De la vârsta de trei ani, se recomandă administrarea a aproximativ 7 mg. de fier pe zi, care va crește pe măsură ce cresc, până la 15 mg. pentru fete de la 14 la 18 ani și 11 mg. pentru copiii din aceeași gamă de vârstă.
Scoici, cocoloși și chirlas, marii aliați
De la mare la masa ta. LasВ scoici, cocoloși și chirlasВ Sunt unul dintre alimentele care conțin cel mai mult fier. Specific, 24 mg. pentru fiecare 100 gr. de hiero.В
Când le consumați, lămâie sau portocală poate deveni cei mai mari aliați ai tăi, deoarece fierul este mai bine absorbit însoțit de vitamina C (Acid ascorbic).
Este unul dintre acele alimente pe care copiii le pot iubi și ura. Dar adevărul este că lintea este un aliment care ne dă mai mult de 7 mg. de fier la 100 de grame de produs.
Lor li se alătură fasole, cu un 8,5 mg de fier la 100 de grame.
Și, printre numeroasele sale alte beneficii, am putea menționa acest lucru Sunt bogate în proteine de origine vegetală și sunt o sursă de fibre.
- 10 alimente esențiale pentru copii vara - Bekia Padres
- 10 alimente bogate în seleniu pentru întinerirea naturală
- 8 alimente sănătoase și energetice pentru copii
- 13 alimente bogate în proteine pentru a vă recâștiga masa musculară după închidere (și din abundență
- Alertă alimentară pentru zahăr ascuns în iaurt pentru copii