De Nestlé Health Science

trebuie

Fie că sunteți interesat să pierdeți în greutate după 50 de ani, să mențineți o dietă scăzută de colesterol sau pur și simplu să învățați să mâncați sănătos și să vă bucurați de beneficiile sale, am rezumat toate informațiile dietetice, astfel încât să puteți încorpora cu ușurință câteva cunoștințe de bază în viața de zi cu zi către sănătate.

Nutriția ta este în mâinile tale!

O dietă sănătoasă după 50 de ani

O întrebare frecventă când vine vorba de dietă și nutriție este: "De ce este importantă o dietă echilibrată?" Răspunsul este simplu: o dietă echilibrată vă ajută să obțineți procentul corect de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a funcționa la maximum, ceea ce poate deveni din ce în ce mai dificil odată cu înaintarea în vârstă, deoarece corpul dumneavoastră devine mai puțin eficient în absorbția substanțelor nutritive.

  • Proteinele mențin mușchii puternici

Știați că proteinele sunt a doua componentă cea mai abundentă din corpul uman după apă?

Culturistii nu numai că ar trebui să fie preocupați de nivelul lor de proteine, ci și dvs.!

Proteinele ajută la menținerea masei musculare, care la rândul său te menține puternic, contribuie la mobilitatea ta și previne durerile articulare și alte probleme de sănătate debilitante.

Unde găsim proteine: nu doar în carne și fructe de mare, există și niveluri ridicate de proteine ​​în ouă, nuci și lactate!

  • Vitamine și minerale pentru mușchi, oase și o bună condiție fizică

Toate vitaminele și mineralele sunt importante pentru organism, dar pe măsură ce îmbătrânești, calciu, potasiu și vitamina D devin unele dintre cele mai importante, în special pentru mușchii și oasele tale.

calciu Este esențial nu numai pentru sănătatea oaselor, care devin mai fragile odată cu înaintarea în vârstă, ci și pentru circulația sângelui, funcția musculară și transmiterea nervilor, printre alte aspecte.

Unde se găsește calciu: cele mai importante surse de calciu se găsesc în iaurtul simplu, laptele și anumite brânzeturi, cum ar fi mozzarella.

Corpul tău absoarbe calciu cu ajutorul vitaminei D2 care poate fi obținută prin soare și alimente. Persoanele în vârstă sunt adesea sfătuiți să își mărească aportul de vitamina D, deoarece organismul produce mai puțin din cauza timpului mai mic la soare și a pierderii capacității de absorbție.

Unde găsiți vitamina D: vă puteți umple vitamina D cu pește gras, cum ar fi tonul, macroul și somonul, sau cu ficat, anumite brânzeturi și gălbenuș de ou.

potasiu, Un alt mineral superstar, este recomandat în special femeilor aflate în postmenopauză să mențină sănătatea cardiovasculară. Potasiul ajută, de asemenea, la construirea mușchilor și la întărirea oaselor, făcându-l un aliat puternic pentru calciu și vitamina D.

Unde să găsești potasiu: Cartofii dulci, dovleceii și fasolea conțin un nivel ridicat de potasiu, cel mai bine, sunt ingrediente delicioase pentru o masă sănătoasă!

  • Grăsimi, carbohidrați și fibre pentru mai multă protecție, mai multă energie și o digestie mai bună

Aceste substanțe nutritive nu îți sunt necunoscute, dar știi cu adevărat cât de importante sunt pentru corpul tău?

Grăsimile sunt esențiale pentru a vă oferi energie corpului și pentru a susține creșterea celulelor, precum și pentru a vă proteja organele. De asemenea, vă pot ajuta corpul să absoarbă substanțele nutritive vitale.

Cu toate acestea, asigurați-vă că le consumați conștient, deoarece 1 gram de grăsime este egal cu 9 Kcal.

Unde găsim grăsimi: în somon, avocado, măsline și nuci, care nu sunt doar grăsimi nesaturate, dar pot fi combinate și pentru a face o salată delicioasă!

Carbohidrații ar trebui să fie principala sursă de energie a organismului într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Acestea se transformă în glucoză (zahăr), înainte de a fi absorbite în sânge, care este folosit de organism pentru energie, ceva deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești!

Unde găsim carbohidrați: în loc de carbohidrați simpli, mazărea, fasolea, cerealele integrale și legumele conțin carbohidrați complecși, ceea ce înseamnă că aportul de zahăr este mai mic.

Studiile sugerează că fibrele joacă un rol cheie în îmbătrânirea sănătoasă: nu numai că pot ajuta la prevenirea bolilor, se presupune, de asemenea, că persoanele care includ mai mult de 80% din fibrele dietetice în dieta lor au șanse mai mari de a trăi o viață lungă și sănătoase 4 .

Dacă întâmpinați probleme corpului dumneavoastră cu toți nutrienții de care are nevoie prin dietă, nu uitați că suplimentele nutritive pot fi, de asemenea, de mare ajutor.

Știu că ați mai auzit-o, dar asigurați-vă că beți și cele 8 pahare de apă pe zi - perne de apă și lubrifiază articulațiile, hrănește și protejează creierul și măduva spinării și servește multe alte scopuri vitale.

Rețineți că, înainte de a face orice modificare a dietei sau a rutinei de suplimente, trebuie să consultați întotdeauna medicul, nutriționistul sau farmacistul.