Cu căldura tindem să neglijăm mâncarea. Deși programul se schimbă, este esențial să respectați mesele și să mențineți o dietă sănătoasă. Vă oferim câteva chei.

copii

Odată cu venirea verii trăim mai multe schimbări legate de mâncare, atât copiii, cât și adulții. Prin urmare, avem mai multă căldură apetitul scade și setea crește, și nu vrem mese foarte calde sau foarte elaborate, pentru că nu vrem să petrecem mult timp în bucătărie. Tindem să ne neglijăm puțin dieta și, prin urmare, și cea a copiilor noștri, dar vom vedea că este posibil să mâncăm foarte sănătos și proaspăt și vara.

Zilele se prelungesc, vrei să ieși mai târziu, cine întârzie și când copiii au terminat și mai mult cursurile. S-ar putea să meargă la școli de vară, campusuri sau spații de agrement, dar nu mai este același lucru, în general îl luăm mai calm. Ne schimbăm programul iar rutinele pot fi puțin modificate. Dar asta nu înseamnă că nu mai mâncăm sănătos, deși este adevărat în vara aceea încurajează alimentele rapide, alimente „junk”, prăjite, tapas, băuturi răcoritoare și alte capricii cu aport caloric mai mare.

O alimentație sănătoasă și vara

Apă Trebuie să fie băutura noastră preferată, atât pentru copii, cât și pentru adulți, trebuie să ne hidratăm. Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi pentru adulți și menține-i pe cei mici bine hidratați. Dacă avem un copil care alăptează, vom vedea cum cere mai mult sân vara, dacă bebelușul este mai mare, ar trebui să oferim apă mai des.

Mancare pentru copii vara

Condimentează fructele

- Pepene galben: Foarte răcoritor datorită conținutului său ridicat de apă, bogat în potasiu și vitaminelor A, B și C. Îl putem lua la desert sau ca gustare. În felii mari sau cuburi. Cei mici îl pot suge și poate fi ușurat și cu apariția dinților.

- Piersică: Este foarte răcoritor, are un conținut ridicat de apă. Piersica este dulce, dar are un indiciu de aciditate, deci are un gust diferit pentru copii. Există mai multe tipuri de piersici, cele de apă și cele de vie. Vom fi atenți cu pielea, deoarece poate provoca alergii, trebuie să o curățăm și să ne spălăm pe mâini atunci când o oferim copiilor mici.

- Cireșe: Sunt bogate în vitamina A, B și C. Aroma sa este acidă și foarte specifică, pentru a o oferi bebelușilor va trebui să o dezosăm și să o tocăm, fiind mici, cei mai mici bebeluși vor avea nevoie să o mănânce singuri, le putem da singuri bucăți mici, în timp ce ei mănâncă singuri pepene sau pepene verde. Cireșele sunt ideale pentru a le lua ca gustare sau gustare la plajă sau la piscină, bine spălate într-un recipient închis.

Legume și verdeață

- Roșii, ceapă și castraveți: Pentru a pregăti un gazpaș proaspăt bun. Sau mănâncă-l singur, castravetele alungit este ideal pentru copiii mici, ajută la dinți, deoarece îi reîmprospătează și calmează. Roșiile pot fi aburite, dar lăsând-o să se răcească sau naturală, putem îndepărta pielea dacă bebelușul este mic.

- Crema de dovlecei, vinete sau dovleac servită cu cartofi: Rece sau cald, este ideal pentru un prim fel, hrănitor și rapid de preparat.

- Iaurturi: Natural sau aromat, proaspăt este ideal ca gustare sau desert, deși nu ar trebui să fie obișnuit, iaurtul este complementar fructelor. Putem bate un iaurt natural cu pepene galben sau putem pune bucăți de piersică înăuntru.

- Smoothies, înghețată și sorbete: De casă, sunt o mâncare de vară excelentă pentru copii. Putem face smoothie cu căpșuni, cireșe, portocale etc. Înghețata de casă este o alternativă excelentă, mult mai hrănitoare și fără atâtea calorii goale. Și sorbeturi, măr, lămâie, portocală, există nenumărate fructe pe care le putem transforma într-un sorbet delicios.

- Lapte: Aportul de lapte poate crește la bebelușii care alăptează, deoarece este mai cald și necesită mai mult lapte matern sau de lapte. La fel, la copiii care mănâncă și alte alimente, este posibil să solicite mai mult lapte, laptele matern vine la o temperatură naturală, dar dacă sunt mai în vârstă și îl beau de la vacă, este mult mai bogat proaspăt din frigider și mult mai bine fără zahăr sau cacao. Mai hrănitor și mai puțin caloric.

Aveți grijă la gustări și preparate

Va trebui să moderăm aportul de alimente precum chipsuri de cartofi, bile de brânză, cruste etc. sau mese preparate, acestea sunt mai tipice de consumat vara, pe măsură ce ieșim mai mult, terasele, sărbătorile, ne încurajează să mănânce alte tipuri de gustări sau tapas, alimente nesănătoase, bogate în grăsimi trans, în sare și mulți aditivi, care nu avantajează pe nimeni, dar cu atât mai puțin pe copii.

Copiii sub un an nu ar trebui să mănânce sare, prin urmare acestea gustările sunt interzise pentru ei. Trebuie să spunem, de asemenea, că nu sunt foarte sățioși, așa că vrem mereu mai mult, tăiați un cip de cartofi și nu vă puteți opri, pentru că la fel se întâmplă și copiilor și trebuie să fim atenți, deoarece conțin multe calorii și nu sunt hrănitori la toate.