care

Există o serie de produse ale căror componente contribuie la îmbunătățirea concentrării, a memoriei sau a creativității

Ce sunt nootropii?

Alimentele nootrope, cunoscute și sub denumirea de medicamente inteligente, stimulente ale memoriei și potențatori cognitivi, sunt medicamente, medicamente, suplimente, nutraceutice sau alimente funcționale care îmbunătățesc anumite funcții mentale umane (funcțiile și capacitățile creierului), cum ar fi cunoașterea, memoria, inteligența, creativitate, motivație, atenție și concentrare.

Sunt incluse substanțe vasodilatatoare periferice, agenți vasoactivi, activatori cerebrali, activatori neurotransmițători, neuroprotectori, neuroregeneratori, neuropeptide, hormoni și vitamine. În majoritatea cazurilor, mecanismul de acțiune al nootropicilor este necunoscut. Se crede că nootropii funcționează modificând disponibilitatea surselor neurochimice din creier (neurotransmițători, enzime și hormoni), prin îmbunătățirea sau activarea metabolismului creierului sau prin stimularea creșterii neuronale (neurogeneza).

În general, se intenționează să ofere organismului precursorii și cofactorii de care are nevoie pentru a produce neurotransmițători. Îmbunătățirile nivelurilor acestor neurotransmițători îmbunătățesc concentrarea, concentrarea mentală, capacitatea de calcul, codarea memoriei, creativitatea, umorul și pot preveni, chiar vindeca, majoritatea depresiilor.

Cei patru neurotransmițători principalele sunt acetilcolina, dopamina, norepinefrina și serotonina.

Plantele și fructele sunt cele mai bune alimente nootropice

Următoarele plante și fructe au fost asociate în mod tradițional și în prezent, pe baza studiilor de laborator, ca îmbunătățitori ai memoriei:

Cafea

Este alimentul tipic nootrop care ajută la întârzierea oboselii și la creșterea vigilenței mentale. Cofeina este un stimulent care ne face mai treji și mai atenți, motiv pentru care cei mai mulți dintre noi ne gândim la cafea atunci când trebuie să dea drumul dimineața. Deși consumul excesiv poate fi dăunător.

Ceai verde

Ceaiul verde conține L-teanină, care este un alt compus nootropic. Nu numai că mărește performanța mentală și concentrarea, dar ajută la scăderea nivelului de anxietate. Glutamatul este un neurotransmițător excitator.

Ouă

Fie că sunt prăjiți, rupți, tari, fierți moale sau într-o omletă, ouăle sunt unul dintre cele mai populare alimente din lume. Și sunt, de asemenea, una dintre principalele surse de colină, un element nutritiv cheie care activează memoria, prezent în gălbenuș, care poate preveni boli precum Alzheimer. Se găsește și în alimente precum ficatul și codul. Vă lăsăm o elaborare a acestui aliment complet cu e-compactul nostru.

Legume cu frunze verzi închise

Alimentele precum spanacul și varza sunt bogate în luteină și zeaxantină, motiv pentru care aceste tipuri de legume au un efect preventiv asupra declinului cognitiv. În mai multe studii s-a demonstrat că persoanele care consumă regulat acești nutrienți au răspunsuri neuronale mai eficiente și o memorie crescută.

Cacao

Cacao conține flavonoizi cărora li se atribuie beneficii mari în ceea ce privește capacitatea cognitivă. Ciocolata a prezentat, de asemenea, proprietăți care previn problemele neurodegenerative cauzate de poluarea ridicată a mediului. Potrivit Consiliului European pentru Informații Alimentare (Eufic), de la descoperirea sa au fost dezvoltate peste 100 de utilizări medicinale ale cacaoului.

Curcumă

Turmericul este un alt aliment nootropic, antiinflamator, digestiv și antidepresiv recunoscut. Este un condiment asiatic antic care funcționează prin prevenirea multor boli cronice și neurodegenerative.

Nuci

Nucile sunt bogate în vitamine, minerale, fibre alimentare, proteine ​​și pot fi incluse în toate tipurile de diete. Sunt, de asemenea, bogate în acizi grași, Omega 6 și Omega 3, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru prevenirea declinului cognitiv și promovarea învățării.

Ulei de pește

Menționând Omega 3, una dintre substanțele care îl conține în cantități mari și care beneficiază de semnale neuronale este uleiul de pește. Este prezent la pești precum tonul sau somonul și deficiența acestuia poate duce la probleme de sănătate mintală.

Afine

Conțin proprietăți antioxidante care funcționează ca neuroprotectori și influențează performanța creierului. Au capacitatea de a crește memoria și de a reduce declinul cognitiv la persoanele în vârstă.

Jaime Azpiazu

Paredros Nutrition, experți în cazuri de obezitate și supraponderalitate, nutriție clinică, nutriție pentru copii și nutriție sportivă. Pe lângă oferirea de educație alimentară, vă ajută să cunoașteți sistemul aplicabil și practic.