ajută

A pierde in greutate nimic mai bun decât să urmezi o dietă sănătoasă, variată, cu alimente de calitate. De asemenea, nu uitați că este important să rămâneți activ și să faceți mișcare regulat. Dar există alimente care te ajută să pierzi grăsime?

Este adevărat că niciun aliment nu are componente miraculoase atunci când vine vorba de combaterea supraponderalității. cu toate acestea, există multe soiuri care sunt un mare sprijin pentru dietă. Aportul său regulat favorizează metabolismul și, la rândul său, reduce anxietatea care duce la supraalimentare. În mod ideal, mâncați alimente pentru valoarea sa nutritivă și gustul bun.

Nu uitați că, dacă încercați să slăbiți, cel mai bine este să vedeți un dietetician care efectuează o plan nutrițional personalizat și combinați-l cu exerciții fizice regulate. De asemenea, pentru a slăbi ar trebui să arzi mai multe calorii decât mănânci.

Pentru cei care încearcă slăbiți fără să vă puneți sănătatea în pericol, mai jos vrem să împărtășim o listă de alimente care pot fi foarte utile.

Alimentele care vă pot ajuta să ardeți grăsimi

Deoarece nu putem atribui capacitatea de „arderea grăsimilor” anumitor alimente chiar nu există dovezi că consumul său ne va ajuta să slăbim, Ei bine, pentru aceasta, trebuie luați în considerare alți factori.

Ceea ce putem spune este că există unele soiuri care sunt bogat în substanțe nutritive, dar nu oferă prea multe calorii organismului.

1. Kale

Recent, varza a devenit populară datorită componentelor nutritive și benefice pentru sănătatea umană. Este o sursă importantă de fitochimicale, cum ar fi glucozinolații.

Unele studii sugerează că varza poate conține micronutrienți specifici, cum ar fi fibrele dietetice, care pot acționa ca prebiotice în intestinul uman și pot crește absorbția generală a nutrienților. Mai mult, este foarte scăzut în calorii și se remarcă prin compușii săi antioxidanți.

2. Broccoli

La fel ca varza, broccoli este o legumă cu frunze verzi din familia Brassicaceae, care include varză, conopidă și varză de Bruxelles. Are un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, ceea ce crește sațietatea. Mai mult, conțin fitochimicale care promovează o sănătate bună.

Studiile revizuite sugerează că efectele anumitor fitochimice combinate cu exercițiile fizice facilitează oxidarea acizilor grași.

Se consideră că fitonutrienții sulforafan din broccoli stimulează o enzimă care ajută la descompunerea celulelor adipoase. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe dovezi umane pentru a asigura acest efect în corpul uman.

3. Nucile

Nucile sunt o gustare bună atunci când scopul este de a reduce. Nucile se numără printre alimentele cu conținut ridicat de energie, cu toate acestea, nu există dovezi concludente ale impactului său asupra greutății corporale.

Nucile sunt foarte hrănitoare, conțin proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Unele studii au arătat că aceste proprietăți ar putea favoriza pierderea în greutate, dar sunt necesare mai multe cercetări.

4. Semințe de chia

Semințele de chia au fost folosite de cei care caută obiceiuri sănătoase prin alimente naturale. Cu toate acestea, dovezile cu privire la beneficiile acestui aliment sunt încă rare.

Sunt bogați în grăsimi omega-3, fibre și proteine ​​și vă pot ajuta să vă suprimați pofta de mâncare. În plus, conțin uleiuri bogate în acizi grași mono și polinesaturați, care pot modula acumularea de lipide.

Trucul este să înmuiați semințele de chia timp de 15 minute, astfel încât să se umfle de până la 10 ori dimensiunea lor.

5. Ulei de cocos

În ultimii ani, s-au speculat mult despre proprietățile benefice ale uleiului de cocos și despre potențialul său de a vă ajuta să slăbiți. Cele mai bine concepute studii au evaluat ulei de nucă de cocos ca parte a unei diete hipocalorice și a unui plan de exerciții, prin urmare nu se poate garanta că servește la arderea caloriilor de la sine.

Alte studii sugerează că o dietă bogată în ulei de cocos extravirgin pare să favorizeze o creștere a nivelului de colesterol bun (HDL), și pentru scăderea indicelui de masă corporală

Rezumând ...

Deși nu există alimente care să poată arde singuri grăsimi, există câteva ingrediente care susțin dieta pentru a combate excesul de grăsime corporală. Cel mai important lucru este să le includeți într-o dietă echilibrată și completă, care să fie adaptată nevoilor fiecăruia.

La fel, fiecare aliment trebuie evaluat obiectiv pentru impactul său asupra greutății corporale., dacă se ia în considerare calitatea dietei totale și stilul de viață al fiecărei persoane. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că aceste recomandări vor avea un efect asupra greutății și a întreținerii acesteia.

  • Olsen, H., Aaby, K. și Borge, G. I. A. (2009). Caracterizarea și cuantificarea flavonoidelor și a acizilor hidroxicinamici în varza cretată (Brassica oleracea L. convar. Acephala var. Sabellica) prin HPLC-DAD-ESI-MSn. Jurnalul de chimie agricolă și alimentară. https://doi.org/10.1021/jf803693t
  • Shultz, S. (2013). Brocoli. Journal of Agricultural and Food Information. https://doi.org/10.1080/10496505.2013.833839
  • Mattes, R. D., Kris-Etherton, P. M. și Foster, G. D. (2007). Impactul arahidelor și alunelor asupra greutății corporale și pierderii în greutate sănătoase la adulți 1,2. Simpozionul Nuts and Health J. Nutr. https://doi.org/138/9S-I/1741S [pii]
  • Vuksan, V., Jenkins, A. L., Dias, A. G., Lee, A. S., Jovanovski, E., Rogovik, A. L. și Hanna, A. (2010). Reducerea excursiei postprandiale de glucoză și prelungirea sațietății: explicație posibilă a efectelor pe termen lung ale cerealelor integrale Salba (Salvia Hispanica L.). Jurnalul European de Nutriție Clinică. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.159
  • Kappally, S., Shirwaikar, A. și Shirwaikar, A. (2015). Uleiul de cocos - o analiză a potențialelor aplicații. Jurnalul Hygeia pentru medicamente și medicamente. https://doi.org/10.15254/H.J.D.Med.7.2015.149

Licențiat în istorie la Universitatea din Țara Bascilor. Master în studii sociale de la Universitatea Autonomă din Mexic. Doctor în studii sociale (UAM, 2018).

A lucrat ca redactor, manager de comunitate și redactor. În prezent, este profesor în științe sociale.