Ești unul dintre acei oameni cărora le place vremea frumoasă pentru că se bucură de coastă 100%? Dacă plecați în vacanță sau dacă locuiți lângă mare, s-ar putea să vă gândiți să vă mutați antrenamentele pe plajă. Deși pare foarte idilic să simți briza mării în timp ce alergi, reține că nu totul poate fi un avantaj ...

contra

În acest articol vă voi spune avantajele și dezavantajele alergării pe plajă, precum și câteva sfaturi utile pentru a alerga pe acest teren în cel mai sigur mod posibil. Este recomandat să le țineți cont dacă în cele din urmă decideți să vă antrenați alergând de-a lungul malului mării.

Este bine să alergi pe plajă?

Adevărul este că veți găsi păreri și studii atât pentru cât și împotriva alergării pe plajă. De aceea trebuie să cunoașteți avantajele și dezavantajele antrenamentului pe acest tip de teren, astfel încât să puteți trage propriile concluzii.

Alergând pe plajă: Pro

Vom vedea trei puncte în favoarea:

  1. Când alergi pe plajă vei face o muncă mai intensă. Și acest lucru se datorează în mare măsură terenului, deoarece, fiind făcut din nisip, va oferi o rezistență mai mare decât solul solid și, datorită acestui fapt, veți putea arde mai multe calorii și întări mușchii picioarelor.
  2. De asemenea veți îmbunătăți respirația. Datorită umidității mării, a presiunilor scăzute și a temperaturii, vei respira mai bine și corpul tău va primi o cantitate mai mare de oxigen.
  3. putere relaxantă pe plajă este un alt factor în favoarea sa. Chiar dacă depuneți un efort, sunetul valurilor oceanice vă va menține mintea și corpul relaxate. De asemenea, gândiți-vă că ruperea cu rutina și alergarea într-un mediu nou vă vor spori întotdeauna motivația.

Alergând pe plajă: Contra

Există, de asemenea, anumite riscuri care trebuie luate în considerare atunci când alergi pe plajă:

  1. Nisipul de pe plajă, după cum știți, nu este plat și ferm. Este vorba despre un teren înclinat și neuniform cu pante abrupte. Acest lucru vă afectează alergarea, deoarece veți alerga întotdeauna cu un picior mai sus decât celălalt, un șold neuniform și un picior mai îndoit. Această mișcare asimetrică nu este bună pentru dvs. și este posibil să fiți forțat să forțați o amprentă nefirească care vă va obliga să adoptați o postură inadecvată atunci când alergați și care poate declanșa, de asemenea, apariția unei leziuni.
  2. De fapt, dacă aveți vreo problemă articulară la nivelul oaselor sau tendoanelor, nu este recomandabil du-te la fugă pe plajă. În mod similar, dacă ați suferit o vătămare în ultimul an la genunchi sau glezne, ar putea reapărea dacă faceți această practică.
  3. Pe de altă parte, temperaturile ridicate și umiditatea favorizează deshidratarea, deci ar trebui să-l țineți cont. În mod similar, expunerea prelungită la soare fără o bună protecție solară poate fi foarte dăunătoare. Mai ales dacă aveți o piele foarte sensibilă sau atopică.

6 sfaturi pentru a alerga pe plajă în siguranță

După cum ați văzut, a alerga pe plajă are avantajele și dezavantajele sale și, în funcție de persoană și de nivelul de fitness al acesteia, această practică este mai mult sau mai puțin recomandată.

Oricum, chiar dacă știi minusurile pe care vrei să încerci să ieși la plajă, îți voi da câteva povești sfaturi de reținut pentru a o face în cel mai sigur mod posibil. Ia-ti notite.

1. Alergarea cu pantofi sau fără pantofi?

Dacă alergi desculț veți vedea cum degetele de la picioare vă vor săpa în nisip pentru a vă oferi un impuls mai mare îți vei lucra cvadricepsul și gambele cu o intensitate mult mai mare, iar gleznele îți vor fi întărite. Cu toate acestea, lipsa suportului și a revenirii poate cauza probleme. Amintiți-vă că picioarele dvs. sunt obișnuite să alergeți cu adidași și mușchii piciorului nu sunt suficient de puternici pentru a da 100%.

Nisipul este teren neuniform și pășirea pe o pantă fără pantofi ar putea fi o întorsătură proastă. În mod similar, pot exista cochilii, cristale sau obiecte ascuțite care vă pot răni. Recomandarea mea este că, dacă sunteți începător, alegeți întotdeauna să purtați pantofi de alergare cu o amortizare bună. Dacă suferiți de fasciită plantară, o entorsă recentă sau vătămarea gleznei sau a tendonului lui Ahile, nici nu ar trebui să încercați.

2. Ferește-te de căldură și maree

Când vine vorba de jogging pe plajă, va trebui să vă asigurați de mai multe lucruri. Unul dintre ei este alege cel mai bun moment al zilei iar alta este să știți care sunt orele de maree.

Principalul lucru este că nu te duci să alergi în orele cele mai fierbinți (de la 10:00 la 16:00). Acest lucru va evita riscul de deshidratare, lovitură de căldură sau leșin. Cea mai bună opțiune este de obicei dimineața devreme (de la 6:00 la 9:00). Nu numai pentru că veți evita orele în care soarele este mai puternic, ci și pentru că nisipul va fi și mai virgin și mai gol de turiști. Nu uitați să fiți hidratat sau duce apa deasupra in caz ca aveti nevoie de el.

Pe de altă parte, este de asemenea important să nu neglijați faptul că verificați programul de maree. În acest fel, vă veți asigura dacă veți avea suficient spațiu pentru a alerga și dacă la întoarcere acea bucată de plajă va fi în continuare disponibilă sau dacă va fi complet inundată și veți fi prinși.

3. Treceți prin nisipul umed

Dacă decideți să alergați pe nisip moale și uscat, riscul de supraîncărcare a articulațiilor este mai mare. De asemenea, este mai probabil să pășiți pe o pantă și să suferiți o entorse. Puteți încerca să alergați pe nisipul moale în seturi scurte pentru a vă întări puțin gleznele, dar nu o faceți în mod regulat.

Dacă sunteți tentați să alergați prin apă, aplicați același lucru ca și alergarea prin nisip moale. Faceți-o în seturi scurte, de intensitate redusă. Vă puteți întări vițeii, dar, dacă purtați adidași, nu uitați că un picior umed și un pantof umed nu sunt o combinație bună.

4. Evitați alergarea continuă

Adevărul este că dezavantajele alergării pe suprafața plajei sunt importante și mai mult dacă intenționați să alergați continuu. În acest caz, acestea ar putea fi accentuate și mai dăunătoare. Trebuie să fiți conștient de faptul că, din cauza neregulii terenului, nu veți putea să vă antrenați ca de obicei și să alergați kilometrii pe care îi atingeți de obicei, indiferent de câtă plajă aveți în față. Alergarea în aceste condiții dorind să vă antrenați pe distanțe lungi vă poate pune o problemă pentru articulații.

Recomandarea mea este că, dacă mergi să alergi pe plajă, „schimbă cipul”. Este de preferat să faceți antrenamente de intensitate moderată, dar care să fie scurte. De asemenea, puteți varia făcând sprinturi, exerciții de propriocepție sau alergări în zig-zag. Ceea ce vreau să spun este că abordați acest tip de antrenament pentru a lucra mai degrabă pe forță decât pe rezistență. Un antrenament de 20 sau 30 de minute va fi suficient, deoarece alergarea pe nisipul plajei implică o cheltuială de energie de 2 până la 2,5 ori mai mare.

Nu uitați că terenul este înclinat și veți suprasolicita un picior mai mult decât celălalt. Deci, este recomandabil să faceți acest lucru jumătate din antrenamentul dvs. într-o direcție și cealaltă parte în direcția opusă. Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți înainte și după.

5. Protejează-ți pielea

Mergeți la o alergare cu protecție solară iar dacă aveți o piele foarte sensibilă, utilizați un factor de protecție ridicat. Purtarea unui capac, vizor sau ochelari de soare vă va proteja, de asemenea, capul, pielea capului și ochii de reflexii enervante.

Referindu-se la protecție împotriva zgârieturilor, amintiți-vă că nisipul poate fi foarte abraziv în contact cu pielea. Alegeți încălțăminte care sunt bine închise sau șosete bune pentru a evita să obțineți prea mult nisip și acele supărări enervante.

6. Ascultați Muzica Mării și faceți o baie

Din moment ce ești lângă mare, profită de ea! Lăsați playerul de muzică acasă și ascultați sunetul valurilor și al oceanului. Nu este nimic mai stimulant decât auzirea sunetelor sau mirosul mirosurilor cu care nu sunteți obișnuiți. Ieșirea din rutină și relaxarea vor fi minunate pentru te motivează și rupe cu obișnuitul.

Și după antrenament ... de ce să nu faci baie? În loc să mergi doar acasă, poți profita și termina relaxarea făcând o baie în mare. Porii tăi vor fi deschiși, deci este cel mai bun moment pentru a te bucura de apa mării și pentru a te reîmprospăta. În plus, mineralele pe care le conține pot fi foarte benefice pentru piele și legănarea valurilor vă va stimula circulația sângelui.

Alergarea pe plajă: o plăcere cu riscuri

După cum puteți vedea, alergarea pe plajă nu este atât de idilică pe cât posibil ați crezut. Are riscurile sale și este foarte important să le țineți cont înainte de a începe aventura. Dacă suferiți sau ați suferit o leziune recentă, nu este recomandabil faceți această practică. Și dacă sunteți un începător sau un alergător fără experiență, puteți face acest lucru, dar cu toate măsurile de precauție posibile.

Dacă puteți urmări aceste sfaturi și condiția fizică vă permite acest lucru, beneficiile pe care le veți obține atunci când alergați pe plajă vor fi foarte satisfăcătoare. Amintiți-vă că veți arde mai multe calorii și vă veți întări mușchii corpului inferior cu o intensitate mai mare. În plus, efectul anti-stres pe care îl va oferi alergarea lângă ocean este o experiență pe care probabil nu o veți uita.