Respirațiile sărate au un rău rău, în principal deoarece sarea în doze mari este legată de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul; se estimează că o persoană medie ingerează aproximativ 3.400 de miligrame de sodiu pe zi.

Cu toate acestea, recomandarea nu depășește 2.300 de miligrame pe zi, cu o limită ideală de mai puțin de 1.500 de miligrame pe zi pentru majoritatea adulților, în special pentru cei cu tensiune arterială crescută.

Cu toate acestea, nu toate alimentele bogate în sodiu sunt excesiv prelucrate sau nesănătoase, iar pentru cineva care este un alergător activ, cantitatea de sare este cu adevărat necesară pentru menținerea și completarea electroliților care se pierd prin transpirație.

Există mai multe alimente sănătoase și sărate care sunt de fapt benefice pentru dieta unui sportiv.

Brânză de vacă

Brânza de vaci nu numai că este o sursă de nutrienți, cum ar fi vitamina D și calciu, dar are și o cantitate substanțială de proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor după un antrenament greu.

Încercați să adăugați o porție la mesele de după antrenament pentru a vă umple electroliții și a vă pregăti corpul pentru o recuperare reușită.

Carne rece

Când ne gândim la „piept de curcan”, ne gândim la o sursă convenabilă de proteine ​​pe care să o adăugăm la sandvișurile noastre; majoritatea mărcilor au o versiune cu conținut scăzut de sodiu a produselor lor.

Aceste opțiuni sunt încă sărate și oferă proteine ​​și fier pentru a alimenta corpul și a ajuta la repararea leziunilor musculare post-antrenament.

Ambalată cu ierburi, condimente și ingrediente sănătoase, cum ar fi legume, fasole și cereale integrale, supa este un plus excelent pentru o dietă sănătoasă.

Dacă cumpărați supa ambalată, aceasta va fi în mod tradițional sărată, asigurați-vă că citiți etichetele de pe cutie înainte de a o servi într-un castron. Alergătorii ar trebui să caute supe cu 400 până la 500 de miligrame de sodiu.

benefice

Sos de rosii

Este posibil să fi auzit de cuvântul „licopen”, dar este pur și simplu un antioxidant puternic care se găsește în gătitul roșiilor, cum ar fi sosul de roșii.

Folosiți-l pentru mâncăruri de paste, ca o baie de pâine, în chiftele sau pentru o pizza proaspăt făcută; și dacă urmează să îl cumpărați deja făcut, căutați sosuri care au mai puțin de 400 de miligrame de sodiu pe porție.

Acum, dacă îl poți face acasă, este de o mie de ori mai bogat și de o mie de ori mai sănătos.

Burgeri vegetarieni

Într-o dietă de bază pentru mulți vegani și vegetarieni, burgerii vegetarieni pot avea un conținut ridicat de sodiu și este oarecum adevărat, unii burgeri vegetarieni pot conține mai mult de 800 până la 900 miligrame de sodiu pe porție.

Dar asta nu înseamnă că nu pot mânca niciun tip de hamburger; ceea ce vor face este să citească eticheta și să aleagă hamburgeri cu 400 miligrame de sodiu sau mai puțin, care oferă o cantitate sănătoasă pentru echilibrarea electroliților și, în plus, burgerii vegetarieni sunt, de asemenea, o sursă excelentă de legume, antioxidanți, fibre și proteine.

Conserve de fasole

Fasolea este incredibil de sănătoasă - este bogată în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți și este o sursă excelentă de proteine. O cană de fasole clătită și scursă conține doar 201 miligrame, deși soiul nespălat conține 501 miligrame.

Secretul se află, odată scoase din cutie, acestea trebuie spălate pentru a elimina excesul de sare.