alimente

Dacă suferiți de insomnie sau vă treziți des, acum este momentul să luați măsuri.

Știți ce alimente vă ajută să adormiți și să vă odihniți mai bine.

Insomnie și nutriție

Aproximativ 4 milioane de spanioli suferă de insomnie cronică și 30% din populația adultă are tulburări de somn ocazionale. Aceste probleme afectează grav sănătatea. Aflați ce alimente vă pot ajuta să adormiți și să vă odihniți mai bine.

EuIncludeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în triptofan, principalul precursor al serotoninei, un hormon al sănătății și al melatoninei, care îmbunătățește calitatea somnului, cum ar fi laptele, gălbenușul de ou, carnea de pui și curcan, peștele gras, nucile, banana sau ananasul.

Pentru ca conversia triptofanului în serotonină și melatonină să aibă loc, aveți nevoie de cofactori precum magneziul, prezenți în semințele de dovleac sau susan sau tărâțele de grâu; vitamina B6, pe care o veți găsi în ficat, pui sau fasole; și zinc, în porc sau ciocolată neagră. Încercați să mâncați o cantitate mică de cină, gătit simplu și feluri de mâncare ușoare.

496 mg triptofan. Este ceea ce conține un piept de pui la grătar. În plus, acest tip de carne este bogat în proteine ​​și perfect pentru cină, deoarece este ușor de digerat și sărace în calorii.

Infuzii relaxante

Profitați de efectele calmante ale acestor băuturi pentru a dormi într-un mod plăcut. Valeriana și teiul sunt ierburi care vor ajuta la calmarea stărilor de nervozitate sau anxietate. Mușețelul, pe lângă faptul că este un sedativ, favorizează digestia. Luați-o înainte de culcare pentru a intra în vigoare.