Dintre mulți alergători populari, apare întrebarea: ar trebui să alerg pe stomacul gol? Există pentru cine este marea cheie și pentru care este ceva aproape imposibil sau nu foarte eficient.

dezavantaje

În timpul verii, orele în care nu există soare, cum ar fi începutul sau sfârșitul zilei, sunt cele mai bune pentru a alerga, deoarece nu este atât de cald. Este posibil să faceți acest antrenament pe stomacul gol. Să știm ce este alearga pe stomacul gol, avantajele sau dezavantajele sale.

Ce rulează pe stomacul gol?

Antrenamentul se face după câteva ore fără a mânca alimente. Se poate face primul lucru dimineața, după un post peste noapte și fără a mânca alimente până după antrenament, sau faceți-l după-amiaza dacă au trecut mai mult de șase sau opt ore de la micul dejun normal.

Avantajele alergării pe stomacul gol

Când postim, după ce nu am consumat alimente înainte de a alerga, rezervele de glicogen hepatic (carbohidrați depozitați în ficat) sunt la niveluri scăzute, astfel încât organismul este mai predispus să folosească grăsimea pentru energia necesară. Astfel, este posibil să se reproducă o situație similară cu cea care va fi experimentată într-o competiție pe termen lung atunci când „substratul se epuizează”. În acest fel, corpul se poate adapta și poate fi mai eficient în momentul competiției. Prin urmare, va fi foarte util la acei alergători care caută să-și mărească performanțele atletice în cursele de lungă durată unde lucrează la intensitate mică-medie, cum ar fi un maraton sau un ultra trail. Un alergător mai eficient este mai puțin probabil să sufere de temutul „perete”.

Dezavantaje ale alergării pe stomacul gol

Dacă vă antrenați pe stomacul gol și lucrați la o intensitate ridicată sau faceți modificări de ritm la intervale și/sau îl completați cu antrenament muscular, atunci când alergăm, corpul va fi într-o stare catabolică, adică masa musculară este distrusă pentru a obține energia necesară deoarece ruta catabolică a grăsimilor nu este eficientă în această situație și, prin urmare, există riscul pierderii masei musculare. Dacă doriți să creșteți masa musculară și să mergeți la o fugă, este important să nu o faceți pe stomacul gol, deoarece obiectivul nu va fi atins.

Alergarea pe stomacul gol te ajută să slăbești mai mult și mai mult grăsime?

Până în prezent, studiile nu sunt concludente. Un studiu publicat în „The American Journal of Physiology” a constatat beneficii în ceea ce privește postul și pierderea de grăsime, dar numai la acei oameni care au antrenat minimum 90 de minute de exerciții cardiovasculare. Dimpotrivă, alte studii afirmă că nu există diferențe între persoanele care iau micul dejun sau nu în ceea ce privește grăsimea pe care o ard în timpul antrenamentului. Alte publicații din „Biblioteca Națională de Medicină” sugerează că antrenamentul de post, pe lângă arderea grăsimilor, consumă și glicogen muscular și, în consecință, mușchi. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate și grăsimi, cel mai eficient va fi o dietă hipocalorică și o pregătire adecvată și nu postul.

După cum puteți vedea, antrenamentul pe stomacul gol nu este nici mai bun, nici mai rău, totul va depinde de caracteristicile fiecărui alergător: tipul disciplinei, adaptarea metabolică, experiența etc.

Articol de Mónica Carreira

Nutritionist

Diplomă în nutriție umană și dietetică - Master în nutriție pediatrică - Consultant medical avansat Nutriționist