Menstruația este ceva cu care sunt obișnuite majoritatea femeilor și, în multe cazuri, dincolo de disconfortul pe care ni-l provoacă, nu ne putem opri să ne gândim la efectele pe care le are ciclul menstrual în corpul nostru, în viața noastră și în antrenamentele noastre.

ciclul

Și asta este pe tot parcursul lunii, hormonii se schimbă în funcție de diferitele faze trecem prin ciclul nostru. Acest lucru ne afectează starea de spirit, dar și aspectele care influențează antrenamentul mai mult, cum ar fi energia, nivelurile de fier din sânge sau durerile musculare. Toate acestea ne pot afecta atunci când mergem la fugă.

Diferitele faze ale ciclului menstrual

Pe tot parcursul lunii corpul nostru trece prin diferite faze, care pregătesc corpul pentru o posibilă sarcină: maturizarea unui ou, dar și formarea endometrului. Este un strat de mucoasă și vase de sânge care acoperă interiorul uterului astfel încât dacă ar exista un ou fertilizat, acesta ar putea adera mai bine.

Dacă nu există ovul fertilizat, endometrul este vărsat, ceea ce ar duce la menstruație. Dar pentru a forma treptat endometrul și a matura ovulul, diferite faze apar de-a lungul ciclului.

Faza menstruală

cu interes, ciclul nostru menstrual începe exact când se termină. Adică menstruația este sfârșitul ciclului și marchează sfârșitul fazei luteale, dar și începutul ciclului odată cu sosirea fazei foliculare.

În această frază, endometrul este detașat și expulzat. Acesta este momentul în care apare sângerarea menstruală clasică și durează între trei și cinci zile în funcție de fiecare persoană. Este o fază în care nivelul nostru de estrogen și progesteron scade și suferim contracții în uter pentru a elibera endometrul.

Durerea pe care o simt unele femei în timpul menstruației este cauzată de aceste contracții. De asemenea poate provoca alte simptome precum oboseala, lipsa de energie și transpirație crescută. Desigur, aceste simptome ne pot afecta performanța atunci când mergem la fugă.

Faza foliculară

Aceasta este faza în care oul se maturizează și, în plus, endometrul începe să se formeze. În această fază estrogenii încep să crească din nou și este una dintre fazele în care simțim cea mai mare energie. În plus, avem o piele mai fină și crește libidoul nostru sexual. Este, în general, o fază în care de obicei suntem mai buni.

Faza ovulatorie

Aceasta este faza în care ovulul este detașat când este matur, datorită efectului hormonului luteinizant. Această etapă este cea mai fertilă din întregul ciclu și este momentul cunoscut sub numele de „ovulație”. De obicei, apare la aproximativ 14 zile după prima zi a menstruației, deși variază la unii oameni.

Faza luteală

Este baza care merge de la momentul în care ovulul este eliberat și este gata de fertilizare, până la sosirea menstruației. Este faza în care corpul nostru se pregătește în cazul în care trebuie să primească un ovul fertilizat. Prin urmare, eliberăm mai mult progesteron astfel încât endometrul să fie pregătit.

În această fază se întâmplă, de asemenea, ca aceste niveluri de progesteron și estrogeni să înceapă să scadă dacă ovulul nu este fertilizat, ceea ce ajunge la menstruație. Aceste schimbări în nivelurile de progesteron au un efect asupra corpului nostru. Și este că poate da sensibilitate în piept, retenție de lichide, modificări ale dispoziției sau dureri de cap.

Care este efectul fazelor ciclului menstrual în antrenamentul nostru de alergare

Primul lucru de care trebuie să ții cont este că, la fel ca nu toate femeile, trăim ciclul menstrual la fel, nu ne va afecta pe toți în mod egal fazele acestui ciclu în antrenamentul nostru de cursă.

Și este faptul că, în timp ce unele femei schimbările hormonale ale diferitelor faze provoacă multe simptome și efecte, altele cu greu observă acest lucru. Prin urmare, impactul la ieșire la alergare va fi diferit pentru fiecare.

  • Faza menstruală: Este obișnuit ca în această fază, mai ales dacă simțim durere, să fim mai incomode și, de asemenea, din cauza pierderii de fier, să fim mai obosiți. În această fază, este posibil să trebuiască să fim mai puțin exigenți cu antrenamentul și să ne amintim să bem suficientă apă pentru a recupera lichidul pierdut.

  • Faza foliculară: Este faza în care ne vom simți mai activi și mai motivați în general, deci este o idee bună să profităm de ea pentru a intensifica treptat antrenamentele pe măsură ce ne apropiem de faza de ovulație. Este un moment bun pentru a crește consumul de carbohidrați, deoarece avem mai multă sensibilitate la insulină.
  • Faza ovulației: Deși este o fază puțin mai scurtă, este una în care avem mai multă forță și energie. Este un moment bun pentru a face antrenamente mai intense, putem încerca, de asemenea, să ne îmbunătățim timpul.
  • Faza luteală: În această fază, hormonii suferă multe modificări, estrogenii scad, progesteronul crește și apoi începe să scadă din nou. În acest stadiu avem, de asemenea, o toleranță mai mică față de carbohidrați, deoarece sensibilitatea noastră la insulină este scăzută. Pe scurt, este posibil să ne simțim mai rău, să fim mai obosiți și să avem mai puțină energie. Prin urmare, este o idee bună să faceți antrenamente mai puțin intense, alergări mai continue de intensitate mai mică etc.

În orice caz, este important să încercăm să continuăm să ne mișcăm în toate fazele, deoarece sportul și activitatea fizică ne pot ajuta să reducem unele dintre simptomele mai puțin plăcute ale ciclului menstrual.