Introducere

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru bărbați și femei în Statele Unite. Dacă sunteți îngrijorat de bolile de inimă, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să începeți să mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă. Modificarea dietei poate ajuta la oprirea sau chiar inversarea bolilor de inimă.

sănătoasă

La început poate părea că sunt multe de învățat. Dar nu trebuie să faceți toate aceste schimbări simultan. Începeți mic. De-a lungul timpului, efectuarea unui număr de mici modificări poate face o mare diferență în sănătatea inimii.

Pentru a menține o dietă sănătoasă pentru inimă trebuie să:

  • Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și alte alimente bogate în fibre.
  • Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și grăsimi trans.
  • Limitați aportul de sare (sodiu).
  • Mențineți o greutate sănătoasă echilibrând caloriile consumate cu activitatea fizică care se desfășoară.
  • Mănâncă cel puțin două porții de pește pe săptămână. Peștii grași, care conțin acizi grași omega-3, sunt cei mai buni.
  • Limitați băuturile și alimentele cu zahăr adăugat.

Cum să mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă

Pentru a menține o dietă sănătoasă pentru inimă:

Puteți obține un beneficiu și mai mare dacă vă modificați dieta dacă faceți și exerciții fizice abundente și nu fumați.

Începeți cu mici modificări

Dar nu trebuie să fie perfect și nici nu trebuie să facă totul dintr-o dată. Efectuați una sau două modificări odată. De îndată ce te obișnuiești cu aceste modificări, mai face una sau două. De-a lungul timpului, efectuarea unei serii de mici modificări poate aduce o mare diferență sănătății dumneavoastră.

Iată câteva idei despre cum să începeți:

  • Alegeți pâine integrală din grâu în loc de pâine albă.
  • Mănâncă un fruct în loc de o bomboană.
  • Încercați să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Adăugați o porție sau două de fructe și legume în ziua dvs. Adăugați treptat mai multe porții până când mâncați cel puțin 5 porții pe zi.
  • Treceți de la lapte integral sau 2% grăsime la lapte degresat sau 1% grăsime.
  • Mănâncă pește în loc de carne. Se periază cu ulei de măsline și se coace sau se prepară la grătar.
  • Înlocuiți untul cu o compoziție ușoară, care scade colesterolul. Folosiți ulei de măsline sau canola pentru gătit.
  • Folosiți ierburi și condimente în loc de sare pentru a condimenta alimentele.
  • Modificați rețetele preferate, astfel încât să aibă un conținut mai scăzut de grăsimi și calorii, dar totuși au un gust bun.

Poate dura ceva timp să te obișnuiești cu noile gusturi și obiceiuri, dar nu renunța. Luați în considerare lucrurile bune pe care le faceți pentru inima și sănătatea dumneavoastră generală.

Informații conexe

Referințe

Alte lucrări consultate

  • American Heart Association (2006). Dietă și stil de viață recomandări revizuire 2006. Circulation, 114 (1): 82-96. [Erratum in Circulation, 114 (1): e27.]
  • Eckel RH și colab. (2013). Ghidul AHA/ACC 2013 privind gestionarea stilului de viață pentru a reduce riscul cardiovascular: Un raport al Colegiului American de Cardiologie/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Circulaţie. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437740.48606.d1.citation. Accesat pe 5 decembrie 2013.
  • Panou de experți privind liniile directoare integrate pentru sănătatea cardiovasculară și reducerea riscurilor la copii și adolescenți (2011). Panou de experți privind liniile directoare integrate pentru sănătatea cardiovasculară și reducerea riscurilor la copii și adolescenți: Raport sumar. Pediatrie, 128 (Supliment 5): S213 - S256.
  • Johnson RK și colab. (2009). Consumul de zaharuri dietetice și sănătatea cardiovasculară: o declarație științifică a American Heart Association. Circulation, 120 (11): 1011-1020.
  • S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane, S.U.A. Departamentul Agriculturii (2015). 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans 8th ed. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Accesat pe 12 ianuarie 2016.

credite

Curent începând cu: 31 august 2020

Autor: Personalul Healthwise
Evaluare medicală:
Rakesh K. Pai MD, FACC - Cardiologie, electrofiziologie
Martin J. Gabica MD - Medicină de familie
Kathleen Romito MD - Medicină de familie
E. Gregory Thompson MD - Medicină internă
Adam Husney MD - Medicină de familie
Dr. Colleen O'Connor, RD - Dietetician înregistrat

Curent începând cu: 31 august 2020

Revizuire medicală: Rakesh K. Pai MD, FACC - Cardiologie, electrofiziologie & Martin J. Gabica MD - Medicină de familie & Kathleen Romito MD - Medicină de familie & E. Gregory Thompson MD - Medicină internă & Adam Husney MD - Medicină de familie & Colleen O ' Connor PhD, RD - Dietetician înregistrat

Aceste informații nu înlocuiesc sfatul medicului. Healthwise, Incorporated, renunță la orice garanție și răspundere pentru utilizarea acestor informații. Utilizarea de către dvs. a acestor informații implică acceptarea Condițiilor de utilizare. Aflați cum ne dezvoltăm conținutul .

Pentru a afla mai multe despre Healthwise, vizitați Healthwise.org .