Indice articol

exerciții

Acum, că vara se apropie din ce în ce mai mult, sigur doriți să arătați tipito pe plajă și să arătați un stomac plat. Nu vă faceți griji, pentru că vă oferim o serie de alimente și exerciții care vă ajută să obțineți abdomenul.

Alimente pentru a obține abs

Îndepărtarea grăsimii abdominale poate fi dificilă dacă nu faceți exerciții fizice specifice și dacă nu urmați o dietă bună. Vă oferim o listă a alimente care completează cel mai bine exercițiul fizic pentru obține abdominale puternice.

  • Fructe: Mai ales citricele, căpșunile sau pepenii verzi sunt alimente bogate în vitamine și sărace în calorii. Mai mult, există puține lucruri la fel de bogate în lume ca jeleurile naturii.

  • Nuci: Unele ca nucile și migdalele conțin multă energie. Desigur, consumă-le în măsură.
  • Somon: Este foarte bogat în Omega 3 și ajută la accelerarea metabolismului.
  • Piept de pui sau curcan: Carnea slabă cu puțină grăsime ajută organismul să asimileze proteinele.
  • Cereale integrale și fibre.
  • Lactate: Dar fără a trece peste bord. Până relativ recent erau contraindicate, dar s-a demonstrat că conțin numeroase vitamine, pe lângă faptul că ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
  • Alte alimente esențiale pentru a obține abs sunt fructe de pădure, ulei de măsline, ouă sau ceai verde.

Exerciții pentru a obține abdominale plate

Poate aveți un ten fizic care vă permite să aveți un stomac plat, cu puțin exerciții fizice și să mâncați cât doriți. Sau poate un pic de jogging pe săptămână vă va menține în formă. Felicitări. Dacă nu este cazul dvs., trebuie să urmați un plan de exerciții specific pentru lucrul mușchilor abdominali.

  • Evident, trebuie să faceți un plan de ABS. Nu înnebuni făcând prea mulți, deoarece mușchii nu vor fi pregătiți încă pentru toată acea sarcină de lucru. Este mai bine să creșteți intensitatea exercițiilor puțin câte puțin. Este recomandabil să faceți la început seturi de aproximativ 20 de sit-up-uri, luând 60-90 de secunde de odihnă pentru a începe un alt set (ar trebui să faceți 2 sau 3 în principiu). Nu uitați să vă folosiți abdomenul, nu gâtul sau clavicula. De asemenea, modul corect de a face acest lucru este inhalarea aerului la coborâre și expirarea acestuia la urcare.

  • Un alt exercițiu foarte util este să efectuați abs inferioare, Cu care vei lucra și corpul inferior, în special zona cvadricepsului. Puteți vedea cum să le faceți corect în următorul videoclip:

  • Pentru a lucra abdomen lateral, ajută-te gantere. Extindeți brațele și mențineți spatele drept. Acum, aplecați-vă către una dintre părți fără a vă îndoi genunchii, încercând să vă atingeți exteriorul genunchiului cu gantera.
  • Ar fi ideal dacă ai avea un targă înclinată înapoi. Așezați-vă pe el, încrucișați-vă mâinile pe piept și ridicați trunchiul până când acesta este în linie dreaptă cu solul. Țineți câteva secunde, coborâți încet și repetați.

Ca ultim sfat, nu vă obsedați să lucrați doar această parte a corpului. Idealul este să puneți accentul pe acele zone pe care doriți să le lucrați (în acest caz abdomenul), dar fără a uita alte părți ale corpului. În acest fel, veți evita nepotrivirile și asimetriile pe corp (de exemplu, o burtă vizibil mai lucrată decât partea inferioară a corpului).