alimente

Împărtășirea alimentelor pe care nu le puteți rata în timpul sarcinii

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

În timpul sarcinii trebuie să ai grijă de tine, iar dieta este una dintre bazele unei sarcini sănătoase. Să vedem ce sunt alimente care nu pot lipsi în timpul sarcinii.

Acest lucru, ținând cont de faptul că fiecare femeie este diferită și că poate exista un anumit tip de alergie, intoleranță sau aversiune, așa că, așa cum spunem de obicei, medicul va avea ultimul cuvânt în cazul în care orice hrană trebuie înlocuită.

Dar, în general, acestea sunt alimentele care te vor face să treci printr-o sarcină sănătoasă.

Hrana în timpul sarcinii: Fructe și legume

Legumele sunt alimente esențiale pentru a fi bine hidratate, să ia fibra necesară și sunt bogate în vitamine și minerale. Alegeți fructele și legumele care sunt în sezon și cele mai ușor de găsit pe piață. Sunt o gustare sănătoasă și nu trebuie să lipsească la fiecare masă. În plus, ajută mama să nu se îngrășeze în exces, iar acest control al greutății este transmis și creșterii bebelușului.

Cereale

Cerealele oferă multă energie datorită carbohidraților și grăsimilor polinesaturate și pot fi consumate în multe feluri: în fursecuri, pâine, cereale pentru micul dejun. Orezul este, de asemenea, un aliment sănătos și bogat și poate fi consumat în mai multe moduri. Dimpotrivă, se recomandă evitarea cerealelor industriale excesiv de zahăr sau cu grăsimi hidrogenate. Cerealele integrale sunt bogate în fibre și ajută la prevenirea constipației și a hemoroizilor, în special la sfârșitul sarcinii.

Legume

Leguminoasele sunt bogate în proteine ​​vegetale, carbohidrați, fibre, minerale precum fierul și vitaminele. Și dacă nu dorim o farfurie plină cu acest aliment (poate fi greu în ultimele etape ale sarcinii) le putem combina în salate, cu orez. astfel încât să fie mai ușoare și în feluri de mâncare mai complete. În această etapă, este mai bine să evitați acompaniamentele grase, cum ar fi chorizo, cârnați de sânge.

Carne

Carnea este o sursă bună de proteine. Carnea slabă este recomandată cu salată, legume fierte, la grătar sau aburite. Cel mai bun mod de a găti este tocmai prin călcare, prăjire sau aburire. Pentru moment, să lăsăm deoparte carnea crudă sau mezeluri (de asemenea bogate în grăsimi) din cauza riscului de toxoplasmoză.

Peşte

În timpul sarcinii, trebuie să diferențiem peștii despre care vorbim. Peștele alb este foarte sănătos, cu un conținut ridicat de iod (necesar în timpul sarcinii) și proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește peștele albastru, acei pești care acumulează niveluri ridicate de mercur, precum tonul roșu și peștele spadă, nu sunt recomandați în timpul sarcinii. Cu toate acestea, alți pești mici, cum ar fi sardina, mugul roșu, hamsia sau macroul, sunt buni pentru conținutul ridicat de Omega 3. La fel ca și în cazul cărnii, peștele crud nu este recomandat.

Nuci

Nucile sunt o sursă bogată de uleiuri vegetale, și există o mare varietate pentru toate gusturile: fistic, alun, migdale, nuci (conțin mult omega 3, un acid gras esențial). Cele mai sănătoase nuci nu sunt prăjite sau conțin sare sau zahăr. Sunt o gustare sănătoasă.

Produse lactate în timpul sarcinii

Lactatele sunt o sursă importantă de calciu, esențială în timpul sarcinii. Se recomandă un aport de calciu între 1000 și 1300 de miligrame pe zi. Nu ne referim doar la lapte, ci și la derivații săi, cum ar fi brânza (brânza proaspătă ușoară este săracă în grăsimi, cea mai recomandată) sau iaurtul. Cu toate acestea, este posibil ca, dintr-un anumit motiv, să nu putem lua lactate, atunci există multe alte alimente bogate în calciu pe care le recomandăm.

Apa se află la baza piramidei alimentare. Hidratarea este esențială în timpul sarcinii, iar apa ne menține bine hidratați, ajutând circulația supraîncărcată, prevenind apariția edemului, a hemoroizilor. Ne oferă cea mai sănătoasă hidratare posibilă, înaintea sucurilor sau a smoothie-urilor și, desigur, a băuturilor răcoritoare carbogazoase și zaharoase. Evitați alcoolul complet în această etapă.

Fără carne și pește?

Experții în dietă vegetariană spun că un meniu bine pregătit și echilibrat, care nu include carne și pește, este perfect valabil pentru a satisface nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate. Acest lucru este afirmat de Asociația Dietetică Americană, care subliniază că dietele vegane și vegetariene bine planificate sunt potrivite pentru toate etapele vieții, inclusiv sarcina și alăptarea. Dacă acesta este cazul dvs., ar trebui să cunoașteți sfaturile pentru a face o dietă cât mai echilibrată și să cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Un capriciu din când în când

Nu am vorbit despre asta dulciuri, ciocolată, dulciuri. deoarece nu sunt alimente care oferă beneficii organismului și, mai degrabă, ar putea fi dăunătoare. Dar riscurile ar veni dacă vom consuma inadecvat, foarte frecvent, aceste alimente. Prin urmare, vă puteți răsfăța din când în când, atâta timp cât sănătatea vă permite și veți continua să mâncați sănătos în viitor.

Categoric, femeia însărcinată trebuie să mănânce într-un mod sănătos și echilibrat să furnizeze bebelușului nutrienții necesari și în același timp să aibă grijă de propria sănătate. Medicul va indica, de asemenea, un supliment vitaminic pentru a asigura cantitățile necesare de anumiți nutrienți, cum ar fi acidul folic esențial.

Împărtășirea alimentelor pe care nu le puteți rata în timpul sarcinii