Cel mai bun produse cu multe proteine ​​pe piață. Cumpărare produse cu un indice proteic ridicat și primiți cadouri pentru toate comenzile de peste 20 €.

online

Ce sunt alimentele proteice?

proteină sunt macronutrient responsabil cu repararea, construirea și întreținerea structurilor corpului, de exemplu, masa musculară, pielea etc., The alimente proteice sunt cele în care putem găsi un aport ridicat de proteine ​​în compoziția și valorile nutriționale ale acestora.

Consumul de proteine ​​este important pentru progres: aportul zilnic de proteine ​​al unui sportiv/persoană care efectuează activitate fizică, fie că este vorba de forță, cardio etc. este inalt. Este important să se atingă cantitățile necesare organismului, iar alimentele proteice sunt o modalitate de a realiza acest lucru, deoarece are o aromă, textură și compoziție perfecte pentru a fi asimilate.

Acestea sunt compuse din aminoacizi de două tipuri: esențiale și neesențiale.

- aminoacizi esențiali sunt acelea pe care corpul nu le poate sintetiza singur sau în cantități nesemnificative. Trebuie gestionate prin dietă. Sunt esențiale pentru îndeplinirea funcțiilor biologice.

- aminoacizi neesențiali sunt cele pe care corpul le poate produce de la sine.

Care sunt beneficiile alimentelor proteice?

    • Alimentele bogate în proteine ​​facilitează urmărirea Obiceiuri sănătoase putând consuma produse adecvate și adaptate. În plus, proteinele sunt unul dintre macronutrienții cu cel mai mare efect de saturație, deoarece digestia lor este mai lentă decât cea a altor grupuri de alimente.
    • Ei contribuie la sinteza proteinei.
  • Acestea contribuie la recuperare și formarea țesuturilor.
  • Acestea sunt esențiale în domeniul sportiv, deoarece aportul de proteine ​​trebuie să fie ridicat. Ne ajută construirea masei musculare.
  • Acestea îndeplinesc funcții de reglare în organism: metabolism, hormoni etc.
  • Numărul de opțiuni de proteine ​​disponibile este în creștere pentru a nu cădea în monotonie.
  • Devine mai bine sistemul imunitar: diverse investigații arată că, având un conținut ridicat de aminoacizi, îl favorizează.
  • Efectul termic al alimentelor bogate în proteină: Acest macronutrient are un efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că necesită multă energie pentru a fi descompus și digerat. Până la 30%.

Când se consumă alimente proteice?

alimente proteice Pot fi consumate în orice moment al zilei. Corpul nostru are nevoie în mod constant de proteine ​​pentru a îndeplini toate funcțiile în care sunt necesare. Ele ajută la menținerea unei diete variate și echilibrate.

Dupa antrenament: este important să se asigure organismului cantitatea de proteine ​​necesare pentru repararea deteriorării țesuturilor musculare produse prin antrenament. Ajută la construirea țesutului muscular.

Înainte de antrenament: Asigurarea disponibilității aminoacizilor pe tot parcursul antrenamentului.

Până în prezent, s-a demontat faptul că momentul administrării proteinelor este deosebit de relevant. Calculul la sfârșitul zilei este principalul lucru, avem deja 1 sau 3 mese.

Și în dietele vegane care nu pot consuma zer?

Există alimente proteice care, în loc să fie făcute din zer, sunt folosite și alte alimente surse vegetale. Numărul persoanelor care urmează diete vegane este în creștere. Folosește proteine ​​din soia, cânepă, chia, orez ...

Dieta bogată în proteine? Mituri și cum să vă calculați cerințele

Cum se calculează gramele de proteine ​​de consumat pe zi?

Este obișnuit să nu se realizeze cantitatea minimă necesară, alimentele bogate în proteine ​​ne vor face mai ușor să ne atingem obiectivele.

Pentru a calcula grame zilnice puteți utiliza următoarele formule:

  • Sportivi: între 1,8 și 2,5 g x kilograme de greutate corporală
  • Persoanele care nu practică sport (conform OMS): de la 0,8 la 1g pe kilogram de greutate corporală.

De fiecare dată, numărul de alimentele bogate în proteine ​​este mai mare. Diverse opțiuni nu necesită niciun preparat înainte de consum, ceea ce se dovedește a fi foarte convenabil de transportat, că pot fi consumate oriunde și ajută la îndeplinirea obiectivului nutrițional.

Este important să cunoașteți Cantitate ceea ce cere corpul nostru la zi pentru a ne asigura că atingem acest minim. O dietă bogată în proteină Este recomandat în special atât sportivilor de forță, cât și celor de rezistență. indiferent de disciplina pe care o practică.

Credința populară că aportul ridicat de proteine ​​este dăunător rinichilor este complet fals întrucât nu a fost dovedit științific și nu există dovezi reale.

A fost demonstrat că:

  • Consumul de proteine ​​poate preveni hipertensiune: diverse studii au arătat o relație inversă între tensiunea arterială și consumul de proteine.
  • Dietele bogate în proteine ​​nu au un efect semnificativ asupra colesterolului total, LDL, HDL, trigliceride și alți parametri biochimici.
  • Împiedica Diabet: Prin creșterea cantității de proteine, s-a văzut că scade glucoza din sange, creșterea cantității de insulină eliberată

Ce sunt alimentele bogate în proteine?

alimente bogate în proteine sunt cei care, conținutul lor de proteine ​​a fost crescut pentru a se putea adapta la dietele bogate în proteine, persoanele care doresc să-și îmbunătățească obiceiurile, să găsească opțiuni mai sănătoase și mai hrănitoare.

Putem găsi diferite tipuri de proteine în compoziția sa. Cele mai frecvente două sunt zer și soia.

Din moment ce tot mai mulți oameni cer acest tip de produs, au ieșit la iveală mai multe opțiuni. Putem alege dintr-o multitudine de variante, de exemplu: din batoane de proteine ​​într-o multitudine de arome, creme de ciocolată cu un conținut ridicat de proteine, fursecuri, paste de proteine, baze de pizza, alimente funcționale etc.

Ce sunt alimentele bogate în proteine?

alimente bogate în proteine Pot fi împărțite în două grupe în funcție de originea lor: animal sau vegetal. Acestea diferă în principal prin cantitatea de aminoacizi esențiali prezenți. Valoarea biologică a fiecăruia intră în joc.

Ambele opțiuni pot fi consumat prin alimente precum: piept de pui, ouă (mai ales este conținut în alb), soia, pește etc. sau prin simplementare (care de obicei îi facilitează aportul datorită timpului de preparare mai scurt) ca pulbere de proteine ​​pe care o putem folosi în shake-uri, rețete etc. și este de obicei folosit pentru a îmbogăți și a crește valoarea proteică a batoanelor, cremelor, dulciurilor potrivite ...

Asta de origine vegetală sunt de obicei insuficiente în unul sau mai mulți aminoacizi esențiali. În funcție de sursa de origine, unele pot fi mai complete decât altele: soia, chia, orez.

Cei din Originea animală: au o valoare biologică ridicată, deoarece au toți aminoacizii esențiali. De exemplu, zerul, albumina.