Știați că, după pubertate, 85-98% dintre femei dezvoltă un anumit grad de celulită?

celulitei

Din punct de vedere tehnic, celulita este inflamația țesuturilor de sub piele, în general în zonele cu leziuni din răni, tăieturi, arsuri, înțepături etc., cauzate de bacterii. Ceea ce cunoaștem sub numele de celulită este un termen popular pentru „dermopaniculoză vasulopatică” sau „paniculopatie edemato-fibrosclerotică” (PEFE).

Cea mai cunoscută celulită, de care fugim atât de mult, este o acumulare de grăsime, care modifică structura țesutului celular și adipos (gras) de sub piele și a circulației; formând un țesut asemănător gelatinei, alcătuit din grăsimi, apă și deșeuri.

Cauzele apariției celulitei

Este adevărat că cei care sunt supraponderali sau obezi sunt mai predispuși să dezvolte celulita, dar nu este o regulă. În plus, persoanele cu o greutate normală sau subțire, nu sunt „salvate” de la aceasta. Acest lucru este produs de modificări vasculare, disfuncții glandulare endocrine, moștenire genetică și stil de viață sedentar, ca fiind cele mai relevante cauze.

De asemenea, femeile (în special Latinas și negrii) prezintă un risc mult mai mare de ao dezvolta, datorită faptului că producem estrogeni și avem țesut mai moale și mai flexibil decât bărbații, rezultând o acumulare mai mare de țesut adipos și fluid în coapse și solduri; ceea ce explică de ce apare sau crește vizibil în momente specifice de modificări hormonale: menopauză și sarcină.

Deși nu reprezintă un risc semnificativ pentru sănătate și este practic o problemă estetică, este ceva ce vrem să evităm cu orice preț; Facem totul pentru a-l elimina, dar odată ce a apărut este mai dificil să scăpăm de el, deci prevenirea este foarte importantă: o dietă sănătoasă, o bună hidratare și exerciții fizice.

Dieta pentru a evita celulita

Ce înțelegem prin dietă sănătoasă? Bine, o dieta echilibrata, variata, proaspata, naturala, bogata in fructe, legume, fibre si proteine ​​de mare valoare biologica ("De bună calitate") și evitați excesul de grăsimi (în special saturate și trans), carbohidrații simpli și sarea. Exact aceeași dietă recomandată ca prevenire a tuturor tipurilor de patologii.

Găsim fibre în fructe, legume și alimente întregi, cum ar fi ovăz, orez brun, leguminoase, quinoa etc.

Alimentele de origine animală, păsările de curte, carnea, ouăle, peștele etc. sunt o sursă de proteine ​​de bună calitate, dar se recomandă limitarea consumului de carne roșie, deoarece acestea au mai multe grăsimi saturate. Pentru vegetarieni din soia și derivații săi, seitan, leguminoase, quinoa etc.

Pe lângă carne, grăsimi saturate și trans, le găsim în produse lactate întregi (lapte, smântână, brânzeturi, unt, iaurt etc.), fast-food, prăjite, produse de patiserie, prăjituri, kekes, gustări (chipsuri) etc. .

Alimentele procesate, conservate, cârnați și conserve sunt bogate în sare, deoarece îl folosesc ca conservant.

De asemenea, beți lichide, aproximativ doi litri pe zi, și mai bine dacă este apă naturală, dar și infuzii și sucuri sau extracte de fructe (pe o bază specifică și fără adaos de zahăr). Dacă căutați mai multe detalii, consultați acest anti- dieta celulitei.

În cele din urmă, ca recomandare generală, evitați sedentarismul și efectuați activitate fizică, pentru a crește circulația sângelui și eliminarea fluidelor. Idealul: a combinație de activitate cardiovasculară și tonifiantă, pentru a crește metabolismul și a preveni acumularea de țesut gras.

Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.