Care este timpul recomandat pentru a alerga, în ceea ce privește ora mesei și foamea (cantitatea de zahăr din sânge)? Dacă răspunsul depinde de scopul exercițiului, explicați pierderea în greutate.

când

Răspunsuri

În general, nu cred că este relevant dacă ți-e foame sau nu.

Doar pentru că ți-e foame nu înseamnă că nu ai suficiente depozite de glicogen pentru a rula. Dacă ți-e foame, foamea ta va scădea probabil odată ce începi să alergi, deoarece exercițiile fizice declanșează o creștere a insulinei. Orice creștere a insulinei este urmată de un nivel scăzut, moment în care veți simți că foamea revine. Acest lucru se poate întâmpla după alergare sau, dacă faceți exerciții pentru o perioadă mai lungă, ar putea fi înainte de a vă termina antrenamentul.

De multe ori se sugerează ca cardio-ul pentru pierderea în greutate să se facă primul lucru dimineața pe stomacul gol, astfel veți începe să vă ardeți glicogenul stocat imediat și, dacă luați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mergeți direct arde grăsimi pentru energie. Din nou, indiferent dacă ți-e foame sau nu, rămâne irelevant.

Dacă tocmai ai mâncat, vei arde mai întâi zahăr în sânge atunci când alergi. În funcție de metabolismul dvs. și de cât timp de la ultima masă, este posibil să nu digerați nici ultima masă, deoarece sângele va fi extras din extremități în timpul alergării și departe de stomac pentru a furniza oxigen mușchilor care lucrează în timpul exercițiului. .

De obicei alerg după muncă, dar înainte de cină. Cu siguranță îmi dau seama că am mai puțină energie decât atunci când nu am gustat. De multe ori alergam când îmi era foame, dar rareori mă amețesc după ce alerg. De obicei îmi este mai foame după ce alerg. Cred că fac tot posibilul când alerg aproximativ 1,5 ore după ce am mâncat. Acest lucru este suficient pentru a nu vă face greață, ci pentru a obține o cantitate bună de energie din alimente. Constat că programul meu și controlul vremii când alerg mai mult decât orice altceva.

Chestia cu „arde mai multe grăsimi pe stomacul gol” este în mare parte rahat. Schimbarea în greutate este determinată în mare măsură de diferența dintre aportul de calorii și caloriile consumate. A fi flămând nu ține cont de eficiența unui exercițiu de a arde calorii.

Încerc mereu să mănânc ceva cu o oră sau două înainte de a face mișcare, pentru a evita amețelile și greața, deoarece nivelul glicemiei scade prea jos.

În ceea ce privește pierderea în greutate, cel mai bine este să lucrați la ea în bucătărie. Pentru a mă forma, aș încerca să ridic greutăți în loc să alerg.

De multe ori constat că mi-e foame când mă trezesc prima dată. Cu toate acestea, la câteva minute de carieră nu mai simt foame. Cred că creșterea insulinei este responsabilă pentru acest lucru. De asemenea, am observat că dimineața când alerg (sau fac calistenie) merg „fără foame” până la o jumătate de oră sau chiar o oră după antrenament.

Cred că (sper?) Acest lucru se datorează faptului că corpul meu s-a transformat în arderea grăsimilor pentru combustibil odată ce stocurile mele de glicogen s-au epuizat, pentru că nu există nimic în stomac pe care să îl pot digera, dar nu am o sursă pentru asta.