corp

Alimente cu colagen

Situat în interiorul dermei (sub stratul exterior al pielii), colagenul este fundamentul țesutului conjunctiv care susține structura pielii, făcându-l esențial pentru pielea cu aspect mai tânăr. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, corpul produce mai puțin, deoarece enzimele naturale descompun colagenul, la rândul său, provocând subțierea pielii, pierderea plenitudinii și formarea ridurilor. Soarele, poluarea, radicalii liberi și fumul sunt, de asemenea, responsabili pentru defalcarea colagenului.

În timp ce organismul creează constant colagen nou pentru a repara ceea ce a fost deteriorat, în jurul vârstei de 35 de ani, producția de colagen începe să scadă în mod natural, iar calitatea colagenului nu este la fel de bună ca în anii precedenți. Veștile bune? Pe lângă produsele și tratamentele de actualitate, alimentele sunt o modalitate excelentă de a crește în mod natural colagenul din piele. „Stimularea colagenului cu produse topice la domiciliu, tratamente la birou și alegeri adecvate pentru stilul de viață ajută pielea să își mențină rezistența, elasticitatea și volumul”, spune Madison, WI, chirurgul plastic facial Richard C. Parfitt, MD.

Iată cele mai bune alimente pentru refacerea, regenerarea și repararea colagenului deteriorat. E timpul să faceți o listă de cumpărături anti îmbătrânire.

Peşte

Creează celule mai puternice: „Peștii precum tonul și somonul sunt încărcați cu acizi grași omega-3”, spune nutriționistul din New York Brook Alpert. Celulele pielii sunt înconjurate de o membrană grasă care le protejează. Când celulele sunt sănătoase, ele sunt capabile să susțină structura pielii.

Legume roșii

Protecție împotriva soarelui: roșiile, ardeii grași și sfecla conțin licopen antioxidant. "Licopenul acționează ca o protecție solară naturală, protejând pielea de daune în timp ce crește nivelul de colagen".

Legume verde închis

Creșteți producția de colagen - Bogate în vitamina C, legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și varza, pot accelera producția de colagen. În produsele topice, „Vitamina C are proprietăți antioxidante care stabilizează enzimele mesager care descompun colagenul. De asemenea, protejează împotriva radicalilor liberi pentru a preveni colagenul slab.

Legume portocalii

Restaurare și regenerare: legumele de culoare portocalie, cum ar fi morcovii și cartofii dulci, sunt bogate în vitamina A, care restabilește și regenerează colagenul deteriorat.

Fructe de padure

Remediați daunele - Murele și zmeura elimină radicalii liberi, crescând în același timp nivelul de colagen.

Soia

Blochează îmbătrânirea: indiferent că sunt surse de lapte de soia, brânză sau tofu, soia conține genisteină (hormoni vegetali care acționează ca antioxidanți), care stimulează producția de colagen și ajută la blocarea enzimelor, cum ar fi MMP-urile care îmbătrânesc pielea.

ceai alb

Ceaiul alb poate proteja proteinele structurale ale pielii, în special colagenul. Se crede că previne activitatea enzimatică care descompune colagenul și contribuie la liniile și ridurile.

Fructele citrice

Studiile arată că citricele, cum ar fi portocalele, lămâile, lămâile și grepfruturile, care sunt bogate în vitamina C, au capacitatea de a ajuta aminoacizii, lizina și prolina, să se transforme în colagen. Vitamina C antioxidantă este, de asemenea, extrem de importantă pentru a ajuta la neutralizarea radicalilor liberi, care atacă și descompun colagenul și elastina din piele.

Proteină

Pe lângă faptul că oferă corpului dumneavoastră o doză sănătoasă de proteine ​​de care are nevoie, albușurile de ou sunt bogate în lizină și prolină, precum și colagen, astfel încât adăugarea mai multor albușuri de ou în dieta dvs. ar putea ajuta la producerea naturală de colagen. Iar pentru cei care merg pe calea vegetariană sau vegană și nu doresc să încorporeze în alimentație produse de origine animală precum ouă sau carne slabă, încercați nuci (în special arahide), care furnizează și lizină.

Usturoi

Una dintre cele mai bune surse de sulf, care este necesară pentru producerea de colagen în organism, usturoiul oferă, de asemenea, acid lipoic și taurină care ajută la reconstrucția fibrelor de colagen care au fost deteriorate.

Stridiile

Preferate printre alimentele exotice, stridiile sunt o sursă bogată de zinc natural, un element esențial al procesului de construire a colagenului. Pe lângă faptul că sunt ambalate cu vitamine și minerale precum fierul și vitamina B12, stridiile oferă o opțiune cu conținut scăzut de calorii și o listă lungă de beneficii pentru sănătate.

Alimente cu colagen pentru articulații

O dietă bogată în nutrienți vă poate ajuta să creați colagen în corpul dumneavoastră. Colagenul este o proteină dură care construiește structura și rezistența pielii, oaselor, tendoanelor, cartilajului și a altor țesuturi conjunctive. Multe alimente conțin substanțe nutritive care pot crește producția de colagen în corpul dumneavoastră.

Alimente bogate în vitamina C

Vitamina C este o vitamină esențială pentru creșterea și repararea corectă a țesuturilor corpului. Această vitamină ajută și la producerea de colagen și, prin urmare, vă ajută să vă construiți și să vă mențineți pielea, tendoanele, ligamentele, vasele de sânge și cartilajul. Osteoartrita distruge colagenul și distrugerea colagenului duce la umflături dureroase și inflamații ale articulațiilor. Vitamina C provine din fructe precum portocale, papaya, lămâi, kiwi, grapefruit și căpșuni. Legumele sunt, de asemenea, o sursă bună, inclusiv broccoli, spanac, ardei gras, dovlecei de iarnă și napi.

Alimente bogate în cupru

Mineralul cupru ajută la formarea de celule roșii din sânge, melanină și colagen în organism. Creșterea consumului de alimente bogate în cupru poate ajuta la creșterea nivelului de colagen. Opțiunile alimentare bune includ carnea de organe, cum ar fi ficatul, stridiile, crustaceele, legumele cu frunze întunecate, leguminoasele uscate și nucile.

Alimente bogate în vitamina B-3

Academia Americană de Dermatologie spune că vitmain B-3 s-a dovedit a crește formarea de colagen și a reduce petele întunecate de pe piele. Organismul folosește vitamina B-3, cunoscută și sub numele de niacină, pentru multe procese, inclusiv descompunerea alimentelor în energie. Pentru a ajuta la creșterea colagenului din corpul dvs., puteți consuma alimente bogate în niacină, cum ar fi drojdia de bere, sfeclă, ficat, pește-spadă, ton, semințe de floarea-soarelui, somon, ficat de vită și rinichi de vită.

Alimente bogate în fier

Un studiu din numărul din 2017 al „Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrition”, spune că fierul poate ajuta la formarea colagenului. Fierul este un element constitutiv și cofactor, împreună cu acidul ascorbic, siliciu, prolină și lizină, în producția de colagen. Prin urmare, consumul de alimente bogate în fier vă poate ajuta să creșteți nivelul de colagen. Fierul se găsește în carne, carne de pasăre, pește, spanac, varză, cereale integrale și nuci.

[orbital_cluster pages = ”28,60,13,19,50,22,25,44,53,63,47,35,56,38,41 ″ order =” ASC ”orderby =” rand ”postperpage =” 29 ″ ]