Îmbătrânirea este un proces natural care poate fi o parte frumoasă a vieții. Cu toate acestea, unele efecte ale îmbătrânirii vă pot lăsa să vă simțiți groggy, mai ales atunci când vine vorba de piele. Anii de deteriorare a radicalilor liberi și factorii de stres ai vieții îți fac ravagii pe piele. Vestea bună este că puteți preveni unele dintre aceste daune adăugând alimente sănătoase în dieta dumneavoastră.

De fapt, cercetările au descoperit că o dietă formată din fructe și legume poate fi cel mai sănătos și mai sigur mod de a păstra pielea cu aspect tânăr. Iată câteva dintre alimentele sănătoase pe care să le adăugați în dieta dvs. pentru a vă străluci pielea:

1. Portocale și alte citrice

face

Portocalele conțin o cantitate mare de vitamina C - 85% din valoarea zilnică într-o portocală mică, mai exact. Se știe că vitamina C combate răceala obișnuită. De ce? Ei bine, această vitamină nu este doar o vitamină, ci acționează și ca un antioxidant care combate bolile, bolile și chiar radicalii liberi care afectează pielea.

Dimpotrivă, lipsa vitaminei C a fost un motiv bine cunoscut al scorbutului, care este o afecțiune care provoacă leziuni ale pielii, face pielea mai susceptibilă la vânătăi și mai lentă la vindecare. Un studiu a constatat că vitamina C are ceea ce cercetătorii au numit „proprietăți anti-scorbut” care stimulează colagenul din piele.

Așadar, curățați o portocală, strângeți lămâie în apa respectivă sau adăugați un tei la acea salată dacă doriți ca pielea dvs. să fie sănătoasă.

2. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt acele lucruri care sunt împrăștiate pe tot terenul de baseball. Este posibil să aveți chiar și o mică dispreț pentru ei din această cauză. Cu toate acestea, jucătorii de baseball și fanii vor avea o piele îmbătrânită sănătoasă în viitorul apropiat, deoarece semințele de floarea soarelui au niște substanțe nutritive uimitoare.

Aceste semințe mici conțin calciu, vitamina B1, mangan, seleniu, fosfor, magneziu, vitamina B6, folat și niacină. Dar cea mai importantă componentă pentru salvarea pielii este vitamina E. Se spune că această vitamină are proprietăți curative atunci când este aplicată pe piele. Și, deși aceste mărturii sunt în mare parte anecdotice, cu puține cercetări în spatele afirmațiilor, există cercetări pentru a sprijini consumul de alimente bogate în vitamina E, cum ar fi semințele de floarea-soarelui.

De fapt, cercetările au descoperit că vitamina E poate proteja atât membranele celulare ale plantelor, cât și ale animalelor de deteriorarea ochilor și a pielii cauzată de lumină.

3. Morcovi

Morcovii sunt ieftini și vin în cantități masive la fel ca iepurii care îi mănâncă. Dar, nu e de mirare că acești iepuri sunt atât de drăguți, pernici, energici și nu sunt încrețiți. Morcovii sunt plini de vitamine, inclusiv beta-caroten, care este de cea mai mare importanță.

Beta-carotenul este probabil cel mai cunoscut dintre carotenoizi, ceea ce conferă morcovilor culoarea lor portocalie. Cercetările au constatat, de asemenea, că beta-carotenul este metabolizat în multe organe, inclusiv în piele, motiv pentru care este atât de benefic pentru piele. Mai bine, studiile au descoperit că suplimentarea cu beta-caroten protejează împotriva arsurilor solare.

4. Ouă

Deși nu este o plantă, oul are ceva foarte greu de obținut în lumea alimentară, dar este esențial pentru o piele și oase sănătoase. Acest lucru este vitamina D. Sigur, cel mai bun mod de a o obține este prin expunerea la soare și poate suna foarte simplu. Cu toate acestea, deficiența de vitamina D este o problemă obișnuită, în special la o populație îmbătrânită.

O revizuire axată pe vitamina D și pe piele a concluzionat că o deficiență ar putea avea legături semnificative cu tulburări precum cancerul de piele, psoriazisul și ihtioză, precum și tulburările autoimune ale pielii, cum ar fi vitiligo, tulburări buloase, sclerodermie și lupus. Eritematos sistemic, atopic dermatita, acneea, căderea părului, infecțiile și fotodermatozele au fost, de asemenea, asociate cu cantități insuficiente de vitamina D.

Deci, atunci când nu puteți ieși, asigurați-vă că vă mâncați ouăle.

5. Mure

Murele se numără printre multe dintre toate plantele care conțin polifenoli de protecție ai pielii. Am ales murele pentru că sunt gustoase și pline de alte lucruri precum vitamina C, fibre, vitamina K, vitamina A și mulți antioxidanți. În plus, se amestecă incredibil de bine într-un smoothie.

Dar, înapoi la polifenoli. Polifenolii sunt derivați din plante și reprezintă practic apărarea plantei împotriva razelor UV de la soare, care sunt apoi transferați către dvs. atunci când le consumați. Cercetările afirmă chiar că polifenolii precum cei găsiți în mure nu numai că oferă protecție împotriva razelor UV, dar prezintă și antiinflamatori, antioxidanți și protecție semnificativă împotriva deteriorării ADN-ului, care este practic echivalent cu anti-îmbătrânire.

Deci, mănâncă-ți murele și păstrează-ți pielea tânără, vibrantă și sănătoasă.