Alergatul pe zăpadă are mai multe beneficii decât credem și este și mai ușor decât credem.

faceți

Am compilat toate sfaturile necesare pentru a o face în cel mai bun mod posibil.

Alergarea prin zăpadă este bună pentru tine. Imaginați-vă că vă aflați într-o pădure înzăpezită, înconjurată de liniște și liniște absolută, unde pașii sunt singurul zgomot pe care îl auziți. Alergatul pe zăpadă poate fi o experiență aproape mistică. Cei care o practică vorbesc despre un fel de bule spațio-temporale, în care frigul înjunghiat te aduce înapoi la realitate. În mod clar, vorbim despre zăpadă pregătită, adică o pârtie de schi, schi fond sau săniuș. Nimeni în mintea lor dreaptă nu ar alerga pe zăpadă proaspătă fără rați de zăpadă. Am compilat o serie de sfaturi să alergi prin zăpadă în modul corect.

Când și cât timp

Începerea unei activități în care este frig este în principal, o întrebare de mental. Uneori este necesar să faceți un efort pentru a ieși din zona de confort și a începe să alergați, dar magia acestui sport constă tocmai în a putea să-l practicați. în orice condiție meteo. La început, sfatul este întotdeauna să încercați sesiuni scurte de antrenament, aproximativ 30 de minute, care te fac să consumi între 400 și 600 de calorii, în funcție de viteza ta. De acolo pleci creșterea treptată a timpului sesiuni, pentru a vă înțelege treptat limitele și nevoile.

Tehnica

Da, puteți face o diferență pozitivă în altitudine, adică alergând în sus. Important este să aruncăm o privire bună la sol și găsiți cele mai bune suporturi și, la fiecare pas, încercați să vă sprijiniți pe partea din față a piciorului și să loviți vârful pantofului în zăpadă, pentru a crea un fel de pas mic și pentru a avea o prindere mai bună la împingere. Dacă alergi pentru unul zona cu piesele anterioare, vă puteți lăsa piciorul pe treptele deja marcate. În coborâre trebuie să profitați de greutatea corpului și să nu încercați să frânați prea mult, deschizând brațele pentru a căuta echilibrul.

Haine

Frigul pătrunde, dar nu este necesar să porți haine calde ca la munte. Acest lucru se datorează faptului că în timpul cursei percepția noastră asupra căldurii crește cu aproape 10 grade. Pentru picioare, este important să porți șosete termice, ca lâna merino, care reține căldura și eliberează transpirația. Pantofii, este de la sine înțeles, sunt foarte importanți. Cea mai bună opțiune sunt pantofi impermeabili de traseu cu membrană. Există modele speciale pentru zăpadă și gheață. Mini ghitere sau ghitere integrate sunt de asemenea utile, pentru a preveni pătrunderea zăpezii.

Este foarte important pentru a vă acoperi capul, din care iese aproximativ 30% din căldura corpului. De asemenea, mâinile, întrucât sunt adesea supuse unui flux mic de sânge. Este bine să le acoperiți cu o pereche de mănuși, chiar dacă nu observați în mod special frigul.

Pentru restul corpului este bine să continuați principiul celor trei straturi. Primul strat, cunoscut și sub numele de a doua piele, trebuie să fie respirabil (ca lână merino). Al doilea strat, cu care este obișnuit reglează alimentarea cu căldură (cum ar fi softshell). Și al treilea strat pentru te protejează de vânt. În caz de frig intens, este bine să păstrați o jachetă de puf care poate fi comprimat și transportat în interiorul unui rucsac, pentru a evita hipotermia în cazul opririlor frecvente.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: