Circulație proastă Este o problemă comună cauzată de o serie de afecțiuni, inclusiv boala arterelor periferice (PAD), diabetul, obezitatea, fumatul și boala Raynaud. Scăderea fluxului sanguin poate provoca simptome precum durere, crampe musculare, amorțeală, probleme digestive și mâini sau picioare reci.

pentru

Sportivii și persoanele active pot dori să crească fluxul sanguin pentru a îmbunătăți performanța și recuperarea după exerciții. Circulația și fluxul sanguin pot fi îmbunătățite cu anumite alimente.

piper roșu

Ardeiul Cayenne conține un fitochimic numit capsaicină, care promovează fluxul de sânge către țesuturi prin scăderea tensiunii arteriale și stimulând eliberarea de oxid nitric și a altor vasodilatatori, sau a compușilor care ajută la extinderea vaselor de sânge.

Consumul de ardei cayenne crește circulația, îmbunătățește puterea vaselor de sânge și reduce acumularea plăcii în artere.

grenadă

Consumul de rodie, ca suc, fructe crude sau supliment, poate îmbunătăți fluxul sanguin și oxigenarea țesutului muscular. Consumul de 1000 mg de extract de rodie cu 30 de minute înainte de exercițiu crește fluxul de sânge, diametrul vaselor de sânge și performanța la efort.

În timp ce consumați 500 ml de suc de rodie în timpul sau înainte de antrenamentul cu greutăți, ajută la reducerea durerii, a leziunilor musculare și a inflamației.

Ceapă

Ceapa este o sursă excelentă de antioxidanți flavonoizi, care beneficiază de sanatatea inimii, deoarece îmbunătățește circulația, ajutând arterele și venele să se lărgească atunci când fluxul de sânge crește.

Consumul de 4,3 grame de extract de ceapă îmbunătățește semnificativ fluxul sanguin și dilatarea arterelor după mese. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii, care pot stimula fluxul sanguin și sănătatea inimii prin reducerea inflamației din vene și artere.

Scorţişoară

Scorțișoara îmbunătățește dilatarea vaselor de sânge și fluxul sanguin în artera coronară, care furnizează sânge inimii. Consumul de 200 mg pe kg de greutate corporală de extract de scoarță de scorțișoară zilnic timp de opt săptămâni îmbunătățește debitul cardiac și fluxul sanguin al arterei coronare după un exercițiu exhaustiv.

Usturoi

Usturoiul este bine cunoscut pentru efectul său benefic asupra circulației și a sănătății inimii, deoarece poate crește fluxul de sânge către țesuturi și poate scădea tensiunea arterială prin relaxarea vaselor de sânge.

Consumul de tablete de pudră de usturoi care conțin 1200 mg de alicină de două ori pe zi timp de trei luni îmbunătățește fluxul de sânge prin artera brațului cu 50%.

Curcumă

Un compus găsit în curcumină numit curcumină ajută la creșterea producției de oxid nitric, reduce stresul oxidativ și scade inflamația. Consumul de 2.000 mg curcumină zilnic timp de 12 săptămâni crește fluxul sanguin al antebrațului cu 37% și fluxul sanguin al brațului superior cu 36%.

Roșii

Roșiile pot ajuta la reducerea activității enzimei de conversie a angiotensinei (ECA), care determină restrângerea vaselor de sânge pentru a controla tensiunea arterială. Extractul de roșii funcționează în mod similar cu medicamentele inhibitoare ECA: deschide vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin, reducând inflamația și modificând agregarea plachetară, care poate îmbunătăți circulația.

Ghimbir

Ghimbirul poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți circulația. Consumul de 2 până la 4 grame pe zi ajută la reducerea riscului de a dezvolta tensiune arterială crescută și inhibă ECA.


Alte sfaturi pentru îmbunătățirea fluxului sanguin


Incorporarea anumitor alimente în dieta dvs. poate îmbunătăți circulația, dar alte modificări ale stilului de viață pot avea un impact mai mare. Alte modificări ale stilului de viață care pot optimiza fluxul sanguin includ:

  1. Renunta la fumat
  2. Creșteți activitatea fizică
  3. Slăbi
  4. Urmați o dietă sănătoasă
  5. Stai hidratat
  6. Reduce stresul