De ce este o idee foarte bună să combinați aceste două practici pentru a vă atinge obiectivele și pentru a vă îmbunătăți tehnica

alergarea

Este cu adevărat complet rutina de fitness dacă faci un singur tip de exercițiu? Ori de câte ori vorbim cu experți, fie despre un anumit sport sau chiar despre o serie de repetări (abdominale, genuflexiuni etc.), ceea ce ne este foarte clar este că, dacă vrem cu adevărat să vedem rezultate - indiferent care dintre ele este poartă- nu ne putem concentra doar pe o zonă a corpului sau ne putem limita la o singură practică. Deși există câteva antrenamente foarte complete, adevărul este că este întotdeauna o idee bună să le completezi cu altele care să le acopere eventualele neajunsuri. Am vorbit cu alte ocazii despre combinație de activități diferite, cum ar fi boxul cu balet, dar după un editor Vogue.es a lăudat beneficiile pe care le are combo-ul alergare Da yoga, este corect și necesar să ne luăm un moment pentru a explora posibilitățile acestui mix neașteptat.

A priori s-ar putea părea că profilul alergătorului și cel al yoghinului sunt complet opuse, dar adevărul este că, tocmai din acest motiv, sunt două exerciții care se completează foarte bine. "Trebuie să căutăm diferite calități fizice sau diferite grupe musculare pentru a lucra, astfel vom realiza un echilibru perfect și ne vom simți puternici ", spune el. Bea Porto, antrenor fizic și dietetician sportiv. Deci, în timpul alergării este un bun exercițiu cardiovascular care, după cum explică Porto, „reduce posibilitatea de a suferi de boli, deoarece există o scădere a tensiunii arteriale și a colesterolului, scăderea în greutate și producția de endorfină., Ceea ce ajută fiziologic și psihic”, yoga se deplasează în alte direcții, deși coincide în unele puncte: „ne ajută să întărim mușchii și oasele, ne crește flexibilitatea, ameliorează durerile cronice, îmbunătățește respirația, arde calorii, combate hipertensiunea și reduce nivelul colesterolului, pe lângă reducerea nivelului de stres și creșterea stimei de sine ", afirmă ei Pepe Roca și Marta Vilaplana, promotori ai centrului de yoga și nutriție Food & Yoga.

Cum se completează?

Pentru a ști cu ce practică putem alterna alergatul și yoga sau, cu alte cuvinte, pentru a înțelege cum se potrivesc atât de bine aceste două, trebuie să știm ce poate contribui unul la celălalt. După cum sa subliniat Jordi Canela, fondatorul centrelor YogaOne, „Este o combinație care permite dezvoltarea părții cardiace și a rezistenței, care, deși poate fi lucrat în întregime cu yoga, prin alergare poate fi furnizat un combo care avantajează alergătorul, îmbunătățirea mobilității la alergare, pas, posibilitatea creșterii ritmurilor și vitezei prin reglarea ritmului respirației, precum și îmbunătățirea conștientizării corpului pentru a cunoaște, în același timp, care sunt limitele și a le îmbunătăți. "La aceasta, de la Food & Yoga adaugă că exact" există exerciții de yoga ideale pentru alergători, există diferite posturi care lucrează picioarele și ajută la pregătirea lor pentru cursă. Pe de altă parte, yoga favorizează recuperarea hamstritului, unul dintre cei mai afectați mușchi în timpul cursei, pe lângă faptul că întărește corpul împotriva impactului asfaltului, tonifiază corpul superior și acționează ca un mare activator circulator ".

Bea Porto este de asemenea de acord cu această idee, subliniind că „dacă practicăm deja o activitate cardio precum alergarea, este foarte interesant să o putem combina cu alta de intensitate mai mică. Este esențial să lucrezi cu forță, Întrucât întărirea musculară ne ajută să reducem masa grasă, ne face țesuturile conjunctive mai rezistente și evităm osteoporoza. De asemenea, este dovedit că munca de forță ne mărește stima de sine. "La acest lucru, specialistul adaugă că" cu antrenamentul de yoga vom corecta posturile nepotrivite ale corpului, vom pierde calorii, vom preveni leziunile și vom tonifica corpul", lucru pe care cursa singură nu îl poate contribui. Cu o practică regulată a ambelor discipline, expertul afirmă că vom observa îmbunătățiri", pe de o parte, în viteză și rezistență; iar pe de altă parte, în forță, echilibru și flexibilitate. Ambele activități ne oferă o îmbunătățire a calităților noastre fizice, fără a uita de beneficiul mental ”.

Cum le putem combina?

Atât atunci când practici acest mix, cât și cu combinația oricărei alte perechi de discipline, poate apărea îndoiala dacă una ar trebui să predomine asupra celeilalte sau cât de des ar trebui să le repetăm ​​pe fiecare. „Ar trebui să ne implicăm întotdeauna într-o activitate fizică regulată, deci nu există nici minim, nici maxim"explică Porto." Cinci zile pe săptămână ar fi o opțiune foarte bună, cu trei zile de cardio și două de yoga sau invers, totul depinde de nevoile fiecărei persoane ", subliniază el. Cu toate acestea, dacă ceea ce dorim se concentrează mai mult pe yoga, Jordi Canela precizează că „prin natura sa, Yoga este recomandată în timpul săptămânii și, în weekend, combinând-o cu alergarea, astfel încât să poată coexista mai bine„Deși, la urma urmei și după cum a subliniat Porto, totul va fi o chestiune a priorităților fiecăruia.

Ce varietate de yoga este cea mai potrivită pentru alergare?

Deși o practică yoga nu ne va răni niciodată, ținând cont de numărul mare de soiuri care există și ținând cont de declarațiile experților, va fi întotdeauna mai bine să optezi pentru acele tipuri care se concentrează direct pe beneficiile pe care un alergător le va observa cel mai. Pentru Jordi Canela, o alegere bună va fi Ashtanga yoga, „O practică a Hatha-vinyasa, o yoga foarte fizică, în care disciplina și progresia au un aspect foarte important și, în general, sunt în stilul alergătorilor care se simt cel mai confortabil. îmbunătățește îmbunătățirea și controlul funcției respiratorii, cu ceea ce prin practica sa putem găsi beneficii care pot fi transferate activității de alergare. La fel, le va permite să echilibreze acele părți ale corpului în care se efectuează multe contracții sau în care se acumulează multă tensiune derivată din antrenament "

Ashtanga yoga este, de asemenea, răspunsul câștigător al lui Pepe Roca și Marta Vilaplana, deși adaugă încă două discipline care pot fi, de asemenea, interesante pentru alergători: Rocket yoga si Yin yoga. După cum explică, primul dintre ei "ne mărește forța fizică, făcându-ne mușchii din ce în ce mai puternici. Seria disponibilă în această variantă ne trezește sistemul nervos, energia și vitalitatea ", în timp ce a doua" este perfectă pentru a practica după antrenament, este ideală pentru preveni accidentările sportive, de vreme ce ne lucrăm bine flexibilitatea, evitând că orice mișcare bruscă poate provoca unele tendinite sau rupturi ".

Ce alte sporturi pot fi complementare practicii yoga?

Toți specialiștii consultați sunt de acord că înot și ciclism sau învârtire pot fi practici perfecte de combinat cu yoga. "Există câteva exerciții specifice pentru înotători care îi fac să-și simtă mușchii mai tonifiați și să se simtă suficient de energici pentru a începe să înoate. Și, pe de altă parte, yoga poate ajuta bicicliștii să atingă acea concentrare și dorința de a îmbunătăți că sportul pe care îl practică necesită atât de mult ”, explică ei din Food & Yoga. Bea Porto este de acord cu această idee, subliniind că „sunt două discipline sportive foarte îmbogățitoare în care intervin atât corpul superior, cât și cel inferior”.

Deși Jordi Canela este de acord cu ideea ciclismului, el explică această combinație ideală în alți termeni, deoarece „practica yoga este foarte orientată spre deschiderea sistemului nostru energetic și dezvoltarea diferitelor centre de energie pe care le avem în întreaga durată viața noastră. coloana vertebrală. Bicicleta sau rotirea facilitează trezirea energiei kundalini, trezirea celor trei centri inferiori ", spune el. De asemenea, el este de acord cu ideea de a înota, ținând cont de faptul că „activitățile acvatice facilitează mișcările armonice care nu implică uzura, au componente cardiace, de mobilitate și de forță și permit, precum yoga, să faciliteze conectarea mișcării și respirație ". Alte alternative propuse de specialist? " practica boxului este legat de valoarea inimii și anumite deschideri sunt necesare pentru a se conecta cu iubirea de sine și forța; în timp ce alte tipuri de discipline, cum ar fi yoga antigravitațională, facilitează deschiderea centrelor superioare de conștiință ".

În cele din urmă, Roca și Vilaplana adaugă o recomandare mai neașteptată: meditaţie. "Mulți oameni cred că sunt două practici care merg întotdeauna mână în mână, dar nu trebuie să fie așa", explică ei. "Yoga este o activitate care acționează ca un mijloc de a realiza uniunea dintre corpurile noastre fizice, mentale și spirituale. În schimb, meditația este în esență o stare de conștiință, un exercițiu cu care ne concentrăm mintea pe un obiect virtuos pentru a realiza un starea de pace interioară. Faptul de a lega ambele practici ajută la formarea, modificarea și consolidarea conexiunilor neuronale, făcând creierul și mintea noastră să evolueze ", finalizează.