Conținutul articolului

  • Jogging pentru a slăbi
  • Cum afectează alergarea pierderea în greutate
  • Ce este să slăbești atunci când alergi?
  • Cum să slăbești cu alergatul
  • De câte ori pe săptămână trebuie să alergi?
  • Ce este mai bine să alergi?
  • Când e mai bine să fugi
  • Este posibil să alergi dimineața?
  • Este posibil să alergi noaptea?

Cea mai importantă carieră în rândul fetelor este o figură subțire care va încânta pe toată lumea. Când începe căutarea unei metode eficiente de ardere a kilogramelor, sunt utilizate toate opțiunile posibile. Este posibil să slăbești când alergi? Te ajută dacă alergi în fiecare după-amiază sau dimineață timp de una, două sau trei săptămâni? Da, acest tip de încărcare are efectul maxim asupra proceselor de ardere a grăsimilor din organism. Principalul lucru este să alegeți programul potrivit și să urmați toate recomandările.

Jogging pentru a slăbi

Dacă este vorba despre lupta împotriva excesului de greutate, toată lumea își amintește imediat cursele de dimineață sau de noapte. Cei care se îndoiesc dacă este posibil să slăbești cu ajutorul alergării se pot uita la orice program de antrenament și pot vedea că acesta este un element obligatoriu în toate complexele. Puteți alerga pe bandă de alergat sau pe stradă în orice moment al anului. Ar trebui să se înțeleagă că nu faptul că traversează zilnic țara afectează pierderea în greutate, ci ajustarea nutriției și creșterea arderii caloriilor. Alergarea cu scăderea în greutate - principalul instrument pentru accelerarea metabolismului în corpul uman.

Cum afectează alergarea pierderea în greutate

Pentru a aprecia ajutorul joggingului cu pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți procesele care apar în corpul uman. Creșterea în greutate se datorează faptului că o persoană consumă mai multe calorii decât consumul zilnic. Corpul transformă elemente suplimentare în „rezerve”, care se depun în talie, fese și șolduri. Pentru a putea folosi aceste rezervoare, este necesar să creșteți consumul de energie. Acesta este răspunsul la întrebarea dacă alergarea te ajută să slăbești.

Când o persoană începe să-și antreneze corpul, este nevoie de o reîncărcare suplimentară a energiei. În primul rând, extrage energie din carbohidrați, apoi corpul începe să descompună grăsimile. Alergarea afectează pierderea în greutate prin creșterea costurilor cu energia, dar durata sesiunii trebuie să fie lungă pentru ca „Coada” să ajungă la grăsimea corporală.

Ce este să slăbești atunci când alergi?

Unii începători și-au stabilit obiectivul de a pierde în greutate într-o anumită locație. Corpul pierde imediat în greutate peste tot și nu în părți separate, dar uneori unele zone reduc mai repede stratul de grăsime (aceasta este o caracteristică individuală a fiecărei persoane). Prin urmare, răspunsul la întrebarea despre ceea ce pierde în greutate atunci când aleargă este totul: brațe, picioare, talie, piept, spate și glute. Procesul de ardere a grăsimilor afectează toate părțile corpului, contribuie la pierderea totală în greutate și la reducerea volumului.

este

Cum să slăbești cu alergatul

Trebuie să știți că numai cu ajutorul sarcinilor cardiovasculare, pierderea în greutate nu va funcționa. Este foarte important să urmați o dietă pentru a pierde în greutate cu succes, crescând arderea caloriilor și reducând aportul. Când atingeți acest echilibru, veți contribui la pierderea în greutate. Pierderea în greutate cu alergarea va funcționa numai cu antrenament regulat. Nu poți alerga doar vara, trebuie să te antrenezi iarna, de exemplu, la sala de sport de pe pistă.

Va fi posibil să activați procesul de ardere a grăsimilor numai dacă vă ridicați pulsul la o anumită valoare și îl mențineți mult timp. Ca regulă generală, pentru a pierde în greutate, jogging. Acest lucru ajută la creșterea ritmului cardiac cu 20-30 de puncte față de indicatorul obișnuit, crește consumul de energie al organismului datorită activării musculare și începe procesul de divizare a depozitelor de grăsime. Obțineți un rezultat cu adevărat tangibil numai cu curse regulate.

De câte ori pe săptămână trebuie să alergi?

Dacă faceți jogging (viteză lentă) și nu dați corpului sarcini grele, atunci puteți merge la o alergare în fiecare zi. Este dăunător organismului dacă, în efortul de a slăbi, vă strângeți prea mult articulațiile și mușchii. Alergări lungi optime - o oră, acest lucru este suficient pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor și pentru a nu suprasolicita corpul. Slăbești când alergi, dacă o faci o dată pe săptămână? Nu, acest lucru nu va fi suficient pentru a optimiza procesele metabolice și a crește costurile cu energia.

De câte ori pe săptămână trebuie să alergi, fiecare atlet determină independent, dar numărul trebuie să fie de cel puțin 3, altfel nu se poate aștepta la un rezultat pozitiv. Este mai bine să vă planificați ruta în avans dacă vă antrenați pe stradă. La început, 1-2 kilometri vor fi suficienți pentru ca organismul să se obișnuiască cu încărcăturile. În timp, ar trebui să vă măriți cercurile la 5-6 km și să alergați fără oprire. Dacă există un stadion în apropiere, puteți practica acolo pentru a face mai ușoară numărarea distanței parcurse în cercuri.

Ce este mai bine să alergi?

Pentru cursuri, este important să alegeți haine confortabile, în special pantofi. Pentru a alerga pe drum, sunt necesari pantofi cu supinație bună. O sarcină serioasă este plasată pe picioare atunci când rulează pe asfalt, determinându-i să se „înfunde” foarte repede și să se obosească. Ce este mai bine să alergi dacă te antrenezi pe stradă?

  • adidași confortabili care vă susțin piciorul;
  • Tricou și o jachetă ușoară deasupra care pot fi îndepărtate atunci când corpul se încălzește;
  • pantaloni care nu ți-ar împiedica mișcarea și pantaloni scurți dacă te antrenezi vara.

Alergarea pe teren neuniform este mult mai confortabilă, deoarece murdăria te ajută să alergi mai confortabil, iar aerul proaspăt te ajută să slăbești mai repede. Participați la aerul proaspăt ar trebui să fie doar în sezonul cald, iarna, aerul rece poate provoca răceli. Asigurați-vă că vă controlați respirația în timp ce alergați, dacă respirați incorect, vă veți obosi rapid. Inhalarea trebuie făcută cu nasul, expirarea cu gura, întotdeauna același număr de pași, de exemplu: inhalați trei pași, expirați trei pași.

Când e mai bine să fugi

Există multe opinii despre care alergare este mai utilă, dimineața sau seara (noaptea). Deoarece corpul fiecărei persoane este individual, nu există un singur răspuns corect la întrebarea când este cel mai bine să alergi să slăbești. Scopul acestor antrenamente este de a pierde în greutate și de a nu vă afecta sănătatea, așa că ar trebui să vă antrenați când vă simțiți cel mai confortabil. De exemplu, multor oameni le este foarte greu să se ridice dimineața, iar jogging-ul va deveni un mare stres asupra corpului, iar astfel de scuturi nu vor ajuta să slăbească...

Este posibil să alergi dimineața?

O persoană trebuie să-și asculte sentimentele individuale. Dacă puteți alerga dimineața depinde de modul în care vă simțiți după aceea. Când primiți o încărcătură de vigoare, tonus muscular crescut, senzație de trezire a energiei, asigurați-vă că respectați un astfel de regim. Chiar înainte de a mânca, loviți pista și „terminați” câteva mile pentru a slăbi.

Dacă alergarea pentru scăderea în greutate dimineața provoacă doar disconfort, greață sau dureri de cap, ar trebui să abandonați această aventură și să încercați să alergați noaptea. Amintiți-vă că stresul activează corpul nu este deloc procesele care ajută o persoană să slăbească. Este posibil să slăbești alergând dimineața cu efect negativ asupra corpului? Această formă de antrenament nu va contribui la pierderea în greutate.

Este posibil să alergi noaptea?

Pentru cei cărora nu le plac antrenamentele de dimineață, o alergare de noapte pentru a slăbi este potrivită. Eficacitatea sa va fi la fel de tangibilă, dar va avea loc în condiții care vă sunt confortabile. Este mult mai ușor pentru mulți să meargă la site-ul aproape de casă și înainte de a merge la culcare. Alergarea după-amiază pentru a pierde în greutate se efectuează conform acelorași reguli ca după-amiaza sau dimineața. Procesul de ardere a grăsimilor începe prin menținerea vitezei necesare timp de cel puțin 40 de minute. Este posibil să slăbești în timp ce alergi depinde în mare măsură de dispoziția și dorința ta personală?.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...