Este mai bine să mănânci numai când ți-e foame?

bine

Ai observat că atunci când mergi mult timp fără să încerci mâncare mănânci mai mult decât de obicei? Vă spunem de ce acest lucru nu este sănătos.

Realitate

„Nu este bine să ai senzația de foame, asta înseamnă că ți-ai trecut deja programul de masă și ai o scădere a glucozei, care se pierde din mușchi”, spune el. Yocelin Esparza, nutriționist la Centrul Nutrest.

De ce?

Când mănânci flămând, alegi mai multă făină și grăsime, deoarece creierul recunoaște că acest lucru îți dă o senzație de plinătate. De aceea «se recomandă ca dieta noastră să fie împărțită în 5 ori (3 mese principale și 2 gustări) pentru a împărți cantitatea de substanțe nutritive și calorii de care avem nevoie pe tot parcursul zilei și pentru a avea un proces de digestie mai bun, fără a fi nevoie să ajungem în acest moment că suntem foarte flămânzi și mâncăm mai multe alimente care se traduc în creșterea în greutate ", notează nutriționistul Paulina Álvarez de la spitalul ABC.

De asemenea, este mai bine să nu rămâneți fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acest lucru ar determina corpul să stocheze energie sub formă de grăsime corporală. Prin urmare, este recomandabil să mâncați la fiecare 4 ore, deoarece substanțele nutritive mai complexe vor dura până la 4 sau 5 ore pentru a fi absorbite pentru a ajunge în sânge și pentru a hrăni celulele.

Recomandarea expertului

Yocelin și Paulina sunt de acord că cea mai mare cantitate de alimente care trebuie consumată se face în primele ore ale zilei și că mesele noastre sunt mai ușoare de la jumătatea după-amiezii și noaptea.

Asigurați-vă că nu trece mai mult de o jumătate de oră după trezire pentru a lua prima masă.

Se recomandă ca ultimele alimente să fie cu una sau două ore înainte de culcare, astfel încât organismul să le poată metaboliza în mod corespunzător, altfel este depozitat ca grăsime.

O cină sănătoasă nu ar trebui să fie abundentă, de preferință ar putea fi un fruct sau o legumă cu fibre și un aliment de origine animală, de exemplu, ton și legume, chifle cu salată, cereale integrale, fulgi de ovăz sau amarant, care sunt nutrienți care organismul se metabolizează mai ușor decât grăsimile sau făina.