pentru

  • Este o întrebare foarte frecventă la toți sportivii, atât alergătorii care ies la mișcare în aer liber, cât și cei care preferă să se antreneze la sala de sport. Tot la oamenii care vor să facă sport într-un mod disciplinat pentru prima dată.
  • Unii alergători consideră că este mai bine să faci sport primul lucru dimineața, dar realitatea este că nu există niciun moment din zi care să fie mult mai avantajos decât altul și totul depinde de obiectivele și capacitățile fiecărei persoane
  • Cel mai bun moment pentru a merge la jogging sau la antrenament este detaliat mai jos.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Dacă ești sportiv sau te gândești să faci sport pentru prima dată, probabil ți-ai pus această întrebare. Exercițiul fizic nu se simte la fel pentru corpul tău dacă îl practici dimineața, la prânz sau după-amiază, și este dificil să alegeți cel mai bun moment al zilei pentru a merge la fugă sau pentru a merge la sala de antrenament.

În realitate, niciun interval de timp nu este mai bun decât altul și totul depinde de ceea ce vrei să realizezi și de tipul de antrenament pe care îl faci., sau dacă sunteți sau nu obișnuiți să faceți sport.

David García Oterino este antrenor personal, specializat în accidentări și recuperare a sănătății, și lansează un avertisment pentru cei care se gândesc să facă mișcare constantă pentru prima dată: " trebuie să fim minim apți să facem sport, nu să facem sport pentru a fi în formăExplicați că, fără a fi clar cu privire la acest lucru și fără a avea îndrumarea unui antrenor, puteți fi frustrat dacă nu vă atingeți obiectivele și chiar să vă răniți.

Luând în considerare acești factori, s-ar putea să vă întrebați deja care este cel mai bun moment pentru a merge la alergat sau la antrenament. Iată care sunt avantajele și dezavantajele fiecărui moment al zilei.

Alergarea sau antrenamentul dimineața

Runtastic explică că există mai mult oxigen în aer dimineața, deci va fi mai ușor să respiri. Mai mult, având o temperatură caldă, de asemenea, face exercițiul fizic mai ușor și mai puțin costisitor, Mai ales dacă este vară și la prânz căldura începe să se strângă. Dacă doriți să creșteți masa musculară, este recomandabil să faceți exerciții fizice la prima oră dimineața, avertizează în aceeași publicație.

Cu toate acestea, a face sport primul lucru în zi are unele dezavantaje. De exemplu, mușchii tăi sunt încă încordați și mai greu de flexat, iar nivelul tău de coordonare și control va fi, de asemenea, scăzut. Prin urmare, este necesar să faceți o încălzire bună.

Potrivit antrenorului García Oterino, planifică o încălzire bună "Nu numai că veți preveni rănile, dar performanța dvs. va fi superioară".

Alergare sau antrenament la prânz

Este unul dintre cele mai bune momente pentru practica sportivă. Corpul tău este deja gata să efectueze orice exercițiu la maximul său potențial și încă nu te-ai saturat de-a lungul zilei. Ai mai multă forță și te vei simți mai puțin epuizat când ai terminat.

Are un dezavantaj, deși totul depinde de orele de masă. În mod normal, dacă faceți mișcare la prânz, veți fi mâncat nu demult, iar acest lucru poate duce la probleme digestive. Pentru a le evita trebuie să așteptați între o oră și jumătate sau 2 ore după ce ați ingerat alimente, potrivit Mundo Deportivo.

amiaza este un moment bun pentru a te antrena intens, de exemplu, mergi la o fugă. Deși exercițiile intense nu sunt recomandate celor care nu sunt obișnuiți să facă sport.

Pentru a face sport cu siguranța maximă posibilă, indiferent dacă este sau nu intens, García Oterino sfătuiește mai întâi să întărească toate părțile corpului, „dar mai ales mușchii feselor, abdomenului și picioarelor. Pentru a îmbunătăți aceste zone puteți efectua exerciții de genuflexiuni, scânduri sau poduri de șold care vă vor ajuta să reglați bine acești mușchi".

Alergare sau antrenament după-amiaza sau seara

Dacă ai avut o zi foarte stresantă, a face mișcare după-amiaza sau noaptea târziu este o opțiune bună pentru a te simți eliberat și a te relaxa. Mai mult, nu este necesar să vă încălziți la fel de strict ca orele anterioare, întrucât corpul este gata după toată ziua lucrând sau studiind. Antrenându-vă după-amiaza, veți arde mai multe grăsimi noaptea, calificați-vă de la Runtastic.

Este cel mai bun moment al zilei dacă vrei să slăbești, metabolismul se accelerează și vei continua să consumi calorii chiar și după ce ai terminat. Prin urmare, este o idee bună pentru cei care au nevoie să slăbească și să se potrivească înainte de a practica un exercițiu mai intens.

Cu toate acestea, exercițiile fizice înainte de somn pot fi dăunătoare odihnei dvs., deoarece corpul este activat și va fi mai dificil să adormiți. „Ori de câte ori este posibil, încercați să faceți mișcare înainte de ora 20:00. Făcând-o mai târziu stimulează o serie de procese biochimice care afectează în general negativ somnul”, explică García Oterino.