțime de mușchi de dezvoltat înainte de a se gândi să meargă mai repede, deoarece leziunile în acest caz sunt destul de frecvente".

Dacă vrei să slăbești: mai repede

În cartea „80/20 de alergare”, Matt Huey explică faptul că alergătorii de elită își exercită cea mai mare parte a antrenamentelor la intensități mici, deoarece acest lucru le permite să alerge pe distanțe mai mari până la construiți rezistență fără risc de rănire. Problema pe care o veți fi văzut, dacă sunteți obișnuiți să alergați, este că acei 5 kilometri pe zi care păreau o provocare când ați început sunt din ce în ce mai ușori.

Alergătorii de elită își desfășoară cea mai mare parte a antrenamentului la intensități scăzute, dezvoltând astfel rezistență fără risc de accidentare

Dacă doriți să slăbiți și alergați de ceva timp, atunci opțiunea de a merge mai repede este mai potrivită decât de a rămâne mai mult. Potrivit unui studiu realizat de „RunRepeat”, alergarea pe distanțe scurte a ajutat cu 91% mai mult să piardă grăsimea corporală decât a alerga mai mult pe distanțe mai mari, dar mai lent. După cum explică Ronto: "Alergările scurte repetate repetate produc rezultate mai bune în ceea ce privește arderea caloriilor și pierderea în greutate ", spune el." În plus, alergarea mai rapidă crește și arderea caloriilor în recuperarea ulterioară. Dezavantajul este că este nevoie de mai mult timp pentru recuperare, deci nu este ceva ce poate fi făcut în fiecare zi, întrucât riscați să vă răniți ".

Dacă vrei să te relaxezi: mai mult timp

Pe de altă parte, dacă nu alergi să slăbești, ci pentru sănătatea ta mintală, alege să alergi mai mult. Dar rețineți că alergările lente nu vă ard prea mult sau vă întăresc la fel de mult mușchii. O problemă destul de comună este că mulți alergători ajung să stagneze, deoarece majoritatea oamenilor intră într-o rutină și nu se vor îmbunătăți.

Dacă sunteți un alergător nou, aveți grijă să mergeți prea repede pentru a evita accidentarea

În cele din urmă, ceea ce contează pentru tine este îmbunătățirea ritmului și a distanței, dar încet, cu un plan în minte, pentru a evita rănirea. Răbdarea este esențială în acest sport. Alergarea este ca orice alt exercițiu în care este nevoie de practică pentru a te îmbunătăți - scopul este să îți lucrezi întregul corp. Fiecare zi este mai ușoară, dar cel mai greu este să o faci în fiecare zi. În concluzie, dacă tocmai ai început, forțează-te să atingi un nou obiectiv în fiecare zi fără să mergi prea repede ca să nu te rănești și dacă dorești mult timp, nu o face rutină și forțează-ți corpul în fiecare zi ceva mai mult pentru a descoperi cât de departe poate ajunge.

mulți

Nu uita asta pentru a pierde cu adevărat în greutate, dieta este, de asemenea, foarte importantă. Prin urmare, trebuie să creați un deficit caloric pentru a elimina excesul de grăsime. Asigurați-vă că nu consumați mai mult de 1.200 de calorii pe zi, consumați alimente integrale și limitați alcoolul, precum și alimentele procesate și zahărul, toate pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să vă atingeți obiectivele.