Creșterea ratei metabolice vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor de „ardere a grăsimilor” de pe piață sunt nesigure, ineficiente sau ambele. Din fericire, s-a demonstrat că mai multe alimente și băuturi naturale vă cresc metabolismul și favorizează pierderea de grăsime.

alimente

Iată 12 mancare sanatoasa care te va ajuta să arzi grăsimile.

1. Pește gras

Somonul, heringul, sardinele, macroul și alți pești grași conțin acizi grași omega-3, care s-au dovedit că reduce inflamația și scad riscul bolilor de inimă. De asemenea, acizii grași omega-3 vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală.

De asemenea, peștele este un excelent sursă de proteine ​​de înaltă calitate. Digestia proteinelor duce la o senzație mai mare de plenitudine și crește rata metabolică semnificativ mai mult decât digestia grăsimilor sau a carbohidraților.

Pentru a crește pierderea de grăsime și protejează sănătatea inimii, include minimum 100 uncii (100 grame) de pește gras în dieta ta cel puțin de două ori pe săptămână.

2. Ulei MCT

Uleiul MCT se obține prin extragerea MCT din ulei de cocos sau palmier. Este disponibil online și în magazinele alimentare naturale.

MCT înseamnă trigliceride cu lanț mediu, care sunt un tip de grăsime care este metabolizată diferit de acizii grași cu lanț lung găsiți în majoritatea alimentelor.

Datorită lungimii lor mai mici, MCT-urile sunt absorbite rapid de corp și merg direct la ficat, unde pot fi utilizate imediat pentru obține puterea sau convertite în cetone pentru utilizare ca sursă alternativă de combustibil.

În plus, MCT-urile pot reduce foamea și promovează o mai bună retenție a masei musculare în timpul pierderii în greutate. Înlocuirea unora dintre grăsimile din dieta dvs. cu 2 linguri de ulei MCT pe zi poate optimiza arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, cel mai bine este să începeți cu 1 linguriță zilnic și să creșteți treptat doza pentru a minimiza posibilul efecte secundare digestive precum crampe, greață și diaree.

3. Cafea

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. Este un lucru grozav sursa de cofeina, care pot îmbunătăți starea de spirit și îmbunătăți performanțele fizice și mentale care vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimi.

Pentru a obține beneficiile cofeinei pentru arderea grăsimilor Fără efectele secundare potențiale, cum ar fi anxietatea sau insomnia, vizează 100 până la 400 mg pe zi. Aceasta este cantitatea găsită în aproximativ 1 până la 4 căni de cafea, în funcție de puterea sa.

4 ouă

Ouăle sunt o putere nutritivă. Deși gălbenușul de ou a fost evitat datorită conținutului ridicat de colesterol, s-a demonstrat că ouăle întregi contribuie la protejarea sănătății inimii la persoanele cu risc crescut de boală.

De asemenea, ouăle sunt o hrană mortală pentru scăderea în greutate. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate, care crește rata metabolică cu aproximativ 20-35% timp de câteva ore după masă, conform diverselor studii.

De fapt, unul dintre motivele pentru care ouăle se umplu atât de mult se poate datora creșterii arderea caloriilor care apare în timpul digestiei proteinelor.

Mănâncă trei ouă de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să ardeți grăsimi, menținându-vă în același timp plin și mulțumit.

5. Ulei de cocos

Uleiul de cocos este încărcat cu beneficii pentru sănătate. Adăugarea de ulei de cocos la dieta ta pare crește colesterolul HDL Trigliceride „bune” și mai mici, pe lângă faptul că te ajută să slăbești.

Spre deosebire de majoritatea uleiurilor, uleiul de cocos rămâne stabil la temperaturi ridicate, făcându-l ideal pentru gatiti la temperaturi ridicate. Consumul de până la 2 linguri de ulei de cocos pe zi poate ajuta la maximizarea arderii grăsimilor. Asigurați-vă că începeți cu o linguriță sau cam așa și creșteți treptat cantitatea pentru a evita supărarea digestivă.

6. Ceai verde

Ceaiul verde este o opțiune excelentă de băutură pentru o sănătate bună. Studiile sugerează că poate ajuta reduce riscul bolilor de inimă și protejează împotriva anumitor tipuri de cancer.

Pe lângă furnizarea unui cantitate moderată de cofeină, ceaiul verde este o sursă excelentă de epigalocatechină galat (EGCG), un antioxidant care favorizează arderea grăsimilor și pierderea grăsimii abdominale.

Bea la patru căni de ceai verde pe zi poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea potențială a numărului de calorii pe care le arzi.

7. Proteina din zer

Proteina din zer este destul de minunată. S-a demonstrat că promovează creșterea musculară atunci când este combinat cu exerciții fizice și poate ajuta la conservarea mușchilor în timpul pierderii în greutate.

În plus, proteina din zer pare a fi chiar mai eficientă în suprimarea poftei de mâncare decât alte surse de proteine. Acest lucru se datorează faptului că stimulează eliberarea de «hormoni de plinătate«La fel ca PYY și GLP-1, într-o măsură mai mare.

De asemenea, pare serul stimulează arderea grăsimilor și promovează pierderea în greutate la persoanele slabe și supraponderale sau obeze.

Un shake proteic din zer este un opțiunea de fast-food sau gustare care favorizează pierderea de grăsime și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți compoziția corporală.