20 octombrie 2020. 8:00 am

Toamna este aici pentru a vă ajuta să vă consolidați apărarea din interior cu o dietă bogată în vitamine și minerale protectoare care vă vor apăra de răceli și gripă.

În această perioadă a anului când ne confruntăm cu un pandemic adăugat la timp de gripă și răceli, Ideea de întărește sistemul imunitar ocupă locul central atunci când vine vorba de focalizare dieta pentru toamna aceasta.

Octombrie este luna în care copacii își lasă frunzele; să nu mai mâncăm ceea ce am făcut până acum și încorporăm alimente de sezon care, atunci când se maturizează în stadiul lor natural, au o bogăție mai mare de antioxidanți. Dacă toamna este pe cale să se elibereze și să se reînnoiască, să încercăm noi rețete sezoniere pentru a continua să mâncăm bine, fără să ne plictisim și să ne hrănim. Te aduc alimente de toamnă si ceva prescripții pentru ca tu să încerci acasă.

Dacă toamna este pe cale să renunțe, să încercăm noi rețete sezoniere pentru a continua să mâncăm bine, fără să ne plictisim și să ne hrănim

O dietă echilibrată este esențială pentru un sistem imunitar puternic

Deci sistem imunitar funcționează corect, trebuie să hrănești vitamine, minerale și antioxidanți că obții doar dacă iei unul dieta echilibrata. Fie că este un gripa normala Sau Covid-19 , Dacă corpul nostru este atacat, va reduce intensitatea bolii dacă îl încărcăm cu vitamine și minerale în dieta noastră, altfel nu se va putea apăra bine.

dacă corpul nostru este atacat, va reduce intensitatea bolii dacă îl încărcăm cu vitamine și minerale în dieta noastră

Acești compuși sunt esențiale pentru sănătatea noastră și întrucât organismul uman nu este capabil să le producă sau face acest lucru în cantități insuficiente, trebuie să fie a contribuit prin alimente. Pentru a calcula aportul adecvat al acestora, este suficient să luăm cantități mici în zilele noastre, deoarece deficitul său ne dăunează foarte mult corpului, provocând uneori boli importantes. Ele sunt adesea trecute cu vederea, deoarece nu furnizează energie, dar prezența sa este esențială pentru asimilarea altor substanțe nutritive , reglează sistemul nervos, ajută la formarea globulelor roșii, a hormonilor ...

Nu există alimente magice care să conțină toate vitaminele, doar combinația potrivită a diferitelor grupuri de alimente acoperă nevoile de nutrienți esențiali pentru corpul nostru

Cel mai interesant lucru ar fi să consumi alimentele în starea lor naturală pentru a beneficia la maximum de vitaminele, mineralele, enzimele sale ... Nu există alimente magice care să conțină toate vitaminele; numai combinația potrivită a diferitelor grupuri de alimente răspunde nevoilor de nutrienți esențiali pentru corpul nostru. Prin urmare, purtând un dieta echilibrata si variata.

Alimentele sezoniere care întăresc apărarea

Deși majoritatea fructelor și legumelor pot fi găsite pe piață în orice moment al anului, adevărul este că fiecare corespunde unei perioade specifice de maturare, astfel încât proprietățile sale nutritive să fie optime.

Toamna sosesc alimente încărcate cu substanțe nutritive precum zinc, fier, seleniu, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (acid folic), vitamina B12, vitamina C și vitamina D care sunt legate de buna funcționare a sistemului imunitar

În toamna, alimente încărcate cu nutrienți precum zinc, fier, seleniu, Vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (acid folic), vitamina B12, vitamina C și vitamina D. care sunt legate de buna funcționare a sistemului imunitar. De asemenea, îi dau un o atingere mai caldă a mâncărurilor noastre datorită prezenței acelor culori portocalii și maro caracteristică prin prezența beta caroten, cum ar fi dovleacul sau cartof dulce.

Nu uitați să includeți în achiziție:

grenadă

Încărcat cu antioxidanți, ideal pentru a combate îmbătrânirea prematură a pielii, precum și bogat în vitamina C care își înmulțește capacitatea de a lupta împotriva radicalilor liberi. Favorizează starea bună a florei intestinale care contribuie la îmbunătățirea funcției imune. Ideal în salate, ca desert sau pentru a prepara dulciuri.

îmbunătățiți
Foto: Envato

Dovleac

Sursă de vitamine A, C, K și E, precum și potasiu, fier și magneziu ca minerale. Alimente de acest fel, cu pigmenți atât de vii, sunt încărcați cu antioxidanți necesari sistemului nostru imunitar. Ați încercat deja să gătiți o cremă delicioasă de dovleac?

Cartof dulce

Tubercul portocaliu, foarte bogat în beta-caroten și bogat în carbohidrați și fibre. Se remarcă contribuția sa în vitamina A, C, E și acid folic, precum și sodiu și potasiu. Are un gust dulce și poate fi folosit atât pentru rețete sărate, cât și pentru rețete dulci (clătite). Profitați de ocazie pentru a-l pregăti în cuptor în felii foarte subțiri (chipsuri de cartofi dulci) sau pentru a face niște pâine prăjită delicioasă de cartofi dulci și uitați de pâine pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar și pentru a vă întoarce dieta.

Castane

Combinație perfectă de grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine. Bogat în potasiu, calciu, fier, fosfor și folati, cărora li se atribuie proprietăți antiinflamatorii. Cu siguranță le-ați încercat prăjite într-o mică tarabă din orașul dvs., dar în creme fierbinți sau în produse de patiserie cu siguranță nu, și vă va plăcea. Aici vă las mai multe rețete pe care să le încercați.

Ciuperci

Au puține calorii și sunt super satioase. Bogat în vitaminele A, B1, B2, C și D. Dacă ești pasionat de risotto, te încurajez să încerci această rețetă încărcată cu alimente de protecție pentru sistemul tău imunitar care combină ciuperci, dovleac și castane.

Foto: Envato

Pe lângă aceste alimente de sezon, nu încetați să consumați produse lactate fermentate, precum iaurtul sau chefirul, care conțin probiotice capabil să regleze sistemul imunitar. Le puteți amesteca cu afine conținând antioxidanți puternici capabili să îmbunătățească infecțiile bacteriene.

semințe de dovleac De asemenea, vor fi aliații tăi în acest moment pentru contribuția lor la Zinc și seleniu care va stimula sistemul imunitar.

Amintiți-vă vitamina C cand vezi legume cu frunze verzi sau citrice.

Ce antibiotic natural, Recomand ghimbir, Usturoi val scorţişoară.

Foto: Envato

Dacă trebuie să vă recuperați după o tratament cu antibiotice, nu uita Vitamina E prezent în nuci, cereale Da ulei de masline.

După cum puteți vedea, în orice dietă, numitorul comun pentru a vă apăra de răceli și gripă sunt vitaminele și mineralele. Asigurați-vă că contați pe ele pentru a vă menține în stare bună de sănătate în această toamnă.