Publicat: 20.09.2012 - Actualizat: 07.03.2016

după

Pentru a lupta împotriva grăsimii corporale, mai eficient după 40 de ani, Cercetările au arătat că există unele alimente care ne ajută în lupta noastră împotriva grăsimilor corporale.

La o anumită vârstă, organismul răspunde diferit la dietă și exerciții fizice, deoarece în mod natural crește proporția de grăsime corporală și se reduce procentul de masă musculară din corp, astfel încât caloriile arse scad. Alimentele de mai jos ne pot ajuta să ardem grăsimile și să slăbim mai eficient:

Apă cu lămâie

Potrivit cercetărilor, femeile care și-au înlocuit băuturile îndulcite cu apă naturală cu lămâie, au pierdut în medie cu 1,3 kg mai mult pe an decât cele care nu au făcut schimbarea. Pe lângă reducerea consumului de băuturi carbogazoase, îmbunătățind astfel sănătatea oaselor, care previne osteoporoza, o boală foarte frecventă după 40 de ani.

In

Pe lângă faptul că este bogat în fibre, ceea ce permite să calmăm mai repede apetitul și să ne ofere sățietate, reducând astfel aportul de alimente, conțin grăsimi sănătoase (monoinsaturate). Unele studii au arătat că simptomele modificărilor hormonale sunt reduse odată cu aportul lor.

Fibră

Cei care mănâncă o dietă bogată în fibre și concentră carbohidrați la micul dejun ard de două ori mai multă grăsime în timpul exercițiilor, că cei care mănâncă o dietă bogată în carbohidrați rafinați.

Scortisoara

Acest condiment dulce ar putea înlocui câteva lingurițe de zahăr, care adaugă doar calorii goale. în plus, scorțișoară reduce ușor nivelurile de colesterol și trigliceride din sânge, deci avantajează sănătatea cardiovasculară.

Migdalele

Aportul de 8-10 migdale pe zi vă permite să pierdeți mai mult în greutate și grăsimi corporale decât dacă mâncăm doar o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, acestea ajută la menținerea depozitului de grăsimi și la scăderea nivelului de insulină din sânge.

Condimente picante

Se știe că măresc metabolismul și accentuează cheltuielile calorice, dar și Noile cercetări privind alimentele picante scad nivelul insulinei, ceea ce reduce aproximativ 32% depozitarea grăsimilor în organism.

Somonul

Aportul acestui pește ne oferă cantități mari de vitamina D și calciu în organism, substanțe nutritive esențiale după vârsta de 40 de ani, deoarece acestea previn bolile osoase. Femeile de 50 de ani care iau un suplimentarea Calciul și vitamina D câștigă mai puțină greutate după menopauză, dar este mult să obții calciu din surse naturale, prin alimente. Alte studii arată, de asemenea, că Fără suficientă vitamină D, leptina, un hormon care reglează pofta de mâncare, nu își poate face treaba bine.

Cereale integrale

Cerealele integrale, nu numai că ne oferă mai multe fibre decât versiunile lor rafinate, sunt și mai bogate în vitamine și minerale, astfel încât valoarea lor nutritivă este mult mai apreciată. Se recomandă utilizarea cerealelor integrale în locul cerealelor rafinate, deoarece veți avea o alimentație mai bună și o sațietate mai mare, cu o porție mai mică.

Legume verde

Aportul său de calorii este foarte minim, astfel încât includerea lor în dieta noastră ne poate ajuta să reducem, nu numai pofta de mâncare, datorită aportului său de fibre și apă, ci și a greutății corporale, iar aportul său de vitamine și minerale sunt ideale pentru această etapă a vieții.

Dacă adăugați aceste alimente în dieta dvs. la un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată și exerciții fizice, este posibil să vă ajutați să vă mențineți greutatea, sau că îți este mai ușor să scapi de acele kilograme în plus, ca să nu mai vorbim că vei câștiga cu siguranță calitatea vieții și sănătatea.