Știri conexe

La copiii în vârstă de școală (6-12 ani), o nutriție adecvată este esențială pentru a asigura o dezvoltare și o creștere optime, este necesară o dietă echilibrată, variată, completă, care să conțină macro și micronutrienți necesari pentru buna funcționare a corpului. În această etapă, educația nutrițională este importantă, stabilind programe pentru mese și gustări, influența familiei în luarea deciziilor și selectarea alimentelor pe care urmează să le mănânce, acești factori vor promova obiceiurile alimentare ale copiilor.

astfel

Nutriționistul Antonella Arcentales spune că micul dejun este o masă foarte importantă, în care carbohidrații ar trebui incluși pentru aportul lor de glucoză, deoarece este principala sursă de energie pentru organism., în plus, ajută la buna funcționare a creierului și că copiii se comportă bine în clasă.

Se recomandă cerealele și derivații precum: pâinea, fursecurile, tortilla de porumb, fulgi de ovăz, banana verde sau coaptă sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru prepararea unui mic dejun bogat în carbohidrați.

Se sugerează consumul:

  • Lactate: laptele, brânza și iaurtul sunt surse de proteine. Pe lângă furnizarea de calciu, fosfor, vitaminele A și D.
  • Fructe: conțin energie, fibre, vitamine și minerale
  • Proteine: carnea roșie sau albă care oferă proteine ​​de înaltă calitate, fier, vitamina B12.

Arcentales spune că este de preferat ca. copiii participă la pregătirea și selecția mâncării. „În acest fel, își pot dezvolta abilitățile și pot avea cunoștințe despre alimentele benefice și sănătoase pentru corpul lor, așa că vor ști să ia decizii adecvate și vor fi promovate obiceiuri alimentare bune, de asemenea, va contribui la facilitarea aportului lor ".

Se pot face preparate precum: omletă, pâine prăjită, smoothie (cu preferința copilului sau fructe variate), castron cu brânză, fulgi de ovăz cu iaurt și fructe.

Gustările sunt importante pentru ca copiii să își îndeplinească cerințele, deoarece nu pot consuma cantități mari de alimente la un moment dat. Arcentales recomandă fructe cu piele, pâine și cereale pentru aportul lor de fibre dietetice (au fost identificate beneficii pentru sănătate și prevenirea bolilor cronice la vârsta adultă). Sandvișurile sunt, de asemenea, o opțiune bună, pot fi preparate în diferite moduri (pui, ton, curcan, carne, șuncă și brânză) și puteți adăuga legume care sunt o sursă bună de vitamine și minerale.

Dacă copilul nu are prea mult poftă pentru micul dejun, este important să mănânce ceva ușor și să poarte o mâncare variată și sănătoasă în cutia de prânz care le pot furniza energia și substanțele nutritive necesare pentru buna performanță școlară, se recomandă ca acestea să fie mese colorate, deoarece sunt mai atractive pentru ei.

Ține minte că cerințele fiecărui copil variază în funcție de activitatea fizică pe care o desfășoară în timpul zilei și mai mult atunci când fac mișcare acolo unde trebuie să rămână hidratat.