Există diferite motive pentru a folosi o bicicletă de exerciții, deoarece acestea oferă o rutină cardiovasculară bună. Alteori, acestea sunt utilizate în timpul reabilitării unei leziuni la genunchi sau șold sau a unei intervenții chirurgicale. Motivele pentru care folosiți o bicicletă de exerciții și obiectivele dvs. personale vor determina cât timp ar trebui să vă exercitați pe ea. În orice caz, trebuie să utilizați echipamentul corect și să creați un plan.

mișcare

Tipuri

Există diferite tipuri de biciclete de antrenament. Există biciclete verticale de bază, unde puteți regla înălțimea și rezistența. Sunt ușoare, ușor de utilizat și, de obicei, nu necesită mult spațiu. Există, de asemenea, biciclete înclinate care au un scaun inferior și la aproximativ aceeași înălțime ca pedalele. Pe aceste biciclete, picioarele tale sunt mai mult în fața ta decât în ​​spatele tău. Aceste biciclete sunt o opțiune bună pentru persoanele care au un spate prost și dacă aveți probleme cu echilibrarea pe o bicicletă verticală. Există, de asemenea, variații ale bicicletelor de exerciții pentru a crea multă tensiune. Cele mai recente versiuni ale bicicletelor de exerciții sunt cele utilizate în clasele de spinning, cele care pot fi setate să nu aibă tensiune sau să aibă tensiune semnificativă. Cel mai bine este să încercați diferite biciclete pentru a găsi cea care se potrivește cel mai bine situației dvs.

Avertizare

Principala preocupare cu privire la bicicletele staționare este protejarea genunchilor de răniri. Dacă folosiți o bicicletă verticală, trebuie să setați scaunul la înălțimea corectă. Când pedalați, verificați genunchiul când piciorul este în poziția cea mai joasă. Genunchiul ar trebui să fie drept sau ușor îndoit, dar nu blocat. Urcarea pe scaun vă va face genunchiul prea drept, ceea ce poate provoca răniri. O scădere prea scăzută a scaunului va face genunchiul să se îndoaie prea mult, ceea ce va pune stresul articulațiilor. Dacă mergeți pe o bicicletă înclinată, configurați scaunul în așa fel încât spatele să fie sprijinit și când pedalați genunchiul să nu se extindă complet.

Rangul timpului

Dacă mergeți cu bicicleta pentru exerciții aerobice sau cardiovasculare, veți dori să încercați 30 până la 40 de minute de exerciții consistente cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână. Deși o puteți face doar pe bicicletă, este mai bine să vă variați rutina. Puteți merge cu bicicleta de trei ori pe săptămână și apoi adăugați o altă opțiune, cum ar fi mersul pe jos și înotul în celelalte zile. Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, este posibil să fie nevoie să rupeți timpul și să faceți două sau trei rutine pe tot parcursul zilei. Adăugați încet mai mult timp până când puteți face o sesiune de 30-40 de minute. Dacă utilizați bicicleta pentru a vă reabilita de la o vătămare, terapeutul dvs. fizic vă va oferi o rutină care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Acest lucru poate însemna mersul pe bicicletă pentru perioade scurte de timp de mai multe ori pe parcursul zilei, pentru a preveni mișcarea articulației și pentru a preveni rigiditatea.

Concepții greșite

Unii oameni confundă exercițiile pe o bicicletă staționară cu antrenamentul de forță. Deși există o anumită rezistență pe bicicletă și vă poate întări picioarele, este într-adevăr un exercițiu cardiovascular sau poate oferi un interval adecvat de mișcare pentru a slăbi o articulație rănită. Mai degrabă, antrenamentul de forță implică mișcarea corpului, în acest caz, a picioarelor, prin mișcări de gamă completă împotriva unei forme de rezistență. Aceasta înseamnă că vă mișcați picioarele într-o varietate de direcții față de mișcarea repetitivă a ciclismului. Asigurați-vă că nu vă limitați la ciclism și includeți, de asemenea, exerciții de antrenament de forță. De asemenea, este important să știm că exercițiile pe bicicletă nu oferă exerciții de greutate. Acest lucru se datorează faptului că stați și picioarele nu vă susțin greutatea. Dacă aveți de-a face cu osteoporoză, rețineți că, în timp ce ciclismul este un exercițiu bun, va trebui să-l completați cu exerciții de greutate, cum ar fi mersul pe jos.

Caracteristici

A merge cu bicicleta poate fi o rutină eficientă. Dacă intenționați să folosiți foarte mult bicicleta, puteți investi într-unul care are programe sau unul care oferă o experiență de realitate virtuală. Puteți cumpăra programe de urmat în timp ce vă exercitați. Există, de asemenea, programe în care vă conectați bicicleta la un CD player sau televizor și utilizați un CD special care controlează tensiunea bicicletei. Amintiți-vă că, deși ciclismul poate fi un exercițiu bun, veți obține rezultate mai bune, variind rutina dvs. din când în când.

Mai multe articole

Cum se folosește o bicicletă staționară pentru a slăbi →